Bij onze fitnessclub draait alles om jouw gezondheid. Of je nu net begint of ervaren sporter bent, bij ons vind je alles om je doelen te bereiken.
Met moderne apparatuur, deskundige trainers en groepslessen halen we altijd het beste in je naar boven. "Fitness- en Wellnessclub Orange in Alphen aan den Rijn is onderdeel van Fitnessclub Nederland, een fitnessketen met een tiental vestigingen verspreid door Nederland. Onze clubs hebben een huiselijke sfeer, ruime openingstijden en een gevarieerd aanbod van fitnessapparatuur en groepslessen. Onze
Tricep trainen?
Doe dit!
Probeer meerdere variaties :
Progressive Overload.
Maar hoe pas je dit toe?
Stap 1:
Kies een gewicht waarmee de oefening goed wordt uitgevoerd.
Stap 2:
Tel hoeveel herhalingen je met dit gewicht kunt maken. Red je minder dan 12 herhalingen, dan kun je de komende periode de herhalingen per set uitbreiden.
Stap 3:
Red jij 3 tot 4 sets van 12 herhalingen met dit gewicht, dan kun je het gewicht verzwaren en begin je opnieuw met Stap 2.
Stap 4:
Verder kun je er ook voor kiezen om per set te verzwaren en hierin de komende periode je herhalingen bij iedere set weer uit te breiden.
Stap 5:
En als laatste.. houd iedere training per week dezelfde oefeningen aan en verander van een aantal oefeningen na een periode van ongeveer 3 maanden.
Wil jij sterker worden of meer spiermassa krijgen?Pas dan deze 5 stappen toe. Zo zorg je er dus voor dat jouw lichaam elke training/periode opnieuw wordt geprikkelt. Wat dus Progressive Overload is.💪🏽
🍑 Glutes on fire 🔥
Strong legs, stronger glutes. No excuses, just reps. 💪🏼
Save this workout for your next glute day & let’s grow! 🍑
We houden jullie op de hoogte!
10/08/2026
Het zwembad is deze week dicht I.v.m. werkzaamheden.
Excuses voor het ongemak
Win 1 maand gratis!
Sport zoveel mogelijk in de maand augustus!
Krijg niet alleen dubbele fitpoints bij het inchecken maar maak ook kans op 1 maand gratis sporten!
We zien je snel!
03/08/2026
Maak kans op een maand gratis sporten! Hoe vaker je komt sporten, hoe groter de kans is dat je wint. 🏋️♀️
Daarnaast ontvang je in augustus dubbele fitpoints per keer dat je komt trainen. Zo spaar je nog sneller voor mooie cadeaus.
Zien we jou deze maand extra vaak in onze fitnessclub? Veel sportplezier! 💛
Muscle recovery and fat loss?
Do this!
- Daag jezelf uit tijdens je training, door je trainingsprikkel aan te passen door het gewicht, de herhalingen of je tempo aan te passen boek je progressie!
- Bouw consistentie op door systematisch te trainen. Een goed ritme is key!
- Houd je macro’s bij voor het beste resultaat. Ook met globaal je eiwitten, kcal, koolhydraten en vetten bij te houden behaal je je doelen.
Zet hem op!
Op vakantie, spieren weg?
Hier het verlossende antwoord!
Na 2 weken verlies je weinig tot niets qua massa.
Ga je 3 tot 4 weken zou je merken 0,5% tot 1,5% afhankelijk van de volgende punten.
Krijg je je eiwitten binnen?
Drink je niet te veel alcohol?
Train je minimaal 1 keer per week?
Zo ja, dan behoud je je spiermassa grotendeels.
Pak je je gewoontes zodra je thuis weer op? Dan ben je soms binnen een week tot een paar weekjes terug op je oude niveau.
Kortom geen stress (want dat is slecht voor de gains)
21/07/2026
De winnaars van de WK-poule zijn bekend! ⚽🏆
De afgelopen periode voorspelden jullie volop mee in onze WK-poule. Inmiddels zijn alle wedstrijden gespeeld en staan de winnaars vast. Je vindt ze in deze post!
🥇 Dinerbon ter waarde van €75
🥈 Eén maand gratis sporten
🥉 Een Fitnessclub Nederland sporttas
De winnaars ontvangen binnenkort een e-mail met meer informatie. Gefeliciteerd! 🎉
Bedankt aan iedereen die heeft meegedaan. Blijf ons volgen voor meer leuke acties.
| Maandag | 07:00 - 22:30 |
| Dinsdag | 07:00 - 22:30 |
| Woensdag | 07:00 - 22:30 |
| Donderdag | 07:00 - 22:30 |
| Vrijdag | 07:00 - 22:30 |
| Zaterdag | 09:00 - 17:00 |
| Zondag | 09:00 - 17:00 |