Fadhil Azri Zainuddin

Sains Sukan: Kenapa Ada Perenang Lebih Sesuai Untuk Jarak Pendek Dan Ada Yang Lebih Tahan Lama?

Pernah tertanya-tanya mengapa ada perenang yang sangat eksplosif ketika melakukan 50 meter, manakala perenang lain mampu mengekalkan usaha untuk jarak yang jauh?

Salah satu faktor yang berkaitan ialah jenis serat otot.

Secara umum, otot manusia mempunyai beberapa jenis serat dengan ciri yang berbeza.

Dua kategori yang sering dibincangkan ialah serat jenis I dan serat jenis II.

Serat jenis I lebih tahan terhadap keletihan dan banyak digunakan dalam aktiviti yang memerlukan daya tahan berpanjangan.

Serat jenis II p**a mampu menghasilkan daya dengan lebih cepat dan biasanya lebih penting dalam pergerakan yang memerlukan kuasa dan kelajuan tinggi.

Dalam renang, kedua-duanya mempunyai peranan.

Perenang pecut memerlukan keupayaan menghasilkan daya dengan cepat ketika melakukan permulaan, kayuhan dan tolakan dari dinding.

Perenang jarak jauh p**a memerlukan keupayaan mengekalkan penghasilan tenaga dalam tempoh yang lebih lama.

Tetapi jangan salah faham.

Ini bukan bermaksud seseorang dilahirkan sebagai "perenang pecut" atau "perenang jarak jauh" dan tidak boleh berubah.

Prestasi dipengaruhi oleh banyak faktor lain seperti latihan, teknik, kecergasan, pengalaman, strategi perlumbaan dan pemakanan.

Latihan juga boleh menghasilkan perubahan pada keupayaan otot untuk bekerja.

Sebab itu jurulatih perlu melihat atlet secara menyeluruh, bukan hanya berdasarkan satu ciri fizikal.

Menariknya, jenis serat otot juga membantu kita memahami mengapa program latihan tidak boleh sama untuk semua atlet.

Atlet yang berbeza mungkin memerlukan rangsangan latihan yang berbeza berdasarkan acara dan objektif mereka.

Tubuh manusia mempunyai keunikan tersendiri.

Dalam s**an, memahami kelebihan dan keperluan individu membolehkan latihan dirancang dengan lebih bijak , bukan sekadar lebih banyak.

Psikologi Sukan: Apa Yang Membuatkan Seseorang Terus Berenang Walaupun Tiada Pertandingan?

Tidak semua orang berenang kerana mahu memenangi pingat.

Ada yang berenang kerana mahu sihat.

Ada yang mahu mengatasi ketakutan terhadap air.

Ada yang mahu meluangkan masa bersama keluarga.

Dan ada yang berenang kerana mereka memang menikmati prosesnya.

Dalam psikologi s**an, perkara ini berkait dengan motivasi intrinsik, apabila seseorang melakukan sesuatu kerana aktiviti itu sendiri memberikan kepuasan, minat atau rasa pencapaian.

Motivasi seperti ini sangat berharga kerana ia tidak bergantung sepenuhnya kepada ganjaran luar.

Jika seseorang hanya berenang kerana mahu mendapat pingat, motivasinya mungkin menurun apabila pertandingan tamat.

Tetapi jika seseorang menikmati proses latihan, belajar kemahiran baharu dan merasakan dirinya semakin berkembang, dia mempunyai sebab untuk terus datang ke kolam.

Ini sangat penting dalam pembangunan atlet muda.

Jika setiap sesi hanya berkisar tentang keputusan, masa dan kemenangan, kanak-kanak mungkin mula menganggap s**an sebagai satu tekanan.

Sebaliknya, apabila mereka diberi peluang untuk belajar, mencuba dan merasai kemajuan sendiri, mereka lebih berpotensi membina hubungan positif dengan s**an.

Motivasi juga boleh berubah mengikut masa.

Seseorang mungkin bermula kerana ibu bapa menghantar mereka ke kelas.

Kemudian mereka mula menyukai berenang.

Akhirnya, mereka datang kerana mereka sendiri mahu berenang.

