13/09/2026
Streven naar de perfecte training.
Als we kijken naar wat we nu bedoelen met de perfecte training zijn er een aantal aspecten erg belangrijk en waar let jouw personal trainer dan op:
1. De optimale prikkel: trainen tot spierfalen. Elke spier bestaat uit 4 type spiervezels. Type 1, type 2a, type 2ab (de verzuring treedt in) en type 2b (de laatste 10 seconde vasthouden). Om de optimale prikkel te halen moeten dus alle 4 de type spiervezels op een veilige en rustige manier aangesproken worden. Dat noemen we ordelijke rekrutering.
2. Ademhaling: probeer tijdens de oefening rustig door te ademen. Zodra het écht heel intensief wordt kan het gebeuren dat je je adem vast gaat zetten of dat je langer uit gaat blazen maar dat is eigenlijk niet de bedoeling. De 'puf' ademhaling is dan de beste manier om door te blijven ademen want hoe langer er zuurstof in de spieren komt, hoe langer je de oefening vol kunt houden.
3. Jouw trainer let gedurende de hele oefening op de juiste houding en uitvoering. Vaak hoor je termen als: "schouders laag, knieën en voeten recht, blijf mooi rechtop zitten, polsen recht houden of houdt je hoofd mooi recht op je hoofd".
4. Het ideale tempo en ritme ligt tussen de 9-12 seconden. We hanteren daarom het 10 seconden ritme. Je trainer corrigeert je wanneer je te snel of te langzaam gaat. Probeer elke heen- en terug beweging netjes tot en met de 10 seconden af te maken en maak daarna een rustig keerpunt.
Soms 'schrikken' klanten een beetje of hoor je ze zelfs 'sorry' zeggen als ze tijdens het trainen het gewicht zachtjes in de kast laten vallen maar dat is helemaal niet erg. Het zegt alleen maar dat je iets te snel gaat. Niets is namelijk fout maar we streven naar de perfecte training en willen de spieren tijdens de training zo min mogelijk rust gunnen dus als je je tempo en ritme dan ietsjes aanpast houd je de spier continu op spanning en krijgt die spier letterlijk geen seconde rust. Het principe van high intensity training is namelijk dat we zoveel mogelijk spiermassa willen trainen in zo'n kort mogelijke tijd. Dus hoe minder rust je spieren krijgen hoe groter het effect is. Dat is ook de belangrijkste reden waarom de apparaten al ingesteld zijn voordat de training begint.
Dosering: elke oefening duurt gemiddeld 1.30-2.00 minuten. Dat zijn zo'n 4 tot 6 herhalingen. Kun je de oefening minder dan 1.30 minuut volhouden is het eigenlijk te zwaar en vraag je teveel van je spieren waardoor er een kans op overlasting of blessure kan ontstaan. We stellen het gewicht dan wat naar beneden bij. Je wordt na elke training een beetje sterker. Houd je een oefening langer dan 2 minuten vol zonder dat er veel compensaties optreden, dan gaat de week daarna het gewicht omhoog en val je qua tijd vanzelfsprekend weer iets terug. Zo bouwen we veilig en gedoseerd spiermassa en spierkracht op.
Dosering: één keer per week is meer dan voldoende. Rust en herstel is net zo belangrijk als de training. Je spieren hebben zo'n 3 dagen hersteltijd nodig. Daarna begint het positieve effect op de training. Je wordt sterker. Tussen dag 5-8 treedt supercompensatie op. Je bent dan op je sterkst. Dat is het moment dat je volgende training gepland staat. Eerder trainen is dus overbodig en vraagt teveel van je spieren en lichaam.
Zo houden we het lekker veilig!
