Personal Training By Robin

𝗚𝗲𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱? 𝗢𝗳 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁?

We hebben het allemaal druk..., waarom gebruik je die smoes dan nog steeds?

'S ochtends is het topsport. Überhaupt al om je bed uit te komen🫣, maar helemaal als het hele gezin op tijd staat en weg moet. De rest van de dag ren je alleen maar achter de feiten aan🥵 en 's avonds ben je uitgeput en opgebrand, maar staat hetzelfde riedeltje als de ochtend gepland maar dan in omgekeerde volgorde😬 Kortom... Totaal geen tijd of energie meer over

Vooropgesteld, alle begrip! Het is natuurlijk ook lekker makkelijk oordelen over een ander. Toch geloof ik dat werken aan je gezondheid niet altijd draait om méér tijd hebben. Vaak draait het om de keuzes die je maakt met de tijd die je al hebt💪🏼

✅ Elke pauze actief doorbrengen (darten, wandelen stretchen, mini workout)
✅ 's avonds gezonde maaltijden voorbereiden (lunch of avondeten)
✅ Vaker de fiets in plaats van de auto
✅ Auto verderop parkeren zodat je alsnog moet lopen
✅ Ritme houden en focussen op je leefstijl
(niet doen wat je altijd deed, dan verandert er namelijk niks😉)

Waar ga jij mee aan de slag💪🏼?

⚽️ Het WK is officieel begonnen! ⚽️

Dat betekent: minder slaap, meer gezelligheid en af en toe een extra hapje of drankje. Kortom, bijna topsport🍻🍕Maar hoe zit het met jouw gezondheid en leefstijl? Zet je dat de komende weken even op pauze, of blijf je ook daarin scoren? 💪🏼

Mijn advies: houd zoveel mogelijk je normale ritme vast.
Je hoeft niet perfect te zijn, maar wel bewust zijn van wat er gebeurt.

✅ Let extra op je voeding (beetje compenseren mag😉)
✅ Blijf bewegen en sporten (of juist meer ter compensatie)
✅ Geniet zonder schuldgevoel van een hapje/ drankje met vrienden en familie
✅ Kies bewust bij welke wedstrijden je jezelf iets extra's gunt🍕
✅ Kijk vooral de spannende wedstrijden... je hartslag krijgt dan vanzelf een extra training 😂

Genieten van het WK én werken aan je gezondheid kunnen prima samengaan!
Have fun en hopelijk word het een onvergetelijk WK💪🏼

🔎𝗚𝗼𝗼𝗴𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘁𝗼𝘁 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝗻 𝗼𝗻𝘀 𝘄𝗲𝗲𝗴𝘁🔎

Je hebt inmiddels de thuisstudie: 'hoe werk ik aan mijn gezondheid' opgericht voor anderen, maar bent zelf nog niet eens begonnen met je eigen doelen🫣

Je blijft namelijk zoeken naar:
❌ het perfecte schema
❌ de beste motivatie
❌ hét juiste moment

Flauw.... Maar wat ik probeer te zeggen is dat je oneindig lang kunt gaan zoeken op het internet, allerlei boeken kunt gaan lezen en extern informatie kan inwinnen, maar onderaan de streep is het gewoon een kwestie van starten💪🏼

En dat klinkt super simpel, maar we weten allemaal in de praktijk dat dit écht niet het geval is! Sterker nog: Het is super lastig en elke dag kent nieuwe uitdagingen...🫣

1️⃣start met starten, niet wachten tot het juiste moment. Die komt toch niet!

2️⃣ Kies één doel waar jij je elke dag op focust
💦2 liter water drinken
🍏2 stuks fruit eten
🚶🏼Elke dag 8000 stappen

3️⃣Voeg een extra doel toe, op basis van je belastbaarheid
🥱 Weinig energie? Pak een simpel doel die weinig moeite kost
😁 Veel energie? Pak een complexer doel waar je meer moeite voor moet doen

4️⃣Blijven volhouden en elke dag opnieuw de draad weer oppakken

Hulp nodig bij het starten en/of volhouden💪🏼?
📞0649582451 📤[email protected] 🔍www.ptbyrobin.nl

𝗘𝘃𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗿𝘂𝗴 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗶𝘀 🏋🏼‍♂️
Een geweldige oefening waarbij je meerdere spieren en gewrichten (compound) tegelijk aanspreekt💪🏼 Maar… ook een oefening met enorm veel varianten en technische verschillen. Wat is nu écht goed?, Maar bovenal, wat past het beste bij jouw lichaam?

1️⃣ 𝗕𝗲𝗴𝗶𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗶𝘀
Voldoende mobiliteit is essentieel. Van je enkels tot je bovenrug: alles moet goed kunnen bewegen✅
• Beperkte mobiliteit in je bovenrug of schouders? Dan kun je de back squat echt eerst van je lijstje schrappen!
• Te weinig enkelmobiliteit? Werk daar eerst aan, in plaats van direct je hakken te verhogen om het probleem 'op te lossen'

2️⃣ 𝗘𝗲𝗻 “𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲” 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸
“Je moet altijd parallel squatten” is alleen maar wat je hoort! Dit is simpelweg niet voor iedereen haalbaar. De ideale diepte hangt af van jouw heupmobiliteit en controle. Test daarom jouw bewegingsruimte en bepaal de maximale diepte zonder compensaties. Stabiliteit, controle en spanning in je core blijven daarbij cruciaal.

