Guedes Neto Treinador

Nosso dia 14 💍❤️

Se encontrou em algum tópico e quer saber mais sobre o meu trabalho? Chama no link da bio que te explico. 💪🏽⚡️

atualizado da Vivi 🍑

Começamos na abdutora em pé (feita em pé 🙃) com foco em glúteo médio. 1 série de preparação + duas válidas.

Exercício principal de sempre: pélvica. Aqui progredimos muito no último ano.

Uma série de preparação + três válidas.

Troquei o terra por esse banco romano por dois motivos:

1. Esse de fato possibilita a progressão de cargas.
2. Com esses pés em cima conseguimos dar mais ênfase aos glúteos.

Aqui fazemos três séries válidas.

Abdutora com extensão. Foco em glúteo médio e máximo.

Aqui fazemos três séries válidas.

Só falta um cinto nessa máquina.

Stiff unilateral entrou no lugar do búlgaro por dois motivos:

1. Nesse protocolo diminuí o volume de quadríceps dela e o búlgaro acaba os recrutando muito.
2. Ela convive com uma pubalgia e em exercícios unilaterais com grandes amplitudes (caso do búlgaro) as vezes sente a lesão.

Três séries válidas.

Isolado de posterior pra fechar.

Uma série de preparação + três válidas.

⏰ Tempo do treino: 1h07

Uma manhã de quinta qualquer 😎⚡️🤙🏽

Junho 🫶🏽⚡️

Pequenos detalhes, grandes diferenças.

Pequenos detalhes, grandes diferenças.

Pequenos detalhes, grandes diferenças.

Pequenos detalhes, grandes diferenças.

Quer ser acompanhada por um especialista em musculação feminina? Link na bio!