Breda Strength & Conditioning

Skippen is niet zomaar op-en-neer hoppen.

Het is een loopdrill waarmee je coördinatie, ritme, voetreactiviteit en running mechanics ontwikkelt. Belangrijke bouwstenen voor sneller en explosiever bewegen.

Daarom bouwen we het stap voor stap op:

𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵 𝗶𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲
Het startpunt. Je leert het ritme, de knie-inzet en de armactie, zonder sprong.

𝗦𝗸𝗶𝗽 𝗶𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲
Dezelfde beweging, maar nu met een lichte, actieve en veerkrachtige sprong. Je leert kracht en ritme te combineren.

𝗔-𝘀𝗸𝗶𝗽
De beweging wordt groter en dynamischer. Je combineert knie-inzet, actieve voetplaatsing, armactie en ritme terwijl je vooruit beweegt.

Elke stap bouwt voort op de vorige. Eerst controle, dan snelheid en intensiteit.

Want als je de basis niet beheerst, heeft harder of sneller bewegen weinig zin. Je gaat compenseren met bewegingen die je nog niet goed onder controle hebt. En dat zie je terug in je running mechanics, snelheid en explosiviteit.

Dus: eerst de basis. Dan pas de intensiteit.

Simpel, maar niet makkelijk.

~Built To Last~

𝗝𝗶𝗷 𝘄𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝗼𝘂𝗱𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝘆𝗺. 𝗡𝗶𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗷𝗼𝗻𝗴𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻 𝗶𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝘃𝗲𝗿𝘇𝗼𝗿𝗴𝗶𝗻𝗴𝘀𝗵𝘂𝗶𝘀.

Ik heb het vaak over sterker worden. Maar niet alleen voor nu, voor volgende maand, of voor het komende jaar.

Het is aanlokkelijk om te denken: ik wil 10 kilo bij mijn bench press. Of 10 kilo bij mijn back squat.

Laat me een verhaal vertellen. Over mijn moeder.

Ze traint hier al 10 jaar. Ze is nu 75. En ze is niet geïnteresseerd in een 200 kilo back squat.

Ze wil beter belastbaar zijn. Met mijn kinderen kunnen spelen. Fit zijn voor de jaren die nog komen.

Dus denk niet in "10 kilo erbij".

Denk: wat wil jij over 10, 20 jaar nog kunnen? Jij wil niet met blessures op je 50ste zitten. Jij wil gewoon zo fit mogelijk zijn. Voor het leven.

Denk hier eens over na: jij wil de oudste persoon zijn in de gym. Niet de jongste persoon in het verzorgingshuis.

Meer is niet beter. Beter is beter.

~Built To Last~

Every coach has their own soundtrack...

𝗛𝗘𝗧 𝗩𝗘𝗥𝗛𝗔𝗔𝗟 𝗔𝗖𝗛𝗧𝗘𝗥 𝗦𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚 𝗪𝗢𝗠𝗘𝗡

“Vrouwen laten inzien dat ze zoveel meer kunnen dan ze denken dat ze kunnen.”

Vanuit die gedachte begon Strong Women. Wat ooit ontstond als eindopdracht tijdens mijn opleiding, groeide uit tot een programma waar inmiddels heel wat vrouwen hebben ervaren hoe sterk ze eigenlijk zijn.

Niet alleen fysiek. Juist ook in het vertrouwen in jezelf en in wat je kunt.

In deze video neem ik je mee terug naar het begin. Hoe is Strong Women ontstaan? Waarom vond ik het belangrijk om dit programma op te zetten? En waar staat het vandaag de dag voor?

Want Strong Women draait voor mij nog steeds om datzelfde uitgangspunt waarmee het ooit begon:

Je kan meer dan je zelf denkt.

~ krachtig in je lijf en leven ~

Coach Sanne

Elk dieet werkt, zolang je het kan volhouden!

Het probleem zit vaak niet in het dieet zelf, maar in het consistent volhouden ervan. Vaak hoor ik van mijn Strong Women meiden dat ze goede resultaten hadden, maar dat het op de lange termijn toch lastig wordt om het vol te houden. Hierdoor ontstaat een alles-of-niets situatie, waarin je sneller loslaat en zelfs verder terugvalt dan waar je begon.

Verlies jezelf dus niet in details. Voedingsmiddelen zijn niet per se goed of slecht, een reep per week is prima, zolang je verder voedzaam eet. En zelfs broccoli de hele dag, de hele week eten maakt je voedingspatroon niet gezond.

Kijk naar het grotere geheel. Geen alles-of-niets, geen afwegen tot op de gram, maar goede gewoontes bouwen in je dagelijks leven. Dat grotere geheel is ook precies waar we met mijn Strong Women meiden altijd naar kijken: heel praktisch, wat werkt er voor jou. Ben je benieuwd naar het programma, check de website: https://www.strong-women.nl/

Dát is waar het om gaat: fit en gezond zijn, de rest van je leven. En voeding kan daar enorm bij helpen, mits je het slim aanpakt.

~krachtig in je lijf en leven~

coach Sanne

Weight doesn't matter. How you move does.

Het is makkelijk om onder de indruk te zijn van een zwaar gewicht op de stang. Maar gewicht alleen zegt niets.

Niet over je techniek.
Niet over je controle.
Niet over hoe duurzaam je sterker wordt.

Sterker worden begint niet met méér gewicht. Het begint met beter bewegen.

Daarom kiezen we liever voor een technische goed uitgevoerde herhaling met minder gewicht, dan een rommelige herhaling met meer gewicht. Want techniek is geen stap die je overslaat; 𝗵𝗲𝘁 𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗶𝘀 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗼𝗽 𝗷𝗲 𝗯𝗼𝘂𝘄𝘁.

Dus vraag jezelf elke training goed af, til ik met mijn ego of met het juiste gewicht?

~Built To Last~