Heb je een tijdje stil hebt gezeten, omdat je vakantie had? Goed nieuws: je lijf herstelt razendsnel naar jouw oude niveau, vaak al binnen 2 tot 3 trainingen.
En zo pak je het slim aan:
๐ Start op zo'n 70-80% van het gewicht waar je vรณรณr de zomer mee trainde. Je lichaam bouwt sneller op dan je denkt en je voorkomt onnodige spierpijn of blessures.
๐ Twee trainingen per week is genoeg om je basis terug te bouwen. Je hoeft niet meteen vol te gassen om resultaat te zien.
๐ Herstel gebeurt niet in de gym, maar erna. Voldoende slaap en genoeg eiwitten (reken op zo'n 1,6-2 gram per kilo lichaamsgewicht) bepalen grotendeels hoe snel je weer op niveau zit.
๐ Verwacht geen rechte lijn. De ene training voelt sterker dan de andere,en dat is normaal. Je systeem is nog aan het kalibreren. Hou even vol, het komt echt goed.
Geen wondertrucjes, gewoon hoe je lichaam echt werkt. Wij helpen je om die eerste weken slim op te bouwen, zodat je niet met spierpijn of frustratie afhaakt.
Zien we jou weer in de gym deze week?
Journey Gym
Delen
Totaal concept in gezondheid, kracht, spieropbouw en vet verliezen. Personal Training, 1 op 1 en duo
Small group
Training en voedingsadvies
Scapula pull ups: klein bewegingje, groot effect ๐ช
Misschien wat ondergewaardeerd, maar dit is een van de beste oefeningen om aan je pull up te werken.
Wat het voor je doet:
1. Perfecte warming up voor elke pulling workout. Je activeert je lats en scapula stabilisatoren voordat je aan zwaardere reps begint
2. Bouwt scapulaire controle op, de basis onder elke goede pull up
3. Helpt blessures voorkomen door je schouders eerst goed te laten "wakker worden"
4. Ideaal voor wie nog aan hun eerste pull up werkt. Je leert je schouderbladen aansturen zonder dat je arm kracht nodig hebt
Klein bewegingsbereik, maximale controle. Voeg 'm toe aan je warming up en je gaat het verschil voelen.
Al eens geprobeerd? Laat het weten in de comments ๐
30/07/2026
Elke ochtend op de weegschaal en toch voelt het nooit genoeg?
Dat getal wordt beรฏnvloed door zรณveel meer dan alleen vet: vocht, zout, koolhydraten, stress en voor de dames: zelfs waar je in je cyclus zit. Het kan zomaar een paar kilo schelen, zonder dat er iets aan je lichaam is veranderd.
Sta liever ๐ญ๐ญ ๐ฅ๐๐ง ๐ฌ๐๐๐ ๐ค๐ฅ ๐๐ ๐ฌ๐๐๐๐จ๐๐๐๐๐ก en kijk naar het gemiddelde over een paar weken. Dat geeft een veel eerlijker beeld dan die ene ochtend. Succes!
๐๐ช๐ ๐ฉ ๐๐๐ฉ ๐๐ค๐ช ๐ข๐๐๐ง ๐ฃ๐๐๐ฉ ๐ค๐ข ๐๐ ๐ฉ๐ ๐ซ๐๐ก๐ก๐๐ฃ ๐๐ฃ ๐ค๐ฅ ๐๐๐ฌ๐๐๐๐ฉ ๐ฉ๐ ๐๐ก๐๐๐ซ๐๐ฃ? Jamie heeft alle kennis om je verder te helpen. Hieronder vind je alle gegevens:
www.journeygym.nl
๐๐บ๐ฎ๐ถ๐น:
[email protected]
๐ฃ๐ต๐ผ๐ป๐ฒ:
+31 6 21 23 24 08
๐๐ฑ๐ฟ๐ฒ๐:
Velperplein 23-25
6811 AH Arnhem
Dit is small group training bij ons: energie, motivatie en elkaar vooruit helpen. ๐ช
26/07/2026
"๐๐ ๐ฌ๐ค๐ง๐ ๐๐ง ๐ฉ๐ ๐ก๐ค๐/๐จ๐ฉ๐๐๐/๐๐ง๐ค๐ค๐ฉ ๐ซ๐๐ฃ" ๐ en van de meest gehoorde redenen om niet aan krachttraining te beginnen. Maar zo werkt het niet: een fors, opgebouwd lichaam krijg je niet zomaar van een paar keer per week trainen. Daar is jarenlange, heel specifieke training en voeding voor nodig.
Wat krachttraining wรฉl doet: je lichaam sterker en steviger maken, je rustmetabolisme verhogen (je verbrandt dus ook energie als je niets doet), en -misschien wel het onderschatste effect- je hoofd rustiger maken door alle endorfine die vrijkomt. ๐
Twee tot drie keer per week is al genoeg om het verschil te voelen. ๐ช
De back squat: oogt heel simpel, maar het zit 'm in een goede techniek. Jamie legt uit hoe je hem goed uitvoert.
