Move2gether

🥗 Hoe ziet een gebalanceerd bord eruit?

Gezond eten hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Een handige richtlijn voor een gebalanceerd bord:

🥦 ½ van je bord = groenten
Denk aan broccoli, courgette, paprika, spinazie, wortel, tomaat… Varieer in kleur en soort.

🍗 ¼ van je bord = eiwitten
Bijvoorbeeld kip, vis, eieren, tofu, tempeh, peulvruchten of magere zuivel. Eiwitten helpen bij herstel en het behouden/opbouwen van spiermassa.

🍠 ¼ van je bord = koolhydraten
Zoals aardappelen, rijst, volkoren pasta, quinoa of brood. Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof, zeker als je veel sport.

🥑 + een bron van gezonde vetten
Bijvoorbeeld olijfolie, avocado, noten of zaden.

💧 En natuurlijk: water als basis.

Maar onthoud: dit is een richtlijn, geen strikte regel. De ideale verhouding hangt af van je doel, activiteit, honger en de rest van je voeding.

👉 Een gebalanceerd bord betekent niet dat je perfect moet eten. Het betekent vooral dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft. ❤️

Bewaar deze post als handige reminder voor je volgende maaltijd!

De 3 bouwstenen van je voeding 🧱

Koolhydraten, vetten & eiwitten — samen vormen ze de basis van een gebalanceerd voedingspatroon.

🥔 Koolhydraten
Je belangrijkste brandstof. Ze geven je energie voor je trainingen, dagelijks bewegen én je herstel. Denk aan havermout, rijst, aardappelen, fruit en volkoren producten.

🥑 Vetten
Onmisbaar voor je hormonen, celopbouw en de opname van vitamines. Kies bijvoorbeeld voor avocado, noten, zaden, olijfolie en vette vis.

🍗 Eiwitten
De bouwstof voor je spieren en belangrijk voor herstel en verzadiging. Denk aan kip, vis, eieren, kwark, tofu, peulvruchten en andere eiwitrijke producten.

💡 Belangrijk: geen van de drie is “goed” of “slecht”. Je lichaam heeft ze allemaal nodig. De juiste verhouding hangt af van jouw doel, activiteit en totale energiebehoefte.

Dus: niet schrappen, maar slim combineren.
Een sterke basis = alle 3 de bouwstenen op je bord. 💪

Brandstof voor resultaat. 🔥

Ik vergelijk het lichaam altijd met een auto. 🚗

Een auto die naar de andere kant van het land moet rijden, vertrekt ook niet met een lege tank. Zo moet je ook naar je lichaam kijken.

Wil je presteren, sterker worden, herstellen en het maximale uit je training halen? Dan heeft je lichaam brandstof nodig.

Goede voeding. Genoeg energie. De juiste voedingsstoffen. En vooral: consistentie.

Zonder brandstof kom je niet vooruit.
En zonder de juiste brandstof kun je niet optimaal presteren.

Dus train hard, eet slim en geef je lichaam wat het nodig heeft om te gaan. 💪🔥

Brandstof voor resultaat.

🚨 HYROX EXPERIENCE DAY IS TERUG! 🚨

Na het grote succes van de eerste editie in maart organiseren we op zaterdag 3 oktober 2026 een 2e HYROX Experience Day! 🔥💪

🎉 Nieuw deze editie: ook geschikt voor de beginnende HYROX-Hero!

Ervaar de sfeer van een HYROX-race in een relayteam van 4 personen. Samen bepalen jullie wie welke onderdelen uitvoert. Zolang alle onderdelen gedaan worden, is alles mogelijk! Zo is het toegankelijk én uitdagend voor iedereen.

⚡ Wacht niet te lang, want VOL = VOL!

📲 Aanmelden kan bij:
👤 Chantal
📞 06 4301 0263
📧 [email protected]

Of loop even binnen bij:
💅 Annemarie van ANmazing Nails (gevestigd bij Club Active).

Tag je teamgenoten en ga samen de uitdaging aan! 🏃‍♀️🏃‍♂️🔥

Monday new week: starts with my favorite day of the week: leg day. 🦵🔥

Wat een transformatie 👏🙌💪

Henrie viel maar liefst 17,3 kg af en ging van 41,2 kg vet naar 26,1kg👏 Een verschil van maar liefst 15,1 kg vet.
Waanzinnig resultaat waar ik enorm trots op ben.

24 weken lang gingen we aan de slag. 24 wekelijkse voedingsschema’s met af en toe een vakantie tussendoor.
Discipline en doorzettingsvermogen💪

✨ -7,2 kilo! ✨

Soms zegt een getal niet alles. Wat ik het mooiste vind, is de glimlach die erbij is gekomen.

Lennie gaat op vakantie met een zelfverzekerd gevoel. Ze voelt zich fitter, energieker en vooral trots op wat ze de afgelopen periode heeft bereikt.

Geniet van je vakantie, Lennie! 🌴☀️
Je hebt dit helemaal zelf verdiend. Ik ben ontzettend trots op je. 👏

🏃‍♀️ START2HYROX – MAANDAGAVOND! 🏃‍♂️

Wil jij kennismaken met HYROX en op een laagdrempelige manier werken aan je conditie, kracht en uithoudingsvermogen? Dan is Start2HYROX iets voor jou!

✅ Geen ervaring nodig
✅ Opbouwen op jouw niveau
✅ Werken aan kracht én conditie
✅ Samen trainen in een motiverende groep

📅 Elke maandagavond
🕡 18:30 – 19:30 uur

Deze les is de perfecte voorbereiding om door te stromen naar de reguliere HYROX-lessen. Je leert de basis, bouwt vertrouwen op en werkt stap voor stap aan de vaardigheden die je nodig hebt om met de normale lessen mee te doen.

🔥 Klaar om te starten?

📩 Boek een proefles en ervaar zelf hoe leuk en uitdagend HYROX is!

Afvallen in de overgang?! Diana bewees dat dit mogelijk is. In 16 weken tijd viel zij maar liefst 10 kilo af en verloor daarbij 9 kilo vet! 🙌🔥
Super trots op jou!

📲 Aanmelden?
Stuur mij een berichtje: 0643010263

Durf jij de uitdaging aan? Let’s gooo 🔥💪