Défense -
Dépassement de soi -
Développement personnel
22/06/2026
Programme jambes 15 mn :
Echauffements articulaires
Déplacement + jeu de jambes : 2 mn
Double leg : 1 mn 30
Cobra (latéral) : 2 mn
Fentes sautées + FK D/G : 1 mn 30
Squat + saut extension + déplacement 1 J : 1 mn 30
Marche basse : 2 mn
Cobra (enroulé) : 2 mn
Etirements
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🛡️ Lors d'une agression, les choses se passent généralement très rapidement. Attendre une aide extérieure qui peut arriver trop t**d ou ne jamais arriver du tout vous expose énormément.
🤜 S'entraîner permet d'apprendre à anticiper ce genre de situations et le cas échéant à y répondre efficacement.
Dans tous les cas, sécurisez vos proches en priorité. Certains n'ont aucune limite.
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Les êtres forts n'attendent pas d'avoir une raison pour agir. Ils font ce qui doit être fait.
La peur n'apporte rien à l'homme.
Jómsvíkinga saga
La personne la plus dangereuse est celle qui écoute, réfléchit et observe.
Bruce Lee
Les difficultés sont ta plus grande force.
15/06/2026
Programme routine quotidienne 25 (30) mn :
Corde (libre + variations) : 15 mn
Enchaînement 4 frappes H + B : 2 mn
Renforcement nuque : 1 mn
Mobilité hanches : 1 mn
Pompe + montée Genou latérale G/D : 30 sec
Petits battements rapides + relevé d'épaules : 30 sec
( 2 répétitions - 2 exercices)
Esquives : 2 mn
Gainage dynamique : 1 mn
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Tu es ta meilleure défense !
Prépare-toi physiquement et mentalement. 👊
🛡️ S'il est indispensable de connaître des techniques de combat, ce qui est primordial avant tout c'est le mental. Tu peux t'entraîner plusieurs heures par jour, mais si le mental ne suit pas, tout s'effondre face à la violence d'une situation réelle. Travaille ton mental au moins autant que ton physique.
🤜 Etre toujours en mouvement et ne rien lâcher.
Contrairement aux idées reçues, se positionner en victime est souvent bien pire.
Si tu dois te défendre, mets toute ton énergie pour protéger ta vie et ne leur laisse aucune chance (même en pleine journée et dans un lieu public, tu ne peux généralement compter que sur toi).
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