"๐ผ๐ก๐จ ๐๐ ๐ฌ๐๐ก๐ฉ ๐๐๐ซ๐๐ก๐ก๐๐ฃ, ๐ข๐ค๐๐ฉ ๐๐ ๐ ๐ค๐ค๐ก๐๐ฎ๐๐ง๐๐ฉ๐๐ฃ ๐ก๐๐ฉ๐๐ฃ ๐จ๐ฉ๐๐๐ฃ."
Dat klinkt logisch, maar het is een hardnekkige fabel.
Koolhydraten zijn juist de brandstof voor je lichaam. Ze geven je energie om lekker te trainen en helpen je daarna ook weer te herstellen.
Afvallen betekent dus niet dat je koolhydraten moet vermijden. Het gaat veel meer om de kwaliteit, de hoeveelheid en wanneer je ze eet.
๐ก Benieuwd hoe dat eruitziet in de praktijk?
Hou ons account in de gaten. Zo zie je precies hoe je koolhydraten kunt eten รฉn toch aan je doelen werkt.
Volg onze pagina zodat je hem niet mist!
08/07/2026
Druk weekje en geen tijd om naar de sportschool te gaan? Deze thuisworkout duurt 15 minuten en je hebt niks nodig behalve een beetje ruimte. Bewaar 'm voor de volgende keer dat het je even niet lukt.
Thuisworkout, geen materiaal nodig:
4 rondes, 40 sec werk / 20 sec rust per oefening. Totale duur incl. warming-up: 15 - 20 minuten.
Warming-up (2-3 minuten)
20x jumping jacks
10x arm circles (voor- en achterwaarts)
10x lunges met rotatie (per been)
25 sec plank hold
De workout, 4 rondes:
๐ญ. ๐ฆ๐พ๐๐ฎ๐๐
Voeten schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten. Zak door de knieรซn alsof je op een stoel gaat zitten, rug recht, knieรซn in lijn met de tenen. Kom weer omhoog via de hielen.
40 sec werken, 20 sec rust
๐ฎ. ๐ฃ๐๐๐ต-๐๐ฝ๐
Handen iets breder dan schouderbreedte, lichaam in รฉรฉn rechte lijn van hoofd tot hiel. Zak tot je borst bijna de grond raakt, druk weer omhoog. Op de knieรซn mag ook โ dan blijft de lijn van knie tot hoofd recht.
40 sec werken, 20 sec rust
๐ฏ. ๐ ๐ผ๐๐ป๐๐ฎ๐ถ๐ป ๐ฐ๐น๐ถ๐บ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐
Start in een plankpositie. Trek afwisselend je knieรซn richting je borst, in een vlot tempo. Houd je heupen laag en stabiel, niet laten wi**en.
40 sec werken, 20 sec rust
๐ฐ. ๐๐น๐๐๐ฒ ๐ฏ๐ฟ๐ถ๐ฑ๐ด๐ฒ๐
Lig op je rug, voeten plat op de grond, knieรซn gebogen. Duw je heupen omhoog tot je van schouder tot knie een rechte lijn vormt, knijp je billen samen boven. Laat gecontroleerd weer zakken.
40 sec werken, 20 sec rust
๐ก๐ฎ ๐ฟ๐ผ๐ป๐ฑ๐ฒ ๐ฐ: 60 seconden rust, dan herhaal je het geheel nog een keer als je 2 rondes per set wilt doen. Voor deze post houden we het op 4 rondes totaal door alle vier de oefeningen. Succes!
De zomer is geen reden om te stoppen, omdat het (te) warm is. Wel een reden om slim te beginnen. ๐ชโ๏ธ
Bij Journey Gym trainen we gewoon door in onze gekoelde ruimte.
Nieuwsgierig? Stuur een berichtje.
28/06/2026
We merkten het allemaal: de afgelopen dagen schoot de thermometer door naar +35 graden! En dan voelt alles net iets zwaarder.
Dat is geen inbeelding. Warmte verhoogt je rusthartslag, versnelt vochtverlies en vraagt meer van je herstel. Je lichaam is al aan het werk vรณรณr je ook maar een gewicht aanraakt.
Goed nieuws: bij Journey Gym trainen we gewoon in de airco. Geen excuses vanwege de hitte, wel slimmer omgaan met je voorbereiding. Je leest deze tips op ons instagram account.
ps. Jouw training aanpassen aan het seizoen is absoluut niet zwak, het is slimme keuze!
Klik hier om uitgelicht te worden.
Plaats
Type
Telefoon
Website
Adres
Velperplein 23-25
Arnhem