DK Sport

Wil jij meedoen met onze BUITENGYM 😂

Zo leuk…een wat oudere dame die ons iedere week ziet staan zegt..oh jullie zijn alweer klaar met de gym?
Das toch schattig!
En zo ist, we hebben de gym weer in de benen.

Het werd een SprintIntervalTraining:
• 4 rondjes 20s ALL OUT, en 2min rust tussendoor
• Daarna een circuit van kracht 🏋🏼‍♂️
Prima begin van de zondagochtend
Tijdstip: 09.30u - 10.30u
DM voor meer info of check de site www.dKSport.nl

🫐Mijn ontbijt:
Wafels van havermout, eiwitten en spinazie
Afgetopt met kwark, chiajam & ahornsiroop

🏋️‍♀️😰Luteale fase & Sporten😰🏋️‍♀️

De ene maand gaat dat beter dan de andere.
We schommelen namelijk iedere maand, iedere dag zelfs, wat betekent dat geen één maand hetzelfde is.

De luteale fase begint direct na de ovulatie en duurt tot aan de start van de menstruatie. Deze fase speelt zich dus af in de 2de helft van de cyclus en duurt gemiddeld ongeveer 14 dgn, maar dit kan variëren van 10 tot 16 dgn.

Tijdens deze fase reist een eicel van je eierstok via je eileider naar je baarmoeder. Als die eicel wordt bevrucht, nestelt ‘ie zich in je baarmoederslijmvlies.

Wordt de eicel niet bevrucht of nestelt hij zich niet in, dan word je ongesteld – en daarmee is de luteale fase voorbij.

Symptomen die vaak voorkomen binnen deze fase:
𖤐 Gevoelige borsten
𖤐 Opgeblazen gevoel
𖤐 Stemmingswisselingen
𖤐 Minder energie
𖤐 Cravings
𖤐 Verminderd libido

Tips binnen deze fase:
Leefstijlaanpassingen staan met stip op nummer 1!

🍭Sugar ⬇️ Magnesium ⬆️
🐓Vitamine B6 uit kip, vis, eieren & volkoren producten
🥚Voldoende eiwitten: 1,8-2gr per kg lichaamsgewicht
🐠Omega 3 visvetzuren: zuiver & hooggedoseerd

Hoe te sporten/trainen?
Ook dat verschilt per persoon en ook per maand. De ene maand ben je kei sterk en superveel energie, de andere keer moet je je gewoon aanpassen.
En daar zit em de crux!

BESTE TIP:
🩸TRACK JE CYCLUS zodat je ook weet waar je je in je cyclus bevindt EN….
Voor iedere vrouw is elke fase anders, en ieders symptomen zijn uniek.
Luister dus vooral naar je lichaam (is niet altijd even makkelijk kan ik je vertellen)
En ben een beetje lief voor jezelf (note to self)

Hoe ga jij met deze fase van je cyclus om en ervaar je veel klachten?
Kun je wel wat hulp gebruiken?
Weet me te vinden via [email protected]

💋 Annette

💨SprintIntervalTraining ~ kort en kei effectief!💨

Hou ik van, van effectief trainen.
Dat is wat SprintIntervalTraining (SIT) is. Je hoeft niet p***e te sprinten, het kan ook op een fiets, roeiapparaat, airbike of zoals ik hier doe op een heuvel.
Het gaat om de korte, explosieve prikkels met voldoende rust tussendoor.
Hoe?
• 5-10 min Warming-Up
• 3-5 sprints van 20-30s op maximale inspanning (tot het gaatje)
• 2-4min rust tussen de sprints (volledig herstel)
• uiteraard een cooling down

Wat is het voordeel?
🍭Verbering insulinegevoeligheid; verhoogt namelijk de opname van glucose door de spieren
💪🏻Stimuleert spierbehoud; snelle spiervezels worden geactiveerd, wat vooral belangrijk wordt in de perimenopauzale leeftijdsfase
🏃🏻‍♀️Verhoogt je VO2max; geen beter manier dan SIT om je maximale zuurstofopname te verbeteren
⚖️Gunstiger effect op je hormonale respons; sluit beter aan op de fysiologie van de vrouw dan langdurige inspanning, minder langdurige stijging van cortisol en stimuleert tijdelijk aanmaak groeihormoon en adrenaline
⚡️Ondersteunt gezondheid mitochondriën; leidt tot efficiëntere energieproductie
⏱️Tijdsbesparend; kortom kei efficiënt, vooral tijdens vakantieperiode een heel handige tool om in te zetten

Ga jij het proberen?

🍎⚖️HIEPHIEPHORMONEN~ ZomerEditie⚖️🍎
💥This Woman Eats 💥

START: Maandag 1 juni
INVESTERING: €25,95

❗️Wat krijg je allemaal, wat ga je doen en vooral ervaren??

🍽️ 3 volwaardige, lekkere & vrij makkelijke maaltijden per dag

🦋Eten zoals de natuur en je lichaam het bedoeld heeft, dus geen pakjes, zakjes en andere hormoonverstorende troep!

🧠 Eten voor kei veel focus en energie!

⚖️Bloedsuikers die stabiel blijven; want belangrijk voor je stemming, hormonen & vooral je energie

🍭GEEN toegevoegde en verborgen suikers Ook geen light-producten. WEG met de cravings!

