Boks Club Twente

28.08.2026 – Word zelfbewuster 🧠 , krachtiger 🦾 en gelukkiger 😇 tijdens de bokszak training aan de Noorderhagen 16 in het hartje ❤️ centrum van Enschede City 📍bij 🐝 Boksclub Twente 🦋. Waar een mooie groep deelnemende boksers (mannen en vrouwen gemend samen trainen) zorgden voor een fijne en gezellige sfeer. De opkomst was fantastisch en de enthousiaste boksers 🥊 zorgden voor een top sfeer in de bokszaal.

Onderschat nooit het schaduwboksen zegt de boks coach 🥋⭐️. Het is een essentieel onderdeel van een complete bokszak training en word vaak ten onrechte overgeslagen. Maar niet bij deze boks coach 🥋⭐️, word het niet over geslagen. Want het vormt de perfecte basis boksen 🥊 voordat je op de bokszak gaat stoten.

Het schaduwboksen is onmisbaar omdat:

1. Het verbetert je boks technieken: want zonder weerstand - tegenstander van een bokszak focus je puur op de perfecte uitvoering van de van je stoten.

2. Het beschermt je gewrichten: je leert je stoten op te vangen met je eigen spieren in plaatst van de impact te dumpen op je ellebogen en schouders.

3. Het trainen van je voetenwerk 👣 : op een bokszak sta je vaak stil: maar bij het schaduwboksen + opdrachten van de boks coach 🥋⭐️ moet je blijven bewegen, indraaien met je heupen, voeten schouders en leer je hoeken creëren.

4. Bouwen aan je conditionele balans: het constant controleren en terugtrekken van je eigen stoten kost enorm veel core-kracht en uithoudingsvermogen.

5. Visualseer een denkbeeldige tegenstander: je traint op je verdediging (denk aan slippen, rollen, duiken, stappen en stoten) omdat je mentaal reageert op een denkbeeldige aanvaller.

Het is een effectieve routine vóór op de bokszak training. De boks training starten we met 3 ronden van 3 minuten touwtje springen, en 3 ronden van 3 minuten schaduwboksen met actieve herstel van 1 minuut ⏰ die de boks coach 🥋⭐️ heeft gedeeld in 2 tijden van 30 seconden tabata training en 30 seconden rust.

1. Ronde1

a. Touwtje springen 3 minuten

i. Actieve herstel

ii. 30 seconden pushups

iii. 30 seconden rust

b. Schaduwboksen: rol de springtouwtje op en leg het voor je voeten neer en je gaat schaduwboksen om de touwtje heen het is je denkbeeldige tegenstander.

i. Je warmt en maakt je spieren en gewrichten los met de focus op vloeiende rustige bewgingen, losse jabs en actieve voetenwerk.

ii. Actieve herstel

iii. 30 seconden push ups

iv. 30 seconden rust



2. Ronde 2

a. Touwtje springen 3 minuten

i. Actieve herstel

ii. 30 seconden mountainclimbers

iii. 30 seconden rust

b. Schaduwboksen met combinaties & verdediging.

i. Actieve herstel

ii. 30 seconden mountainclimbers

iii. 30 seconden rust

3. Ronde 3

a. Touwtje springen 3 minuten

i. Actieve herstel

ii. 30 seconden pushups

iii. 30 seconden rust

b. Schaduwboksen 3 minuten met combinaties- slippen- rollen- en stoten.

i. Actieve herstel

ii. 30 seconden mountainclimbers

iii. 30 secodnen rust

Overgang naar de bokszak training. Met verschillende oefeningen, actieve rust was constant het schaduwboksen- met en zonder de kleine dumbels van 1,35kg zwaar.

Kortom: de bokszak training was geweldig dankzij de goede energie en inzet van alle boksers. Allemaal topgroep boksers op de vrijdagavond bokszak training. Van directes en hoeken tot opstoten en het maken van verschillende combinaties getraind.