3️⃣ 𝗞𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗻𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗼𝘂 𝗽𝗮𝘀𝘁
Heb je inzicht in jouw mobiliteit en techniek? Kies dan de squat variant die bij jouw lichaam past en bouw dit stap voor stap verder uit. Goede begeleiding maakt hierin een enorm verschil. Ga niet zomaar wat doen...

4️⃣ 𝗘𝗲𝗻 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗹𝗶𝗷𝗸𝘁 𝗲𝗲𝗻𝘃𝗼𝘂𝗱𝗶𝗴, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁
Een squat is meer dan “gaan zitten op een stoel” en ook niet dé magische oefening voor geweldige billen😉 De fit girls online doen echt andere oefeningen voor de mooie billen dan alleen maar squatten...

Een sterke en technisch goede Squat vraagt tijd, aandacht en vooral veel doen.
Wil je werken aan jouw techniek, mobiliteit en kracht?

📞 0649582451
📩 [email protected]
🔎www.ptbyrobin.nl

𝗘𝘅𝘁𝗿𝗮 𝗲𝗶𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻: 𝗛𝘆𝗽𝗲 𝗼𝗳 𝘃𝗮𝗻 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗲𝗹 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴?

Eiwitten (proteïne) is van essentieel belang voor de opbouw en herstel van je spieren. Het is daarmee een belangrijke bouwstof voor het lichaam💪🏼

Je haalt eiwitten onder andere uit:
🥩 vlees en vis
🥚 eieren
🥛 yoghurt, kwark en andere zuivelproducten
🌰 noten en zaden
🫘 bonen, linzen en peulvruchten (essentieel bij vegetarisch/veganistisch)

De algemene aanbevolen hoeveelheid eiwit ligt rond de 0,8–1,0 gram per kilogram lichaamsgewicht, per dag. Voor de meeste mensen is dit met een gezond en gevarieerd voedingspatroon prima haalbaar.

Sport je veel, doe je zwaar lichamelijk werk of wil je spiermassa opbouwen? Dan stijgt de behoefte vaak naar ongeveer 1,2–1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Producten met “extra proteïne” kunnen dan handig zijn als aanvulling. Maar zijn ze altijd nodig? Zeker niet. Laat je dus niet makkelijk verleiden tot het consumeren van allerlei extra producten. Laat de chocolademelk met extra eiwit dus ook gewoon lekker staan😉 (ik weet het, is wel lekker😂) Focus goed op je voeding, zorg goed voor je lichaam en waar nodig gebruik eiwitrijke producten als aanvulling. Niet als primaire bron.

😇𝗛𝗲𝘁 𝗲𝗻𝗴𝗲𝗹𝘁𝗷𝗲 𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝗱𝘂𝗶𝘃𝗲𝗹😈

Ga ik sporten? Of ga ik barbecueën met vrienden?🤔

Conclusie: Ik ga wel barbecueën in m'n sportkleding😂

Na een lange, drukke werkdag heb je niet altijd zin om te sporten, te koken of de (af)was te doen 😬 Dat herkennen we allemaal. Maar als we altijd alleen doen waar we zin in hebben, schiet het met onze gezondheid of het huishouden ook niet echt op...😅

Kortom: Soms moet je jezelf gewoon even activeren. Niet te lang nadenken, jezelf niet zielig vinden, niet in excuses blijven hangen, maar gewoon doen wat nodig is 💪🏼

En ja, een keertje overslaan is echt niet erg, dat is menselijk en niks meer dan normaal. Maar pas op voor het bekende smoesje: “Volgende week pak ik het wel weer op…” Want we weten allemaal hoe dat meestal afloopt 👀🫣


🔑
❤️

"𝗗𝗮𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝗶𝗸 𝗲𝗰𝗵𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁..., 𝗱𝗮𝘁 𝗹𝘂𝗸𝘁 𝗻𝗼𝗼𝗶𝘁"🫣

🗣️Challenge accepted🤝

Een push-up op de tenen, een relatief lastige en zware oefening💪🏼 Voor dames doorgaans direct een oefening waarbij ze in de weerstand schieten🥵. De argumenten: "Dat lukt toch nooit, ik heb totaal geen kracht in m'n armen en dat is toch niks voor vrouwen" passeren regelmatig de revue😬

🗣️Laat mij je het tegendeel bewijzen, óók jij kan een push-up op je tenen💪🏼

Elke oefening kun je splitsen in varianten die 'makkelijker' zijn (regressies) of in varianten die 'moeilijker' zijn (progressies)📊 Het zorgt voor een mooie stapsgewijze opbouw waarin je op elk niveau kan beginnen. Gaat de ene fase goed en heb je dit een aantal weken onder de knie, dan maken we de stap naar de volgende fase. Consistent blijven werken en jezelf de tijd gunnen geeft het gewenste resultaat: Pure euforie, trots💪🏼 en een push-up op de tenen😄!

