Porque comer saludable también puede saber a postre. 🤍 Aquí les dejo la receta de este Mug Cake Proteico, listo en solo 2 minutos. Guárdala!
🤍Mug Cake Fit
Ingredientes:
• 1/3 taza de harina de almendras (o harina de avena, avena molida o harina integral)
• 4 claras
• 1/4 de cdta. de polvo para hornear
• 1 cdta. de canela
• 3 cdas. de yogur griego
Topping:
• 1 scoop de proteína + 1 cda. de yogur griego
• Banano en rodajas (opcional)
Preparación:
Mezcla todo, cocina en el microondas por 2 minutos y decora con el topping.
Para el topping: Mezcla el yogur con la proteína hasta obtener la consistencia de sirope deseada.
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Josefina Barillas
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Especialista en Nutrición y Fitness. Graduada en Plant Based Nutrition- Cornell
Planes de Nutrición y Entrenamiento
Mi especialidad me permite elaborar planes de nutrición fitness a deportistas o personas que quieran ser fisicamente activas.
23/04/2026
Una rutina de abdomen que se adapta a vos 🤍
No hace falta que lo hagás igual, podés ajustar cada ejercicio a tu nivel:
👉🏼Si no hacés el cruce, elevá piernas
👉🏼 El rollout con menos rango o con apoyo
👉🏼El crunch en polea de rodillas
La idea es que lo hagás bien, no perfecto.
🔥4 series por ejercicio
🔥15 reps - plancha 45 seg
🧊 60 segundos entre cada uno
guardalo para tu próxima rutina ✨
21/04/2026
No es genética.
No es suerte.
Es cómo entrenás, qué tanto te comprometés y cuánto repetís lo que sí funciona.
Swipe 👉🏻 para ENTRENAMIENTO de GLÚTEOS:
1. Hip thrust barra libre
Pirámide, subiendo peso hasta llegar a 6–8 reps pesadas.
2. Sentadilla búlgara con elevación
Igual, subiendo peso, bajando reps hasta compenetrar 4 series. Sin olvidar el control total en cada repetición.
3. Sentadilla sumo con elevación
Aquí meto rest pause para exprimir el músculo al máximo.
4. Patada de glúteo en polea (con apoyo en silla)
Así evito cargar la lumbar y enfoco 100% el glúteo.
5. Aductor en máquina
En la orilla del asiento para cambiar el estímulo y conectar mejor.
❌Nada de rutinas al azar.
❌Nada de hacerlo “por hacer”
✅Entrenar con intención lo cambia todo.
Y sí los glúteos SÍ se construyen…
pero con constancia, disciplina y haciendo las cosas bien💥
¡Te esperamos en !
Gelatina proteica fácil, rica y perfecta para matar antojo por dulce sin complicarte 🤍
Ingredientes:
• 3 sobres de gelatina sin sabor
• 2 tazas de agua caliente
• 1 scoop de proteína clarificada
• 1 taza de agua fría
• Fruta al gusto (ocupe frutos rojos)
Preparación:
1. Disolvés la gelatina en el agua caliente, mezclás bien y dejás reposar.
2. Licuás la proteína con el agua fría y le quitás la espuma.
3. Cuando la gelatina esté tibia, la mezclás con la proteína.
4. Pasás a recipientes, agregás fruta y dejás reposar unos minutos afuera.
5. Llevás a la refri por 1 hora… y listo.
Así de fácil y divina!
Busca la proteína en
No olvides ocupar mi código Josefinafit para descuento✨
15/04/2026
☀️Agua salada, mente tranquila ✨
05/04/2026
Disfrutando el sol sin descuidarme ☀️
02/04/2026
Despidiendo mi mes favorito con gratitud 🌸
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