EnduroWorks

Startpagina
Nederland
Asten
EnduroWorks

Bouw aan de kracht en veerkracht van jouw organisatie. Wij brengen jouw team in topvorm.
💚Duurzaam
👫Samen
💪Sterk

16/09/2026

Waarom leiders die meedoen het verschil maken

Een sportprogramma binnen een organisatie begint niet bij de medewerker, maar vaak bij het voorbeeld dat wordt gegeven.
Wanneer een manager zelf meedoet aan een sporttraject, een training bijwoont of simpelweg laat zien dat bewegen onderdeel mag zijn van de werkweek, verandert er iets. Sport wordt niet alleen iets wat ‘voor medewerkers’ wordt georganiseerd, maar iets waar de organisatie als geheel waarde aan hecht.

Dat kan de drempel om mee te doen verlagen en zorgt bovendien voor een gedeeld doel. Een manager die samen met zijn team traint, ervaart dezelfde trainingen, uitdagingen en momenten waarop het even tegenzit. Dat creëert herkenning en kan de onderlinge verbinding versterken.

Een f***e manager draait daarom niet alleen om fysieke fitheid. Het gaat ook om het voorbeeld dat je geeft en de energie die je als leider meebrengt naar een team.

10/09/2026

Een snellere fiets hoeft niet lichter te zijn. Soms moet hij vooral aerodynamischer zijn.

Tijdens het WK Ironman 70.3 dit weekend zien we weer veel triatleten op een tijdrit- of triathlonfiets. Niet alleen omdat zo’n fiets er snel uitziet, maar vooral omdat de houding en aerodynamica een groot verschil kunnen maken.

Op hogere snelheden wordt luchtweerstand steeds belangrijker. Door l***r te zitten, de armen dichter bij elkaar te brengen en het lichaam beter in de wind te plaatsen, kan de luchtweerstand flink afnemen. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat een aerodynamischere houding de benodigde inspanning bij dezelfde snelheid aanzienlijk kan verlagen.

Maar hoeveel levert dat dan op? Dat hangt sterk af van snelheid, parcours, wind en vooral van hoe aerodynamisch je huidige positie al is. Op een 70.3 kan een goede aero-positie daardoor al snel minuten tijdwinst opleveren, zonder dat je harder hoeft te trappen.
En daar zit misschien wel de grootste winst: je gebruikt dezelfde benen, hetzelfde vermogen en dezelfde energie, maar je bent sneller door een slimme houding.

Voor een triatleet is de vraag daarom niet alleen: hoeveel watt kan ik trappen? Maar ook hoe kan ik zo goed mogelijk in een aerodynamische houding blijven zitten.

07/09/2026

📈 Trainingsprincipe | Verminderde meeropbrengst

Meer trainen betekent niet automatisch meer vooruitgang.

Wanneer je begint met trainen, levert een relatief kleine trainingsprikkel al snel veel verbetering op. Naarmate je f***er wordt, heb je steeds meer of specifiekere prikkels nodig om dezelfde vooruitgang te blijven boeken.

Dat noemen we het principe van verminderde meeropbrengst.

Een beginnende hardloper kan bijvoorbeeld veel vooruitgang boeken met twee trainingen per week. Voor een ervaren loper levert diezelfde trainingsbelasting waarschijnlijk nog maar weinig extra resultaat op.

Maar dat betekent niet dat je onbeperkt moet blijven toevoegen.

Juist bij gevorderde sporters wordt het belangrijker om te kijken naar de juiste trainingsprikkel op het juiste moment. Soms levert een gerichte intensieve training meer op dan simpelweg een extra trainingsuur.

03/09/2026

Belang van eiwitten 🥩 🍳 💪: niet alleen belangrijk na je training

Wanneer je traint, geef je je lichaam een prikkel. Je spieren moeten zich vervolgens herstellen én aanpassen aan die belasting.

Daar spelen eiwitten een belangrijke rol in. De aminozuren uit eiwitten zijn nodig voor onder andere spierherstel en de opbouw van nieuw spierweefsel.

Maar juist tijdens een trainingsperiode is het belangrijk om niet alleen naar je eiwitinname direct na de training te kijken. Het gaat vooral om voldoende eiwitten verspreid over de dag.

Voor de meeste sporters is ongeveer 1,6 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag een goed uitgangspunt tijdens een periode van regelmatig trainen. Bij een hogere trainingsbelasting of tijdens een periode van energietekort kan de behoefte verder oplopen.

En misschien wel het belangrijkste: meer is niet automatisch beter.

Een goed trainingsprogramma vraagt om een combinatie van belasting, voldoende energie, eiwitten en herstel. Dáár vindt uiteindelijk de adaptatie plaats.

01/09/2026

🧪 Wetenschapspost | Wat bepaalt je HYROX-prestatie?

HYROX combineert 8 km hardlopen met 8 functionele oefeningen. Daardoor lijkt kracht misschien de belangrijkste factor, maar recent onderzoek laat zien dat het hardloopgedeelte een grote rol speelt in de uiteindelijke prestatie.

Brandt et al. (2025) onderzochten de fysiologische belasting en prestatiebepalende factoren tijdens een gesimuleerde HYROX. De deelnemers besteedden gemiddeld 59% van hun wedstrijdtijd aan hardlopen, waarbij onder andere VO₂max sterk samenhing met de totale HYROX-prestatie.

Dit betekent niet dat kracht onbelangrijk is. De stations vragen juist om een combinatie van kracht, techniek en uithoudingsvermogen. Maar het onderzoek laat wel zien dat een sterke aerobe basis een belangrijke voorwaarde is om gedurende de hele wedstrijd een hoog niveau te kunnen blijven leveren.
De belangrijkste onderdelen die de meeste invloed hebben op snelle tijden zijn dan ook (het verval in) de runs 5 - 6 - 7 & 8. En de functionele oefeneningen, Wall balls, lunges en burpees.