Met als ultieme thema ‘maximale vurigheid 🔥’ in combinatie van schaduwboksen en bokszak training zorgt voor een geweldige afterburn-effect dat de hele weekend doorwerkt. Je blijft letterlijk en figuurlijk caloriën verbranden tot zondagmorgen 11:00 uur… en precies op dat moment zal trainer Dyon voor je klaar staan met de volgende boks training. Ga nu rusten en kom zondagmorgen lekker knallen 💥, en mis het niet: elke zondag van 11:00 uur tot 12:00 uur.

Nieuwsgierig?
Wil je zelf ervaren of bewegen met boksen iets voor jou? Stap gerust binnen voor een vrijblijvende, gratis proefles bij 🐝 Boksclub Twente 🦋! Onze trainingen zijn gemengd en open voor zowel dames en heren.

Fijne weekend alle….

🥊 DE ZOMERSTOP IS VOORBIJ: 🐝 BOKSCLUB TWENTE 🦋 OPENT ZIJN DEUREN HET IS TIJD VOOR ACTIE!

De vakantie zit erop. Tijd om het luie zweet af te schudden en de bokshandschoenen weer strak aan te trekken. 🐝 Boksclub Twente 🦋opent de deuren voor een gloednieuw, bikkelhard seizoen 2026/2027!

⚠️ Vanaf morgen, maandag 17 augustus 2026, gaan we weer vol gas volgens onze vertrouwde openingstijden.

💥 WİL JE LEREN BOKSEN? PROBEER HET EERST GRATIS!

Ben je nog geen lid, maar wil je wel ontdekken of boksen jouw sport is? Speciaal voor nieuwe leden is de eerste (één 1) proefles volledig gratis! Pak je kans, ervaar de energie en train direct mee.

Wat kun je verwachten?

Maximale intensiteit:
Verleg je grenzen met explosieve combinaties.
Kracht & Conditie:
Bouw die ijzersterke basis weer op.
Focus & Discipline:
Train samen met andere recreanten- gevorderden en gemotiveerde boksers.

Geen excuses meer. De ring wacht op je.

Zien we jou deze week op de eerste training? Let's go! 🔥

Activiteitendag 🐝 Boksclub Twente 🦋

Ingestuurde foto’s.

Wat een topdag! ☀️ We zijn de zomervakantie perfect aan het afsluiten bij Hulsbeek in Oldenzaal. De activiteitendag word door 🐝 Boksclub Twente 🦋 georganiseerd.

Tussen 13:00 uur en 17:00 uur genieten we volop van een heerlijke barbecue 🍗 , een fanatiek potje voetbal ⚽️ en een welverdiende, frisse duik 🏊‍♂️ met dit warme weer ☀️ .

De sfeer is geweldig en vol energie 🔋— dit moeten we absoluut vaker doen! 🐝 Boksclub Twente 🦋, bedankt jullie voor komst en de gezelligheid tot nu toe. 🙌

Morgen gaan we weer knallen! 🥊 Maandag 17 augustus openen de deuren van 🐝 Boksclub Twente 🦋 voor het gloednieuwe seizoen 2026/2027.

We trainen gewoon weer volgens onze vertrouwde, reguliere openingstijden.

Tot morgen bij Boksclub Twente! 🔥

P.S. Houd de pagina in de gaten, de foto’s van de BBQ komen er snel aan! 📸

Non-stop AMRAP-circuit boks training (24.7.2026) – het seizoen zomertraining bij 🐝 Boksclub Twente 🦋 is goed begonnen. De bokszaal zat tijdens de eerste dag zomertraining direct vol met levendige enthousiaste boksers 🥊 die er samen een top sfeer van hebben gemaakt. De opkomst was hoog en de sfeer, zoals we het gewend zijn, ontzettend gezellig in het hartje ❤️‍🔥 centrum van Enschede City 📍 aan de Noorderhagen 16 bij 🐝Boksclub Twente 🦋.

