Yoga Lotuzz

"Denk je dat Pilates alleen een beetje 'rekken en strekken' is? Think again."

Diepe spierkracht: Bouw een écht sterke core (geen oppervlakkige abs).

Geen rugpijn meer: Zeg dag tegen de 'bureaustoel-houding'.

Soepel & mobiel: Beweeg makkelijker, elke dag opnieuw.

Rust in je hoofd: 100% focus op je ademhaling = verstand op nul.

"Minder stress, meer kracht. Niet zomaar een workout, maar een cadeau voor je lichaam.

Pilates gaat niet over hoe snel je beweegt, maar over controle, precisie en spieractivatie die je in de sportschool vaak mist. Het versterkt je rompspieten van binnenuit, verbetert je houding en geeft je de nodige dosis energie.

Of je nu traint om blessures te voorkomen, flexibeler te worden of gewoon even uit je hoofd wil zakken: Pilates is de basis.

Voor nu geniet ik nog even van mijn vakantie en laad ik op, vanaf maandag 6 juli zijn jullie weer van harte welkom tijdens mijn lessen
www.yogalotuzz.nl

Ik ga even offline, om van een welverdiende vakantie te genieten, de komende weken dus geen yoga en pilates lessen. Vanaf 6 juli sta ik weer opgeladen op de mat en hoop ik jullie te verwelkomen!!

Zelfzorg €hathayoga

Tijdens restorative yoga onderzoeken we steeds opnieuw hoe het lichaam voelt en reageert, dát is ons focus punt en op die manier volgt totale ontspanning. Na restorative yoga ben je verkwikt en uitgerust.

Ontspanning #

Wat een fijne les was dat, met op het einde een 20 minuten durende Godinnenhouding .........alles om het zenuwstelsel te resetten. Ook een keertje ervaren hoe dat voelt? Deze week geef ik nog les daarna vanaf 6 juli weer.

Zowel yoga als pilates zijn fantastische manieren om aan je lichaam en geest te werken, maar ze doen dat allebei op hun eigen manier. Hier is in het kort waarom ze zo goed voor je zijn:

Waarom Yoga goed voor je is
Yoga focust zich sterk op de verbinding tussen lichaam en geest door middel van houdingen (asana's) en ademhaling.

* **Flexibiliteit:** Het rekt je spieren en verhoogt de mobiliteit in je gewrichten.

* **Stressvermindering:** De nadruk op ademhaling en mindfulness kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt het stresshormoon cortisol.

* **Balans en kracht:** Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht om statische houdingen vast te houden, wat je diepe (stabiliserende) spieren versterkt.

Waarom Pilates goed voor je is
Pilates is een strakkere trainingsmethode die zich rimpelloos richt op de core'(je buik-, rug- en bekkenbodemspieren) en een correcte lichaamshouding.

* **Sterke core:** Het is de ultieme workout voor een ijzersterke rug en strakke buikspieren.

* **Betere houding:** Door de focus op de wervelkolom ga je automatisch rechterop lopen, wat rug- en nekklachten helpt te voorkomen.

* **Gecontroleerde kracht:** Je traint lange, slanke spieren zonder ze 'bulky' te maken, met veel aandacht voor precisie en controle.

**De perfecte combinatie:** Waar yoga je helpt te *ontspannen en stretchen*, helpt pilates je om te *stabiliseren en aan te sterken*. Ze vullen elkaar daarom perfect aan!

www.yogalotuzz.nl CITYZEN Goes

In de hectiek van alledag vergeten we vaak te luisteren naar ons eigen lichaam.

*Hatha yoga is de perfecte manier om die connectie te herstellen, en het mooie is: het is werkelijk voor iedereen toegankelijk, ongeacht je leeftijd of conditie.

Door de combinatie van dynamische lichaamshoudingen (*asana's*) en bewuste ademhalingstechnieken (*pranayama*), brengt Hatha yoga balans tussen lichaam en geest.

Waarom Hatha yoga werkt voor iedereen:

* **Fysieke vitaliteit:** Het maakt je spieren soepeler, versterkt je core en verbetert je houding.

