JOUW GYM

Bij rugpijn is de eerste reactie vaak: dan kan ik beter niets doen.

Begrijpelijk, want pijn maakt voorzichtig. Toch is langdurig stilhouden bij veel vormen van rugpijn niet automatisch de beste route. Rustig blijven bewegen en de belasting stap voor stap opbouwen kan juist helpen om weer vertrouwen te krijgen in bewegen.

De fout zit vaak niet in bewegen zelf, maar in te snel, te zwaar of zonder goede begeleiding beginnen.

In deze video laten we zien waar het regelmatig misgaat en hoe je slimmer kunt opbouwen.

Heb je hevige, uitstralende of aanhoudende klachten, of wordt de pijn erger? Laat dit dan altijd beoordelen door een arts of fysiotherapeut.

Sterker worden ziet er meestal heel gewoon uit.

Geen dramatische voor-en-na. Geen oefening die alles in één keer oplost.
Wel Hans die traint. Goed kijkt naar de uitvoering. Een set afmaakt. Even herstelt. En daarna weer verdergaat.

Juist die gewone trainingsmomenten tellen op. Ze zorgen ervoor dat je niet alleen vandaag iets doet, maar over een paar maanden merkt dat bewegen vertrouwder voelt en je meer aankunt.

Vooruitgang hoeft niet spectaculair te lijken om waardevol te zijn.

Wie staat er eigenlijk naast je als een oefening nog onwennig voelt?

Bij kleinschalig trainen maakt de trainer een groot verschil. Niet door het hardst te roepen, maar door te zien wanneer je uitleg nodig hebt, wanneer iets aangepast moet worden en wanneer je nét iets meer kunt dan je zelf dacht.

In deze video stelt Luca zich voor. Zo weet je alvast welk gezicht je in de studio kunt tegenkomen en wie je gewoon een vraag kunt stellen als je ergens over twijfelt.
Want goede begeleiding begint niet bij het trainingsschema. Het begint bij aandacht voor de persoon die ermee aan de slag gaat.

Motivatie is onbetrouwbaar. Een klein vinkje is een stuk concreter.

Een habittracker helpt je niet omdat een vakje magisch is. Hij helpt omdat je zichtbaar maakt wat je wilt herhalen.

Kies daarom niet meteen vijf nieuwe gewoontes. Begin met één kleine afspraak die ook op een drukke dag haalbaar is. Bijvoorbeeld tien minuten wandelen, je training in de agenda zetten of bij de lunch iets voedzaams kiezen.

Klein voelt misschien minder ambitieus. Maar klein en herhaalbaar wint het bijna altijd van groot en tijdelijk.

Welke ene gewoonte wil jij deze week afvinken?

Download de GRATIS habbit tracker hier: https://l1nq.com/225ni4b

Geen spectaculaire truc. Wel blijven komen.

Vooruitgang ontstaat meestal niet op de dag waarop alles perfect gaat. Het ontstaat op al die gewone dagen waarop je tóch je afspraak nakomt.

Jan laat hier precies zien hoe trainen er in de praktijk uitziet: aandacht bij de oefening, stap voor stap sterker worden en niet meer doen dan nodig is om vooruit te gaan.

Je hoeft sporten niet altijd leuk te vinden. Je hoeft alleen een manier te vinden die bij je past en die je kunt volhouden.

Dat is vaak al meer dan genoeg.

Je hoeft niet eerst fit te zijn om te beginnen.

Dat is juist waarom veel mensen bij ons binnenstappen.

Geen wedstrijd met de persoon naast je. Geen gevoel dat je alles al moet kunnen.

Wel bewegen, sterker worden en merken dat iets wat eerst onwennig voelde steeds vertrouwder wordt.

Wat zou jou helpen om die eerste stap makkelijker te maken?

Je merkt spierverlies niet altijd meteen.

Vaak merk je het pas in gewone dingen: opstaan uit een lage stoel, een zware tas tillen of een trap oplopen die ineens meer moeite kost.

Als je spieren weinig worden uitgedaagd, nemen spiermassa en kracht met het ouder worden makkelijker af. Krachttraining geeft je lichaam juist een reden om sterk te blijven. Dat hoeft niet extreem. Goed uitgevoerd, rustig opgebouwd en passend bij jouw niveau is veel belangrijker dan zo zwaar mogelijk trainen.

Sterk blijven gaat niet alleen over hoe je eruitziet. Het gaat vooral over wat je wilt blijven kunnen.

Bewaar deze video als herinnering om niet te wachten tot bewegen moeilijker wordt.

Meet Ismee 👋
Mede-eigenaar & head coach van JOUW GYM.

Ismee begon met trainen vanuit iets wat veel mensen herkennen:
onzekerheid.

Ze werd vroeger gepest, was emotie-eter en voelde zich niet fijn in haar eigen lichaam.
Tot ze op haar 15e dacht:
“Oké… er moet echt iets veranderen.”

Ze ging trainen, veranderde haar lifestyle en viel uiteindelijk 13 kilo af.
Maar belangrijker:
ze werd sterker. Zelfverzekerder. Rustiger in haar hoofd.

Wat Ismee als coach zo sterk maakt:

ze kijkt niet alleen naar training
maar ook naar voeding, slaap en lifestyle
én naar het mentale stuk (wat vaak het lastigste is)

Dus als jij denkt:
“ik wil wel… maar ik vind het spannend”
Dan snapt Ismee dat als geen ander.