Marion Riccobene Coach Sportif

Non, les abdos ne sont pas interdits pendant la grossesse. Les mauvais exercices, oui. 🤍

Pendant la grossesse, je ne cherche pas à avoir un ventre plat. Je cherche à garder un centre du corps fort pour soutenir mon dos, mon bassin et préparer au mieux mon post-partum.

Aujourd'hui je te partage quelques exercices que j'aime intégrer dans ma routine avant ou après mes entraînements pour renforcer le centre de mon corps.

✨️6 exercices
✨️ 10 à 12 répétitions de chaque côté
✨️ 4 à 6 tours
🌬 Respiration contrôlée sur chaque mouvement

⚠️Pense à toujours adapter les exercices à tes sensations.

18 semaines de grossesse 🤍

Après un premier trimestre assez intense et un vrai ralentissement sur mes entraînements, j’ai enfin pu reprendre les séances… et honnêtement, ça fait un bien fou ✨

Rebouger, retrouver des sensations, reprendre confiance en moi… sans pression, sans recherche de performance, juste avec l’envie de se sentir bien !

Je partage cette séance simplement dans l’espoir d’inspirer certaines femmes enceintes qui se reconnaîtront peut-être là-dedans 🤍

⚠️⚠️Évidemment, ce n’est pas un message pour dire que toutes les femmes doivent s’entraîner pendant leur grossesse. Chaque parcours, chaque grossesse et chaque corps sont différents.
Mais parfois, voir qu’il est possible de continuer à bouger à son rythme, de manière adaptée et encadrée peut rassurer, redonner confiance et permettre de vivre cette période plus sereinement 🙏

La grossesse est une parenthèse unique.
Une période où l’on apprend à écouter son corps autrement, à ralentir parfois, à s’adapter souvent… tout en créant la vie 🤍
Et quand le mouvement est possible, validé et bien accompagné, il peut devenir un vrai moment de connexion : avec soi-même, avec son corps… mais aussi avec son bébé 🫶

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Training du jour 💦

▫️Squat barre à 35kg
4x12 en contrôle du mouvement

▫️4 rounds for quality
• 15 Goblet squats
• 20m Lunges
• 15 cal Bike Erg

▫️EMOM 20’
7 cal SkiErg
140m Run
30m Farmer Walk double KB 16kg
30’’ de chaise

Les futurs parents et jeunes parents on est d accord ?
On sait pourquoi on s entraîne ou pas hein 👀😅

MES 5 EXOS PENDANT MA GROSSESSE

Pendant la grossesse, on ne cherche pas à travailler ses abdos comme avant 🙌

On cherche à renforcer le caisson abdominal en profondeur, en respectant les contraintes du corps !

Le vrai enjeu :

👉 gérer la pression intra-abdominale
👉 protéger la ligne blanche
👉 maintenir une sangle abdominale fonctionnelle

Ces exercices permettent de travailler :

• le transverse
• la stabilité
• la respiration

Je les utilise avec mes coachettes, mais aussi dans ma propre pratique, pendant la grossesse et en dehors.

Adapte toujours selon ton trimestre, ton niveau et tes sensations.

Zéro douleur. Zéro pression vers l’avant 🙏

💾Enregistre pour tester plus t**d

Je suis coach…
mais je suis surtout une femme enceinte comme les autres 🤍
Rien de parfait, juste la réalité.