Wat betekent ‘herstellen’ eigenlijk?
Na een bevalling hoor je vaak:
“Je mag na 6 weken weer gaan sporten.”
Maar voor mij betekent dat niet automatisch dat je lichaam ook klaar is om weer precies te doen wat je voor je zwangerschap deed.
HERSTELLEN IS NIET:
wachten tot je weer “de oude” bent.
HERSTELLEN IS WEL:
opnieuw leren voelen, bewegen en vertrouwen opbouwen in je lichaam.
HOE?
Door niet meteen te kijken naar wat je vroeger kon, maar naar waar je lichaam nu staat.
Hoe voelt je ademhaling?
Hoe beweeg je?
Hoe reageert je bekkenbodem?
Hoe voelt je core?
En hoe bouw je vanaf daar stap voor stap verder?
Er is dus niet een magisch moment waarop je lichaam zegt: “Zo, nu ben ik weer helemaal hersteld.”
Herstel is een proces.
En dat proces hoeft niet hetzelfde te zijn voor iedere vrouw.
Wil je weten wat Recover & Rise voor jou kan betekenen? Stuur me RISE via DM.
Train with Sasa
Delen
Your partner in crime on your journey reaching goals for healthier & fitter life. Not everything you see, read or hear online is necessary true.
No BS promises and talks. All for a better version of yourself. And for God’s sake, let’s have some fun too!
30/08/2026
𝘖𝘶𝘵 𝘰𝘧 𝘔𝘺 𝘑𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭
Gewoon mijn gedachten, af en toe opgeschreven.
Misschien herken je er iets van. 🤍
- Saša
29/08/2026
6 weken. Niet om zo snel mogelijk weer fit te zijn. 🤍
Na een bevalling kan het best lastig zijn om te weten waar je moet beginnen met sporten.
Je wilt weer bewegen, sterker worden en je lichaam terug leren vertrouwen - maar misschien voelt je lichaam nog anders dan voor je zwangerschap.
Daarom heb ik Recover & Rise opgebouwd als een traject waarin we stap voor stap weer leren voelen, bewegen, opbouwen en sterker worden.
Niet om terug te gaan naar hoe je was.
Maar om opnieuw vertrouwen te krijgen in hoe je lichaam nu is.
Recover & Rise - september
6 weken postpartum herstel & kracht
📍 Barendrecht, Poortugaal en Rotterdam
De inschrijving is geopend.
De groep start zodra we het minimum aantal deelnemers hebben bereikt.
Wil je weten of dit traject bij jou past?
Stuur me RISE via DM. 🤍
𝟲 𝘄𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗽𝗮𝗿𝘁𝘂𝗺. 𝗘𝗻 𝗱𝗮𝗻?
Misschien heb je ergens gehoord:
“𝘞𝘢𝘤𝘩𝘵 𝘻𝘦𝘴 𝘸𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘢𝘳𝘯𝘢 𝘬𝘶𝘯 𝘫𝘦 𝘸𝘦𝘦𝘳 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦𝘯.”
Maar zo simpel is herstel na een bevalling niet.
De eerste zes weken zijn een belangrijke periode van postnatale zorg en herstel.
Maar zes weken betekent niet automatisch dat ieder lichaam klaar is om weer dezelfde training te doen als voor de zwangerschap.
Waar ik liever naar kijk:
𝟭. 𝗛𝗘𝗥𝗦𝗧𝗘𝗟 𝗛𝗘𝗘𝗙𝗧 𝗚𝗘𝗘𝗡 𝗔𝗔𝗡/𝗨𝗜𝗧 𝗞𝗡𝗢𝗣
Je lichaam stopt niet ineens met herstellen omdat de kalender zes weken verder is.
Een bevalling, slaaptekort, hormonale veranderingen en het dagelijks zorgen voor een baby vragen allemaal iets van je lichaam.
𝟮. 𝗞𝗜𝗝𝗞 𝗡𝗔𝗔𝗥 𝗠𝗘𝗘𝗥 𝗗𝗔𝗡 𝗗𝗘 𝗞𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗𝗘𝗥
De vraag is niet alleen: 𝘩𝘰𝘦𝘷𝘦𝘦𝘭 𝘸𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘭𝘦𝘥𝘦𝘯
𝘣𝘦𝘯 𝘫𝘦 𝘣𝘦𝘷𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯?
Maar ook:
* Hoe voelt mijn lichaam?