Loop jij vast bij bepaalde oefeningen? Of wil je graag die extra stap zetten💪🏼?

📲0649582451
💻 [email protected]
🔎 www.ptbyrobin.nl

🕖𝗗𝗲 𝗱𝗮𝗴 "𝗴𝗼𝗲𝗱" 𝗮𝗳𝘀𝗹𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻...🕔

Of het nu tijdens je ontbijt aan de keukentafel is📱, onderweg in de auto🚗 of tijdens een werkdag op kantoor🪑 De kans is groot dat je het grootste deel van de dag zittend doorbrengt. Vaak ook nog eens achter een beeldscherm. Dat klinkt gezond of niet?

𝗗𝗶𝘀𝗰𝗹𝗮𝗶𝗺𝗲𝗿:
Zitten op zichzelf is niet direct schadelijk; een gebrek aan beweging wél ❌
Dus ook met een ergonomische bureaustoel, een sta-zitbureau of een perfect ingerichte werkplek kun je klachten ontwikkelen wanneer je te weinig beweegt.

Dit is niet bedoeld om angst in te zetten als motivatie, maar om je te wijzen op het positieve effect van beweging💪🏼 Je lichaam 'roest' simpelweg gewoon vast als je niet beweegt. Een stijve nek, hoofdpijn of last van de onderrug, we kennen het allemaal wel...

Kortom: zorg voor voldoende beweging gedurende de dag 💪🏼
• Haal alleen koffie voor jezelf, in plaats van voor collega’s mee te nemen ☕
• Sta elk uur even op en beweeg minimaal twee minuten🚶
• Maak een wandeling tijdens je pauze🌿
• En beperk waar mogelijk je schermtijd 📵

En met bewegen bedoel ik ook écht bewegen. Niet na een lange werkdag in de sportschool op een fiets stappen terwijl je ondertussen blijft scrollen op je telefoon ❌ Laat je hartslag omhoog gaan, kom in beweging, activeer je lichaam en compenseer voor de uren die je overdag zittend doorbrengt 🔥

𝗥𝗲𝗰𝗹𝗮𝗺𝗲𝗯𝗼𝗿𝗱 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗵𝗮𝗹 "𝗼𝗽 𝗘𝗿𝗶𝗰𝗮"😉

Sinds kort ben ik trotse sponsor in een omgeving wat één en al sport en spel ademt💪🏼 van onder andere zaalvoetbal, handbal, volleybal en badminton tot de perfecte locatie voor de basisscholen voor het geven van de gymlessen.

Een belangrijke plek voor jong en oud in het dorp. Daarom des te mooier om hier een bijdrage aan te mogen leveren! Kortom, echt een plek die moet blijven bestaan💪🏼

🗣️𝗜𝗸 𝗸𝗮𝗻 𝗻𝗼𝗴 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗸 𝘀𝘂𝗶𝗸𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻, 𝐳𝐨 𝐤𝐚𝐧 𝐢𝐤 𝐭𝐨𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐠 𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧😳

Dit vertelde een klant, met het schaamrood op de kaken😳, vlak voordat ze haar eerste Personal Training sessie startte. Ze had zich wekenlang “goed voorbereid”. Elke dag thuis oefeningen gedaan💪🏼, veel gefietst en gewandeld 🫁 en super streng op dieet gegaan🥬… allemaal om maar goed voor de dag te komen!

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗶𝘀 𝗼𝗻𝘀 𝗯𝗲𝗲𝗹𝗱 𝘃𝗮𝗻 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝘇𝗼 𝘃𝗲𝗿𝗿𝗼𝘁 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱?!
Er heerst het idee dat je maatje 36 moet hebben, in topvorm moet zijn en alle oefeningen al perfect moet kunnen voordat je jezelf überhaupt mag vertonen in de sportschool😡! Alsof iedereen daar binnen een professional is, behalve jij...

🗣️Ik kan me hier echt druk om maken!

Sporten is voor iedereen! Het maakt hierin écht niet uit wat je niveau is. Of je nu letterlijk net van de bank af rolt en nul ervaring hebt, of al jaren actief sport maar nét even dat stapje extra wilt. Het doet er niet toe hoe je eruit ziet, wat voor werk je doet of wat je kan. Het gaat erom dat jij jezelf durft te zijn in een veilige en vertrouwde omgeving❤️ Iets wat een sportschool in mijn ogen echt zou moeten zijn, maar helaas vandaag de dag dus niet altijd zo is!

Investeer in jezelf, laat je niet sturen door anderen en laat ze maar lullen. Mensen hebben toch wel een mening, dan kun je d'r maar beter lak aan hebben! Twijfel niet en start vandaag nog. Laat mij je helpen om te werken aan jouw doelen 🎯

📲 0649582451
💻 [email protected]
🔍 www.ptbyrobin.nl