* **Mentale rust:** De focus op de ademhaling werkt als een natuurlijke stressremmer. Het kalmeert het zenuwstelsel en brengt een druk hoofd tot bedaren.

* **Toegankelijk tempo:** Omdat de houdingen vaak wat langer worden vastgehouden, krijg je de tijd om te voelen wat je doet. Je pusht jezelf niet voorbij je grenzen, maar leert ze juist respecteren.

> Hatha yoga vraagt niet van je dat je lenig bent; het vraagt alleen dat je aanwezig bent.

Of je nu soepeler wilt worden, herstelt van een blessure, of simpelweg een rustpunt zoekt in een drukke week: Hatha yoga geeft je precies wat je op dat moment nodig hebt. Het is geen sport, maar een cadeau aan jezelf.
www.yogalotuzz.nl lessen worden gegeven bij Yogacentrum Cityzen in Goes

**Hatha yoga** is de perfecte basisvorm van yoga, en het mooie is: het is écht geschikt voor iedereen. Of je nu zo flexibel bent als een pretzel of voor het eerst je tenen probeert aan te raken, Hatha yoga past zich aan jou aan.
Hier is waarom een wekelijkse (of dagelijkse!) dosis Hatha yoga zo goed voor je is:

*Balans tussen lichaam en geest:** "Ha" betekent zon (actie) en "Tha" betekent maan (rust). Hatha brengt deze twee uitersten in balans. Je wisselt krachtige houdingen af met diepe ontspanning.

*Minder stress, meer focus:** Door de bewuste ademhalingsoefeningen (pranayama) zet je het stresssysteem in je lichaam even helemaal uit. Je hoofd wordt merkbaar rustiger.

*Kracht én flexibiliteit:** Je spieren worden op een milde manier sterker en je gewrichten soepeler. Dit helpt direct tegen die typische 'kantoorkwaaltjes' zoals een stijve rug of vastzittende schouders.

*Toegankelijk tempo:** In tegenstelling tot actievere yogavormen ligt het tempo bij Hatha wat lager. Je krijgt de tijd om de houdingen goed te leren en te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

*Kortom:** Hatha yoga is geen ingewikkelde acrobatiek, maar een cadeautje aan jezelf. Het is de ideale manier om even te vertragen, op te laden en lekkerder in je vel te zitten.

Rol jij binnenkort je m***e uit?

**Restorative yoga** is de ultieme vorm van actieve ontspanning. Waar de meeste sporten en yogavormen draaien om *actie* en *kracht*, draait het bij restorative yoga om volledig *loslaten*. En juist in onze drukke, altijd 'aan'-staan maatschappij is dat voor **iedereen** essentieel.

Dit is waarom restorative yoga een must is voor elk lichaam:

* **Diepe ontspanning (zonder inspanning):** Je ligt langere tijd (soms wel 10 minuten) in comfortabele houdingen. Hierbij word je volledig ondersteund door kussens (bolsters), blokken en dekens. Je spieren hoeven dus helemaal niets te doen.

* **Herstel van het zenuwstelsel:** Door de rust en de focus op een kalme ademhaling activeer je het *parasympathische* zenuwstelsel. Dit is de 'herstel- en verteringsmodus' van je lichaam, die stresshormonen zoals cortisol effectief verlaagt.

* **Voor elk niveau en elk lichaam:** Omdat er geen fysieke kracht of flexibiliteit nodig is, is het werkelijk voor iedereen geschikt. Of je nu herstelt van een blessure, zwanger bent, topsport beoefent, of nog nooit yoga hebt gedaan; je past de houding aan op jouw lichaam, niet andersom.

* **Beter slapen en meer energie:** Door de diepe rust laad je je batterij op een mentaal en cellulair niveau weer op. Veel mensen merken dat ze na een sessie vele malen dieper en vaster slapen.

> **Kortom:** Restorative yoga is geen 'work-out', maar een 'work-in'. Het is de perfecte manier om de pauzeknop in te drukken en je lichaam de ruimte te geven om zichzelf te helen.

Zie ik je binnenkort op de mat, voor meer info of opgeven voor een proefles www.yogalotuzz.nl de lessen worden gegeven bij Yogacentrum CITYZEN
in Goes.