* Heb ik pijn?
* Hoe reageert mijn bekkenbodem?
* Hoe voelt mijn core?
* Hoe is met mijn energie?
* En hoe reageert mijn lichaam wanneer ik de belasting verhoogt?
𝟯. 𝗕𝗢𝗨𝗪 𝗢𝗣 - 𝗡𝗜𝗘𝗧 𝗧𝗘𝗥𝗨𝗚
Ik zie postpartum herstel liever als 𝗼𝗽𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄 𝗼𝗽𝗯𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻.
Niet proberen zo snel mogelijk terug te keren naar je oude niveau, maar kijken waar je nu staat en daar stap voor stap verder gaan.
𝟰. 𝗝𝗘 𝗛𝗢𝗘𝗙𝗧 𝗡𝗜𝗘𝗧 𝗧𝗘 𝗕𝗘𝗪𝗜𝗝𝗭𝗘𝗡 𝗗𝗔𝗧 𝗝𝗘
𝗔𝗟𝗟𝗘𝗦 𝗪𝗘𝗘𝗥 𝗞𝗨𝗡𝗧
Misschien voel je je na zes weken fantastisch.
Dat is mooi.
Misschien voel je je helemaal niet klaar.
Ook dat is informatie.
Er is geen prijs voor degene die het snelst weer haar oude training oppakt.
𝗝𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘁𝗲𝗿𝘂𝗴 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝘃𝗿𝗼𝗲𝗴𝗲𝗿.
𝗝𝗲 𝗺𝗮𝗴 𝗼
26/08/2026
September en oktober worden leuke maanden. 🤍
Na de zomer starten er een aantal nieuwe dingen en ik wil ze alvast op je radar zetten.
→ Een nieuwe 6-weekse Recover & Rise in Barendrecht en mogelijk Poortugaal.
→ Een nieuwe Recover & Rise en Mama Strength Club groep bij This is the Village in Rotterdam.
→ Small Group Training voor vrouwen en mama’s, met ruimte voor het echte leven.
→ Mijn eerste online Recover & Rise-programma, waarvoor ik binnenkort een kleine groep beta testers zoek.
→ En op 10 oktober vindt het vrouwenevent van This is the Village plaats, waar ik natuurlijk aanwezig ben.
De komende weken vertel ik je meer over alles wat eraan komt.
Maar vertel mij eens:
Waar ben jij het meest nieuwsgierig naar? 👇🏻
Misschien heb je helemaal geen motivatieprobleem.
Misschien heb je gewoon…
kinderen, werk, een huishouden, een volle agenda, een hoofd dat nooit helemaal stil is.
En toch denken we vaak dat we na de vakantie meteen weer “goed” moeten beginnen.
We moeten weer trainen.
We moeten weer gezond eten.
We moeten weer structuur hebben.
We moeten weer discipline tonen.
Maar wat als je het deze keer anders doet?
Niet vanuit schuldgevoel.
Niet vanuit “ik moet terug naar hoe het was.”
Maar vanuit de vraag:
Wat heb ik nu nodig om me weer goed te voelen in mijn lichaam en in mijn leven?
Misschien is dat drie trainingen per week.
Misschien zijn het twee.
Misschien begin je met wandelen.
Misschien pak je het hardlopen weer op.
Misschien heb je eerst gewoon behoefte aan rust.
Er is geen perfecte start.
Er is alleen een start die bij jouw leven past.
Niet harder. Wel slimmer. 🤍
Wat maakt het voor jou het moeilijkst om weer in een bewegingsritme te komen?
Laat het me weten in de reacties.
Geen training om iets te compenseren.
Geen doel dat vandaag gehaald moest worden.
Gewoon vroeg wakker, schoenen aan en naar buiten.
Even alleen.
Even bewegen.
Even mijn hoofd laten wakker worden voordat de rest van de wereld dat doet. 🥰
En daarna?
Zwembad.
Zo mag een vakantieworkout er voor mij uitzien.
Soms hardlopen.
Soms wandelen.
Soms 20 minuten.
Soms helemaal niets.
Bewegen hoeft niet altijd meer te zijn.
Soms is het gewoon een momentje voor jezelf. ❤️
Ben jij team vroeg sporten op vakantie of team “ik zie het zwembad wel vanaf mijn ligstoel”?
Klik hier om uitgelicht te worden.
Plaats
Website
Adres
Barendrecht