Gymboxx Gouda & Zoetermeer

BACK TO ROUTINE

De vakantie is bijna voorbij.

En misschien herken je het wel: lekker uitslapen, wat vaker snacken, een drankje hier en daar. En eerlijk? Dat moet ook gewoon kunnen.

Maar nu je weer richting je normale ritme gaat, is dit het moment om ook je voeding weer wat meer aandacht te geven.

Want hoe jij eet rondom je training heeft veel invloed op je energie, prestaties en herstel.

VOOR JE TRAINING
Geef je lichaam brandstof. Koolhydraten zijn hierbij belangrijk. Denk aan havermout, volkorenbrood, rijst of als je kort voor je training nog iets nodig hebt een banaan of krentenbol.

NA JE TRAINING
Nu draait het om herstel. Combineer koolhydraten met eiwitten om je energievoorraad weer aan te vullen en je spieren te ondersteunen.

EN VERGEET JE WATER NIET
Zeker op warme dagen verlies je tijdens het sporten extra veel vocht.

GEEN TIJD OM UITGEBREID TE KOKEN?
Meal prep is your friend. Kook wat extra porties en zorg dat er altijd iets voedzaams klaarstaat.

Back to routine betekent niet dat alles ineens perfect moet.

Het betekent vooral: weer goed voor jezelf zorgen, stap voor stap.

Ben jij klaar om weer lekker in je ritme te komen?

GYMBOXX + PILATES = EEN STERKE COMBINATIE

Train jij bij de Gymboxx? Dan weet je hoe lekker het is om te werken aan kracht en conditie. Maar wil je jouw lichaam echt compleet trainen? Voeg dan Pilates toe aan je routine.

Pilates helpt je werken aan:
✨ een sterke core
✨ stabiliteit & balans
✨ mobiliteit & flexibiliteit
✨ houding & lichaamscontrole

Precies de elementen die jouw Gymboxx training kunnen aanvullen.

Daarom werken Gymboxx & samen. Je kunt bij ons namelijk een combinatieabonnement afsluiten: lekker buiten trainen bij Gymboxx en Pilates volgen bij Haven51. 💪🏼🧘🏼‍♀️

Een sterke combinatie voor een sterk en soepel lichaam.

Benieuwd? Kijk in de link in bio voor combi abonnementen of stuur een mailtje naar [email protected] en vraag naar de mogelijkheden!

Op vakantie? Blijf in beweging, zonder je kracht en conditie te verliezen.

Je hebt de afgelopen maanden hard gewerkt aan je conditie, kracht en routine. Het laatste wat je wilt, is thuiskomen met het gevoel dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen.

Maar eerlijk… vakantie is ook bedoeld om te ontspannen. Je hoeft dus echt geen uren in de gym te staan.

Daarom hebben we een Home Workout voor je gemaakt die je overal kunt doen:
🏖️ Op de camping
🏡 Bij je vakantiehuis
🏨 In je hotelkamer
🌳 Of gewoon buiten in de zon

In ongeveer 25 tot 30 minuten houd je je lichaam actief, behoud je je kracht en conditie en kun je daarna met een gerust gevoel genieten van dat lekkere ontbijt, ijsje of uitgebreide diner.

Zie het niet als ‘moeten trainen’, maar als een cadeautje aan jezelf. Even bewegen, zodat je fit en energiek weer thuiskomt.

Sla deze workout op, zodat je hem altijd bij de hand hebt tijdens je vakantie. Fijne vakantie! ☀️

Warming up:
2 rondes:
• 30 high knees
• 20 Jumping Jacks
• 20 ice skaters
• 10 push ups

Mobility
• 5 frog stretch
• 10 cat/cow

Buy-in

* 30 Burpees

4 rondes:
* 20 Squats
* 10 HR Push-ups
* 20 Bicycle crunches
* 20 Walking lunges
* 30 Mountain Climbers
* 20 Broad Jumps

Buy-out

* 30 Burpees

EEN NIEUWE LES: STRENGTH TRAINING 🔥

Super leuk nieuws, we voegen een nieuwe les toe aan ons rooster!

Strength Training is de les voor iedereen die doelgericht sterker wil worden. Tijdens deze training ligt de volledige focus op krachttraining voor het hele lichaam. Geen conditieblokken of hoge hartslag, maar gecontroleerd en effectief werken aan meer spierkracht, spiermassa en een sterk lichaam.

Wat kan je verwachten?

Iedere maand trainen we met een nieuw programma van vijf vaste krachtoefeningen. Diezelfde vijf oefeningen komen de hele maand terug, zodat je jouw techniek kunt verbeteren, steeds zwaarder kunt trainen en je progressie goed kunt volgen.

Je kunt op ieder moment van de maand instappen. Je sluit aan bij het programma van die maand en traint mee op jouw eigen niveau.

Iets voor jou?

Deze training is perfect als je sterker wilt worden, spiermassa wilt opbouwen, je techniek wilt verbeteren of je progressie wilt bijhouden.

Deze les wordt gegeven op de maandag om 17.00 in Gouda. De eerste les vindt plaats op maandag 6 juli.

Zien we je daar?

Nog 2 weken tot HYROX Heerenveen 🔥

WOD YGIG
1 km ski
100 m sled push
80 burpees
1 km row
300 m farmer carry
120 m walking lunge
100 wall balls

* elke 5 min: 300/400 m run

Geen comfort.
Geen pauze.
Gewoon blijven gaan.

Precies wat je nodig hebt richting je HYROX race.
Ga jij ‘m aan?

Volgende week staan de HYROX trainingen weer op de planning.

Ben jij erbij? 🔥

Dit is waarom ik iets aan het maken ben voor deze zomer…

Elke vakantie weer hetzelfde:
Je wil wel bewegen… maar het gebeurt gewoon niet.

Je hebt geen plan, geen structuur, roept; morgen begin ik wel!

En voor je het weet is de vakantie voorbij en heb je niks gedaan.

Dus bij deze een workout die je altijd en overal kunt doen:

AMRAP 30 minuten:

* Run 300 meter
* 5 burpees
* 10 lunges
* 15 HR push-ups
* 20 sit-ups
* 25 squats
* 30 mountain climbers

💙 Simpel. Effectief. Overal te doen.