🥑Iedere maaltijd bevat voldoende vetten! Wist je dat wij vrouwen vetten nodig hebben voor hormonale balans?

🍳Hoog in eiwitten om onze verzadiging te stimuleren, spiermassa te behouden en bloedsuikerspiegel stabiel te houden

🍸GEEN alcohol! De lever is een hoofdrolspeler in onze ontgifting en hormonale balans. We laten dat eens even staan

🥦Veel groenten & fruit; voor de juiste koolhydraten, vitaminen en mineralen, ondersteuning van je microbioom en dus hormonale balans

🍞Minder gluten; zorgt voor minder opgeblazen buik, meer energie en een veel rustigere huid

🍛Hoog in volume, maar wat lager in calorieën. Je gaat je eten afwegen, want man daar kun je je toch een partij in vergissen

🕹️Online Q&A van 1 uur waarin je AL je vragen kunt stellen over hormoonproofafvallen & basissuppletie

❣️Kei veel info, tips, inspiratie en handvatten voor een hormoonproofleefstijl

💥Laat die energie eruit knallen!

En ervaar zelf wat voor verschil hormoonproof eten voor je kan doen. Alles wat je aandacht geeft groeit, dus ook jouw energie, focus, balans en stemming!

✨ Maandag 1 juni gaan we van start met de HiepHiepHormonen-ZomerEditie

📲Doe je mee?
Reageer hieronder met HiepHiepHormonenJA en ik stuur je de link

💋Annette

👙🍑BIKINIBOOTCAMP 2026 ~ Gewoon KEIFit🍑👙
🔛VROEGBOEKKORTING GELDT TOT 1 MEI!!

Jaaa we gaan weer beginnen hoor!
Voor het 13de jaar alweer, KEIFIT de zomer in.
Investeren in jezelf, want hoe belangrijk is dat!

En dat is wat de BikiniBootcamp is! Een enorme investering in jezelf.
Maar ook een perfecte boost en stok achter de deur om fit, gezond en vol vertrouwen in bikini te kunnen!
Pittige trainingen, maar vooral veel lol, vieze handen, geen flauwekulletjes en gelijkgestemden.
Schrijf je snel in en claim die €9 vroegboekkorting!

Zie je het ieder jaar weer voorbijkomen en denk je …..nou ik weet het eigenlijk niet. Twijfel dan niet meer en schrijf je in! Je zult er geen spijt van krijgen.

Want zoals Tony Robbins zou zeggen; “You become what you do most of the time”
Kortom, gebruik dat lijf van je waar het voor bedoeld is en doe gewoon lekker mee!
Ervaar het plezier van deze 6-weekse zomervoorbereiding 🏄🏻‍♀️👙💪🏻🏋🏻‍♀️☀️💃🏻

📅Start DINSDAG 26 mei
➡️ 6 dinsdagavonden + onbeperkt sporten
👙 Inclusief Body Composition Analyzer
✨inclusief SUPles🏄🏻‍♀️, 🥊Boksworkout, 🏋🏻‍♀️Krachttraining en nog veel meer!

TARIEVEN
👙BikiniBootcamp €179 niet-leden / €119 voor leden

Inschrijven via DM of via [email protected]
Tot dinsdag 26 mei 🙌🏻💋💪🏻

🎯Hee jij drukke vrouw, ONTBIJT!

JUIST wanneer je takkedruk bent, kwestie van prioriteiten stellen en je lichaam, spiermassa, hormonale stelsel en parasympathische zenuwstelsel belangrijk vinden!

Wanneer we gewicht willen verliezen of onze lichaamssamenstelling willen veranderen zijn de adviezen vaak, minder eten 🙈

Maar juist de timing van intake en wat je precies eet heeft veel meer effect dan alleen maar minder eten.
Dat is de zogenaamde Bro-Science, en we zijn geen kleine mannen!
Ons hormonale systeem heeft nu eenmaal voedingsstoffen nodig om op de juiste manier te functioneren.

Kortom vriendin, ga ontbijten!
⏱️ Eet 30-45min na ontwaken (klein ontbijt is prima)
🥣 Bereid je ontbijt de avond ervoor, overnight oats zijn heel handig. Scheelt gedoe en tijd
➗Verdeel/Splits je ontbijt. Krijg je om half 7 zoveel eten nog niet weg, verdeel het en eet de andere helft op je werk/na het sporten
🥚Zorg voor een volwaardig ontbijt met tenminste 30gr eiwit, de juiste vetten en vezels voor langdurige verzadiging

Waarom?
🧘🏻‍♀️Stabiele regulatie van parasympatische zenuwstelsel (rust) naar sympathische zenuwstelsel (actie)
🔝Cortisolpiek niet te ver door te laten stijgen
💪🏻 Voor behoud van spiermassa
🍭Stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, die is als het goed is laag na 12-14u niks gegeten te hebben
🎗️Ondersteund je circadiaans ritme, eet wanneer het licht is (3-4x per dag)

Recept van de Overnight Oats:
30gr havermout
1 el chiazaad
1 tl ceylon kaneel
1 scoop eiwitpoeder
1 banaan geprakt
Flinke scheut amandelmelk
200gr kwark
50gr blauwe bessen
Alles door elkaar mikken, nachtje wegzetten in de koelkast en c’est tout. Smakelijk 😋