Healthy and Fit Online Coaching & Personal Training

🛒 Zonder lijstje de supermarkt in? Grote kans dat je met meer thuiskomt dan gepland.

Een boodschappenlijstje helpt je 𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭 𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝 te kiezen.

Supermarkten spelen slim in op je brein met aanbiedingen, opvallende producten en verleidingen op ooghoogte.

Dus:
✅ 𝐌𝐚𝐚𝐤 𝐞𝐞𝐧 𝐥𝐢𝐣𝐬𝐭𝐣𝐞
✅ 𝐆𝐚 𝐦𝐞𝐭 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧
✅ 𝐊𝐢𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭

Kleine voorbereiding, groot verschil. 💚

Je kunt stress niet altijd voorkomen, maar je kunt wél leren hoe je ermee omgaat.

Altijd leuk om dit soort cadeautjes te ontvangen!! Bedankt Marleen

Ontbijten: moet je dat eigenlijk?

Het korte antwoord: nee.

Je hoeft niet te ontbijten om af te vallen, spiermassa op te bouwen of gezond te eten.

Voor sommige mensen kan ontbijten wel handig zijn.

Het kan helpen om je eiwitten beter over de dag te verdelen, je meer energie te geven in de ochtend en te voorkomen dat je later op de dag heel veel honger krijgt.

Maar als je ’s ochtends geen honger hebt en je functioneert goed zonder ontbijt, dan is het niet nodig om jezelf te dwingen.

Ontbijten is geen must. Het is een keuze die afhangt van wat voor jou werkt.

❓Wanneer mag je het gewicht verhogen?

Swipe ➡️

𝗩𝗮𝗸𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗯𝗶𝗷? ☀️

Dan pakken we het gewoon weer rustig op. Geen gekke plannen, gewoon weer lekker trainen en 𝘁𝗲𝗿𝘂𝗴 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗲. 💪

𝗪𝗶𝗷 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗲𝗿 𝗸𝗹𝗮𝗮𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿. 𝗝𝗶𝗷 𝗼𝗼𝗸?

Gisteravond waren we even op een bijzondere verjaardag. Ed werd 70 en vroeg ons of we een klein circuit wilden neerzetten voor zijn familie en vrienden.

Geen zware training, gewoon lekker samen bewegen, een beetje lachen en vooral plezier maken. Mooi om te zien dat iedereen enthousiast meedeed.

Ed, nogmaals gefeliciteerd en bedankt dat we erbij mochten zijn. Op naar nog veel f***e jaren! 💪🎉

5 tips om je slaap te optimaliseren

Goede resultaten beginnen niet alleen in de sportschool, maar ook in bed. Slaap speelt een enorme rol in je herstel, energie en prestaties.

1. Houd een vast slaapritme aan
Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam houdt van regelmaat.

2. Vermijd schermen voor het slapengaan
Het blauwe licht van je telefoon of tablet kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je moeilijker in slaap valt.

3. Beperk cafeïne in de avond
Drink na de middag liever geen koffie of energiedrankjes als je gevoelig bent voor cafeïne.

4. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer
Een temperatuur van ongeveer 16-18°C en een donkere kamer helpen je lichaam beter in slaap te vallen.

5. Beweeg overdag
Regelmatig bewegen verbetert de kwaliteit van je slaap. Probeer intensieve trainingen alleen niet vlak voor het slapengaan te plannen.

Goed slapen betekent beter herstellen, meer energie en uiteindelijk betere resultaten.