Journey Gym

Druk weekje en geen tijd om naar de sportschool te gaan? Deze thuisworkout duurt 15 minuten en je hebt niks nodig behalve een beetje ruimte. Bewaar 'm voor de volgende keer dat het je even niet lukt.

Thuisworkout, geen materiaal nodig:
4 rondes, 40 sec werk / 20 sec rust per oefening. Totale duur incl. warming-up: 15 - 20 minuten.
Warming-up (2-3 minuten)

20x jumping jacks
10x arm circles (voor- en achterwaarts)
10x lunges met rotatie (per been)
25 sec plank hold

De workout, 4 rondes:
𝟭. 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁𝘀
Voeten schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten. Zak door de knieën alsof je op een stoel gaat zitten, rug recht, knieën in lijn met de tenen. Kom weer omhoog via de hielen.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟮. 𝗣𝘂𝘀𝗵-𝘂𝗽𝘀
Handen iets breder dan schouderbreedte, lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hiel. Zak tot je borst bijna de grond raakt, druk weer omhoog. Op de knieën mag ook — dan blijft de lijn van knie tot hoofd recht.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟯. 𝗠𝗼𝘂𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗯𝗲𝗿𝘀
Start in een plankpositie. Trek afwisselend je knieën richting je borst, in een vlot tempo. Houd je heupen laag en stabiel, niet laten wi**en.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟰. 𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗯𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲𝘀
Lig op je rug, voeten plat op de grond, knieën gebogen. Duw je heupen omhoog tot je van schouder tot knie een rechte lijn vormt, knijp je billen samen boven. Laat gecontroleerd weer zakken.
40 sec werken, 20 sec rust

𝗡𝗮 𝗿𝗼𝗻𝗱𝗲 𝟰: 60 seconden rust, dan herhaal je het geheel nog een keer als je 2 rondes per set wilt doen. Voor deze post houden we het op 4 rondes totaal door alle vier de oefeningen. Succes!

We merkten het allemaal: de afgelopen dagen schoot de thermometer door naar +35 graden! En dan voelt alles net iets zwaarder.

Dat is geen inbeelding. Warmte verhoogt je rusthartslag, versnelt vochtverlies en vraagt meer van je herstel. Je lichaam is al aan het werk vóór je ook maar een gewicht aanraakt.

Goed nieuws: bij Journey Gym trainen we gewoon in de airco. Geen excuses vanwege de hitte, wel slimmer omgaan met je voorbereiding. Je leest deze tips op ons instagram account.

ps. Jouw training aanpassen aan het seizoen is absoluut niet zwak, het is slimme keuze!

𝗦𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻 𝗻𝗮 𝗵𝗲𝘁 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻: 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝘁𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗼𝗳 𝗻𝗶𝗲𝘁?
Veel mensen denken dat je pas echt hard getraind hebt als je de volgende dag amper de trap af kunt. Maar dat klopt niet helemaal.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) wordt niet veroorzaakt door melkzuur, maar door het herstelproces dat op gang komt na een zware inspanning. Je lichaam stuurt witte bloedcellen naar de spieren, er stroomt vocht naartoe en zenuwuiteinden worden gevoeliger en eh.. dát voel je.

𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗲𝗲𝗻 𝗳𝗹𝗶𝗻𝗸𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻?
• Voldoende water drinken
• Licht blijven bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen)
• Goed slapen, spieren herstellen het meest in rust
• Magnesium, ontspant spieren en ondersteunt herstel (op voorraad bij Journey Gym 💚)

En het grootste misverstand?
Dat je zonder spierpijn niks opbouwt. Hoe getrainder je wordt, hoe minder DOMS je ervaart en je lichaam wordt steeds sterker.
Volg je al op insta? 👉 journey gym

Wist je dat je conditie al binnen 2 weken aantoonbaar verbetert, als je op de juiste manier traint?

Veel mensen denken dat je jezelf kapot moet lopen voor resultaat. Maar onderzoek wijst uit dat juist matige, regelmatige inspanning de grootste conditiewinst oplevert.

𝗪𝗮𝘁 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘁 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽?
Zone 2-training als basis. Dit is het tempo waarbij je tijdens je training nog (net) een gesprek kunt voeren. Niet te makkelijk, maar zeker niet buiten adem. Op dit niveau past je hart zich het meest efficiënt aan, verbetert je vetverbranding en herstel je sneller. De meeste mensen trainen hier te weinig op.

𝗩𝗼𝗲𝗴 𝟭-𝟮𝘅 𝗽𝗲𝗿 𝘄𝗲𝗲𝗸 𝘄𝗮𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁 𝘁𝗼𝗲
Korte pieken van hogere inspanning, zoals een paar minuten harder lopen, hardlopen of fietsen. Dat geeft je hart en longen een extra prikkel bovenop je basisconditie. Zelfs kleine hoeveelheden maken aantoonbaar verschil.

𝗖𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗶𝘀 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁
3x per week 30 minuten matige training levert meer op dan 1x per week alles geven. Je lichaam bouwt conditie op door regelmatige prikkels, niet door incidentele extremen.
En je leeftijd?
Die vertraagt het proces licht, maar stopt het niet. Studies tonen aan dat mensen van 60, 70 en ouder dezelfde relatieve conditiewinst kunnen boeken als twintigers. Als de training maar goed is afgestemd op het individu.

Bij Journey Gym kijken we naar wat bij jóuw lichaam past. Benieuwd naar jouw trainingschema?
👉 Plan een gratis kennismaking via de link: https://www.journeygym.nl/

❌ Mythe: Plaatselijk vet verliezen bestaat niet. Hoe hard je ook crunches of sit-ups doet, je kiest niet waar je vet verbrandt. Zolang er een vetlaagje zit, blijven de blokjes verborgen. 😬

✅ Feit 1: Je hebt 4 soorten buikspieren. De rechte, twee schuine en de buikgordel. Elke spier vraagt een andere aanpak, alleen crunches is dus niet genoeg.

✅ Feit 2: Draai meer. Schuine en roterende bewegingen zoals de zijplank en cable twists zijn essentieel voor een volledig getrainde core.

✅ Feit 3: Een sixpack maak je in de keuken. Voeding, slaap en stressniveau bepalen voor een groot deel of je resultaat zichtbaar wordt.

Bij Journey Gym kijken we verder dan alleen de training. We begeleiden je op alle 6 domeinen van je gezondheid van beweging tot voeding en slaap.

Meer weten hoe dit allemaal zit? Je leest het hier in de blog van Jamie: https://www.journeygym.nl/een-sixpack-trainen/

12 weken vanaf nu = midden in de zomer fit 💪☀️

Of je nu begint met sporten, weer opnieuw wilt starten of al vaker traint: dit is het moment om aan jezelf te werken. Niet voor “perfect”, maar om je fitter, sterker en energieker te voelen deze zomer.

Vind je het lastig om aan de slag te gaan? Wij helpen je met een trainingsschema en professioneel voedingsadvies.
Kleine stappen. Groot verschil.
𝗢𝘃𝗲𝗿 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗯𝗹𝗶𝗷 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝗴𝗼𝗻𝗻𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻𝘁 😉

Slecht geslapen, maar toch naar de gym? 😴

We snappen het. Maar weet je wat er dan in je lichaam gebeurt?
Slaaptekort betekent meer cortisol, minder kracht en trager herstel. Soms is een rustige sessie of een rustdag de slimste keuze die je kunt maken.

Swipe voor uitleg en alle tips 👉