De boks coach 🥋⭐️ heeft een speciale “To Do List 📝” gemaakt voor zijn boksers 🥊. Een non-stop AMRAP circuit boks training op commando boksen van de boks coach 🥋⭐️

Boxing Combat Style het blijven herhalen van de boks combinatie die je als opdracht hebt gekregen van de boks coach 🥋⭐️. Dit alles word spiergeheugen 🧠 gemaakt. Combat + combat + combat + combat en bij elke ronde dat voorbij is 30 seconden push ups 60 seconden rust.

En we blijven de oefening 4 ronden herhalen met de kleine gewichtjes van 1kilo zwaar. De 10-tels combinatie is dat de boks coach 🥋⭐️ van 1 tot 10 telt. Bij elke tel boks je direct de 4 stotencombinatie uit.

Dat zijn 40 stoten in totaal, hierna drop je jezelf naar de grond begin je met het opgegeven opdracht wat bestaat uit jumpsquats, burpees, mountainclimbers, highknees en wanneer de 2 minuten voorbij zijn drop jezelf naar beneden en ga je verder met pushups.

De tijd ronde is, dat dit proces zich continu blijft herhalen voor spiergeheugen 🧠 en totdat de timer ⏱️ op de klokje van de boks coach 🥋⭐️ exact op 2 minuten staat.

Round 1 (2m) opdracht van de boks coach 🥋⭐️:
1. VHD (1) + SHD (2) + VHH (3) + SHD (2)
a. (10 tel op commando boks coach 🥋⭐️)
2. (5x)
3.

30 seconden pushups – 60 seconden rust

Round 2 (2m) opdracht van de boks coach 🥋⭐️:
1. VHD (1) + SHD (2) + VH SCHILD + SHD (2) + VHH (3)
a. (10 tel op commando boks coach 🥋⭐️)
2. (5)
3.

30 seconden pushups – 60 seconden rust

Round 3 (2m) opdracht van de boks coach 🥋⭐️:
1. DBL VHD (1) + SHD (2) + VHD (1)
a. (10 tel op commando boks coach 🥋⭐️)
2. (20x)
3.

30 seconden pushups – 60 seconden rust

Round 4 (2m) opdracht van de boks coach 🥋⭐️:
1. VHD (1) + SHD (2) + VHO (5) + SHD (2) + VHH (3) (10 tel op commando boks coach 🥋⭐️)
2. (20x)
3.

Gelijk afsluiten met “Butterfly 🦋 Revers Training 200”. Hierna, mag je alles opruimen, en maak je 3-tallen. Één houdt de medicinebal vast, de één stoot op de medicinebal en de ander gaat op de zware bokszak stoten vrije ronde. En na elke ronde draai je door.

Dit specifieke boks- circuit training is een extreem vorm van effectieve HIIT-boks training (high intensity interval training), die zware cardiovasculaire belasting aan het combineren is met explosieve krachttraining.

Je verbrand maximale vetverbranding door de hoge intensiteit en je hartslag schiet omhoog, wat zorgt voor een enorme calorieverbranding tijdens en ver na de bokszak training (dit is het afterburn effect, wat de boks coach je eerder had vertelt in zijn berichten).

Je word door de boks coach 🥋⭐️ conditioneel op uithoudingsvermogen getraind. Het non-stop wisselen tussen de stoten en burpees- jumpsquats- mountainclimbers- highknees- en pushups ben je je lichaam aan het dwingen om effectiever te functioneren onder zware verzuring.

Wat hier nog boven op komt is explosieve kracht en coördinatie training. Het boks gedeelte traint je schouders, rotatiekracht van je romp en je armen. De oefeningen (burpees enz) activeert direct de grotere spiergroepen zoals de benen borst en je core. Je word superman sterk.

