Van ‘t Hof - Personal training

De pull up is een van de belangrijkste oefeningen als het gaat om ontwikkelen van de rugspieren. Het is een oefening die vaak wordt gebruikt bij veel fitheidstesten en fysieke keuringen. Deze oefening wordt door veel mensen fout gedaan. Dit terwijl je met deze oefening een goede V-shape kan ontwikkelen waar veel mensen naar streven. Bovendien is de pull up één van de oefeningen waarbij je alle spieren van je rug traint op een…...

Pull up - van 't Hof - Personal training De Pull up is één van de beste oefeningen voor het ontwikkelingen van de rugspieren. Krijg functionele kracht en een shredded V-shape fysiek.

Heb je wel eens het gevoel dat je geen progressie meer maakt in de gym? Je eet in een calorie overschot, voldoende eiwitten, slaapt voldoende etc. Dit is frustrerend en tegelijk een signaal wat je eigenlijk nooit moet negeren! Je loopt als het ware tegen een plateau aan. Soms kan het zelfs zo zijn dat je zelfs achteruit gaat qua kracht en/of herhalingen of je techniek steeds slordiger wordt....

Deload week - van 't Hof - Personal training Het is belangrijk om een deload week te nemen met trainen. Voorkom overtraining, fysiek en mentaal opladen en breek door plateaus heen!

De deadlift is altijd een oefening in de sportschool waar de meest bijzondere variaties en/of uitvoeringen te zien zijn. Waar iemand er meer een squat van maakt of juist zijn benen bijna helemaal gestrekt houdt, zie je de ander weer heel veel gewicht pakken en een bolle onderrug maken. Deadlift is dan ook een zeer complexe oefening waarbij er veel dingen mis kunnen gaan als je het hebt over de juiste houding....

Deadlift - van 't Hof - Personal training Weet jij hoe je de deadlift moet uitvoeren? Wat zijn de belangrijkste punten voor de juiste houding zodat blessures voorkomen kunnen worden.

Results speak for themselves… 📈

I got a lot of questions recently from people in the gym or calisthenics parks that where asking how I build this physique and strength that is rapidly increasing last half year.

To give a simple answer:
- Hard work
- True dedication
- Structured training plan with DELOAD weeks (don’t underestimate the power of a proper deload week)!
- PROPER nutrition!!🥩
- Enough QUALITY sleep!!! 💤

That’s it, if you want results and start making gains or know somebody then send me a DM or visit my website: vanthofpt.nl

Om jouw spieren sterker te maken zul je op een bepaalde intensiteit moeten trainen. Je hebt waarschijnlijk al vaak gehoord dat je zo waar mogelijk moet trainen om zo snel mogelijk kracht op te bouwen. Dit statement is gedeeltelijk waar omdat er nog meer dingen die belangrijk zijn zul je echt sterker willen worden. Er zijn namelijk meer factoren die enorm van belang zijn op "kracht" dan alleen maar zo zwaar mogelijk trainen: Hoe groter de spier, hoe meer…...

Hoe zwaar moet je trainen om sterker te worden - van 't Hof - Personal training Lees hoe zwaar je moet trainen om sterker te worden. Het belang van 1 rep max, intensiteit, volume en meer voor optimaal trainingsresultaat.

Tijdens trainen maken we allemaal kleine scheurtjes in onze spieren. Deze schade moet door het lichaam worden hersteld zodat de spieren kunnen herstellen en dus sterker en/of groter terugkomen. Niet alleen de spieren maar ook je brein, zenuwstelsel, organen en dergelijke systemen herstellen tijdens je slaap. Waarschijnlijk heb je het zelf al eens ervaren als je een nachtje heb doorgehaald dat je de volgende dag niet helemaal scherp bent, minder geconcentreerd of zelfs minder kracht hebt....

Waarom slaap zo belangrijk is - van 't Hof - Personal training Lees waarom slaap zo belangrijk is en de effecten die het heeft op spiergroei, herstel, welzijn en optimale trainingsprestaties.

Als we gaan trainen maken we allemaal kleine scheurtjes in onze spieren. Deze schade moet door het lichaam worden hersteld zodat de spieren kunnen herstellen en dus sterker en/of groter terugkomen. Wat is het belang van voeding in dit proces? Wat verstaan we onder voeding? Op de vraag "wat verstaan we onder voeding?" is niet een makkelijk en eenvoudig antwoord op te geven....

Het belang van voeding - van 't Hof - Personal training Lees het belang van voeding en de effecten die het heeft op spiergroei, herstel, welzijn en optimale trainingsprestaties.

Na de afronding van de calisthenics trainer A opleiding, heb ik ook de calisthenics trainer B opleiding met succes afgerond! Deze opleiding duurde totaal 3 maanden waarin ik een klant persoonlijk heb mogen begeleiden in het halen van zijn doel. Calisthenics trainer B Tijdens de calisthenics trainer B opleiding zijn we verder gegaan op de kennis die we tijdens de trainer A opleiding hebben opgedaan....

Calisthenics trainer B - van 't Hof - Personal training De calisthenics trainer B opleiding is afgerond. 3 maanden naar een doel: personal training, periodisering, voeding, anatomie, bewegingsleer.

Als je in aanraking bent gekomen met calisthenics dan heb je waarschijnlijk wel eens iemand een beweging zien doen die echt onmogelijk lijkt. Iemand trotseert de zwaartekracht als het ware. Het ziet er niet moeilijk uit, totdat je dit zelf wilt proberen.. Bij de meest simpele progressie van een oefening merk je toch al dat dit veel zwaarder is dan je had verwacht....

Waarom de basics zo belangrijk zijn - van 't Hof - Personal training Je ontdekt snel genoeg waarom de basics zo belangrijk zijn binnen calisthenics. Alles over kracht, blessures voorkomen, progressies en meer.

Calisthenics trainer B in de pocket! 💪🏻
Samen met deze andere strijders suc6 vol het examen afgelegd! 🥳

Iedereen, bedankt voor de leuke en leerzame 3 maanden! 🔥

Flexing hard after an ice bath with this gorilla 🦍💪🏻

Ice baths have so many physical and mental benefits, that everyone should try it!

You think you can handle it or know a person that wants to try this?