Praktisch: wil je sneller worden in HYROX? Train dan niet alleen de stations, maar zorg dat je ook een sterke loper wordt.

Bron: Brandt et al. (2025), Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox.

28/08/2026

Na vakantie weer terug in je trainingsroutine? 🚴‍♀️🏃‍♂️
De vakantie zit erop. Minder structuur, wat later naar bed, lekker eten en vooral: even niet moeten. 😎

En dan begint het weer… “Hoe pak ik mijn training opnieuw op?”
Onze tip: probeer niet meteen terug te gaan naar je oude niveau. Bouw opnieuw ritme op.

Voor duursporters betekent dat bijvoorbeeld:
* 📅 Plan je trainingen opnieuw in je week.
* 🐢 Begin rustig en geef je lichaam tijd om weer te wennen.
* ❤️ Focus eerst op consistentie, niet op snelheid of vermogen.
* 💤 Vergeet herstel niet: slaap, voeding en rust zijn óók training.
* 🎯 Stel kleine doelen voor de eerste weken.

De eerste trainingen voelen misschien wat stroever. Dat is normaal. Je conditie is niet ineens verdwenen — je lichaam heeft gewoon opnieuw tijd nodig om in het ritme te komen.

Uiteindelijk is het niet die ene perfecte training die het verschil maakt, maar het ritme dat je weken en maanden volhoudt. 💪

26/08/2026

🚴‍♂️ Vuelta: lichtgewicht of aero?
De Vuelta is begonnen 🇪🇸⛰️ En dat roept een interessante technische vraag op: wat is de optimale fiets voor een bergetappe?

🪶 Lichtgewicht
Op lange, steile beklimmingen speelt gewicht een grote rol. Hoe meer hoogtemeters, hoe belangrijker iedere extra kilo wordt.

💨 Aero
Maar zodra de snelheid stijgt, neemt luchtweerstand sterk toe. Op minder steile stukken en vooral in afdalingen kan aerodynamica daardoor meer tijd opleveren dan je met een lichtere fiets wint.

⚖️ Daarom kiezen veel moderne racefietsen voor een compromis: zo licht mogelijk, maar mét een sterk aero-profiel.
Uiteindelijk draait het dus niet alleen om gewicht of aerodynamica, maar om de optimale prestatie over het volledige parcours.

19/08/2026

Over een paar dagen begint de Vuelta weer, de beste rijders ter wereld gaan weer tegen elkaar strijden, maar:
Wat bepaalt eigenlijk jouw prestatie tijdens een duursportevenement?
Waardoor presteert de één beter dan de ander?

Veel mensen denken direct aan een hoge VO₂max. Dat is zeker belangrijk, maar het is slechts één stukje van de puzzel.
Een goede duurprestatie wordt bepaald door meerdere factoren die samen het verschil maken:
✔ VO₂max – Hoeveel zuurstof je maximaal kunt opnemen en gebruiken.
✔ Drempelvermogen/-tempo – Hoe hoog je intensiteit kan zijn zonder snel te verzuren.
✔ Bewegingsefficiëntie – Hoeveel energie je nodig hebt om een bepaald tempo of vermogen te leveren.
✔ Voeding en hydratatie – Voldoende brandstof om de prestatie vol te houden. Vaak valt hier veel winst te behalen bij (recreatieve) atleten.
✔ Pacing – Je energie goed verdelen van start tot finish.
✔ Herstel en voorbereiding – De fitheid die je meeneemt naar de startlijn, elke etappe weer.

Juist daarom bestaat een goede voorbereiding uit meer dan alleen veel trainingsuren maken.
Het gaat om het verbeteren van alle factoren die samen jouw prestatie bepalen.

En misschien is dat wel de grootste les uit een grote ronde als de Vuelta: de winnaar is niet degene die één kwaliteit het beste beheerst, maar degene die op alle vlakken het meest compleet is.

12/08/2026

💡 Tip van de maand | Met het vakantie seizoen in volle gang een belangrijke tip:

Eén training missen is geen probleem!

Een gemiste training voelt soms alsof je achterloopt.
Daardoor kiezen veel sporters ervoor om de volgende dag extra lang of extra intensief te trainen.

Juist dat vergroot de kans op vermoeidheid en overbelasting.

Accepteer een gemiste training en pak je schema gewoon weer op. Je progressie wordt bepaald door wat je maanden achter elkaar doet, niet door één gemiste sessie.

04/08/2026

Motivatie helpt je starten. Structuur helpt je volhouden. 🔄

Veel organisaties willen medewerkers stimuleren om meer te bewegen. Vaak ligt de focus daarbij op het creëren van motivatie: een inspirerende campagne, een uitdaging of een sportief doel.

En dat kan zeker werken.
Maar motivatie alleen is vaak kwetsbaar. ❌
Het fluctueert door drukte, energie, stress en andere prioriteiten.

Duurzame gedragsverandering ontstaat wanneer bewegen onderdeel wordt van een structuur die past binnen het dagelijks leven:
Een duidelijk doel, een haalbaar plan en begeleiding zorgen ervoor dat medewerkers ook blijven investeren wanneer de eerste motivatie afneemt.
Juist daarin zit de kracht van een goed sporttraject. 💪

Niet alleen mensen enthousiast krijgen om te starten, maar zorgen dat ze het kunnen volhouden.

Want de grootste resultaten ontstaan niet door één moment van motivatie, maar door maanden van consistente kleine stappen.

Adres

Hemonystraat 6
Asten
5721VP

Telefoon

+31850133031

Website

http://www.enduroworks.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer EnduroWorks nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.