Blijf altijd gedisciplineerd, eerst tegenover jezelf…. de mentale weerbaarheid bij deze vorm van training is dat je direct moet reageren op de boks coach 🥋⭐️ na een set zware oefening (burpees enz) traint de focus onder fysieke uitputting, een cruciale vaardigheid in de boks ring wat jou goed zal doen wanneer je in de ring gaat staat en laat zien dat jij de bepalende bokser… de baas bent in de ring. Straal dat uit!

Binnen in 4 ronden 2 minuten werken, gaat de boks coach 🥋⭐️ er gemiddeld van uit dat elke deelnemer tussen de 160 en 240 stoten heeft moeten zitten. En met de oefeningen (burpees enz) zo tussen de 20 en 30 burpees heeft moeten gehaald. Zo ongeveer… zo gemiddeld ongeveer, want daar gaat de boks coach 🥋⭐️ er wel vanuit. De volgende keer gaat de boks coach 🥋⭐️ dit even apart noteren. Super benieuwd…

Wanneer je gaat schaduwboksen wilt de boks coach 🥋⭐️ nogmaals erop timmeren… laat de voorhand het werk voor je doen en maak het klaar voor je krachtige sterke hand door:

1. Bij het vrije ronde schaduwboksen
2. Laterale bewegingen
a. Zijwaarts links stappen- zijwaarts rechts stappen
3. Stap naar voren
a. Stap eerst met je voorste voet sluit aan achterste voet
4. Stap naar achteren
a. Stap eerst met je achterste voet sluit aan met je voorste voet
5. Schijn bewegingen
6. Schijn stoten
7. Hoofd- en boven lichaamsbewegingen maken
8. Zet je voorste hand vaker in en bevestig het met plagen/prikken
9. Geen harde stoten
10. Blijf in ritme boksen
11. Blijf soepel boksen net als stromend water
12. Blijf onvoorspelbaar boksen en zet je voorste hand in
13. Maak draai bewegingen (je hebt geen grote ruimte nodig)
a. Draai naar links
b. Draai naar rechts
14. Maak cirkel bewegingen (je hebt geen grote ruimte nodig)
a. Cirkel naar links
b. Cirkel naar rechts
15. Bij nummer 13 en 14 blijf je je voorhand gebruiken door te prikken.
16. Breng alle ronden van 1 tot 3 bij elkaar.
17. Reageer op inkomende stoten en counter
18. Reageer op inkomende counter stoten en reageer
a. Voorhand tegen voorhand
b. Stoothand tegen stoothand
19. Laat ze missen, en zet het ze gelijk betaald.
20. Blijf vlijmscherp, blijf kalm in de storm, blijf jezelf

Dit was het eerste dag zomertraining bij 🐝 Boksclub Twente 🦋. We zijn vol gas en tot het uiterste gegaan. De toon is gezet op dag 1 van de zomertraining (24.7.2026). Maximaal gepresteerd, de grenzen opgezocht en het verlegd. Dag één van de zomertraining zit erop. Een sterke start is klaar gezet voor de de tweede dag zomertraining op 31.7.2026.

Tot dan en geniet van je zomervakantie.

Boksclub Twente is nu voor even aan het genieten van een welverdiende zomerstop. Boksclub Twente is gesloten van maandag 20 juli 2026 tot vrijdag 14 augustus 2026. Vanaf maandag 17 augustus staat Boksclub Twente voor je klaar en starten we de boks trainingen weer op. Boksclub Twente wenst iedereen fijne vakantie.

Let op: voor onze leden van Boksclub Twente die graag hun conditie op peil willen houden:

Extra zomertrainingen bokszak trainingen op de volgende datums:

Vrijdag 24 juli 2026 van 18:00 uur tot 19:00 uur
Vrijdag 31 juli 2026 van 18:00 uur tot 19:00 uur
Vrijdag 7 augustus 2026 van 18:00 uur tot 19:00 uur
Vrijdag 14 augustus 2026 van 18:00 uur tot 19:00 uur

Voor alle groepen van Beginners tot Recreanten en van Gevorderden tot Wedstrijd Boksers, gemengd boksen voor dames en heren.