Perubahan ini merupakan sebahagian daripada proses membina motivasi yang lebih berkekalan.

Jadi, jangan hanya tanya seorang atlet:

"Berapa banyak pingat yang kamu mahu menang?"

Kadangkala soalan yang lebih penting ialah:

"Apa yang membuatkan kamu masih mahu datang dan berlatih?"

Prestasi mungkin membuat seseorang bermula.

Tetapi rasa s**a terhadap proses pembelajaran boleh menjadi sebab seseorang terus bertahan lebih lama dalam s**an.

Kecederaan Sukan: Kenapa Sakit Tidak Patut Sentiasa Diabaikan?

Dalam dunia s**an, kita sering mendengar ayat:

"Sakit sikit, teruskan sahaja."

Mentaliti seperti ini kadangkala dianggap sebagai tanda seorang atlet yang kuat.

Tetapi ada perbezaan antara ketidakselesaan akibat latihan dengan sakit yang mungkin menunjukkan tubuh sedang mengalami masalah.

Selepas latihan yang mencabar, seseorang mungkin mengalami keletihan atau rasa tidak selesa pada otot.

Ini boleh berlaku sebagai sebahagian daripada proses latihan.

Namun, sakit yang tajam, sakit yang berulang pada kawasan yang sama, bengkak, kelemahan luar biasa atau perubahan ketara dalam pergerakan tidak sepatutnya dianggap sebagai sesuatu yang perlu dipaksa.

Tubuh mempunyai cara untuk memberikan isyarat.

Masalahnya, ramai atlet hanya mula mengambil serius isyarat tersebut apabila prestasi sudah terjejas.

Dalam renang, bahagian seperti bahu, lutut dan belakang boleh menerima tekanan berulang bergantung kepada teknik, jumlah latihan dan jenis aktiviti.

Sebab itu pencegahan kecederaan bukan hanya tentang melakukan regangan sebelum latihan.

Ia melibatkan beberapa perkara:

• Beban latihan yang sesuai.

• Teknik pergerakan yang baik.

• Pemulihan yang mencukupi.

• Latihan kekuatan yang sesuai.

• Pemanasan dan persediaan sebelum latihan.

• Mengenali tanda keletihan dan sakit yang luar biasa.

Yang paling penting, jangan cuba mendiagnosis kecederaan sendiri hanya berdasarkan apa yang anda baca di internet.

Jika sakit berterusan, semakin teruk atau mengganggu pergerakan, dapatkan penilaian daripada profesional kesihatan yang sesuai.

Atlet yang bijak bukan atlet yang tidak pernah mengalami masalah.

Mereka ialah atlet yang tahu bila perlu berlatih, bila perlu mengurangkan beban dan bila perlu mendapatkan bantuan.

Mendengar tubuh bukan tanda kelemahan. Kadangkala, ia adalah strategi yang membolehkan anda terus bers**an untuk jangka masa yang lebih panjang.

Sains Sukan: Kenapa Ada Masa Perenang Tiba-Tiba Rasa "Terbakar"?

Pernahkah anda berenang dengan kelajuan yang selesa, kemudian meningkatkan intensiti sedikit demi sedikit?

Pada satu tahap, anda mungkin mula berasa perubahan yang ketara.

Pernafasan menjadi lebih berat.

Otot mula terasa terbakar.

Kelajuan yang sebelum ini masih boleh dikekalkan tiba-tiba menjadi semakin s**ar.

Salah satu konsep penting dalam fisiologi senaman yang berkaitan dengan keadaan ini ialah lactate threshold.

Secara ringkas, ia merujuk kepada tahap intensiti latihan apabila penghasilan dan pengump**an laktat dalam darah meningkat dengan lebih ketara berbanding pada intensiti yang lebih rendah.

Ini bukan bermaksud laktat ialah "racun" yang perlu dibuang.

Sebaliknya, laktat merupakan sebahagian daripada proses metabolisme tenaga dan boleh digunakan semula oleh tubuh sebagai sumber tenaga.

Yang menarik ialah latihan yang sesuai boleh membantu seseorang mengekalkan intensiti yang lebih tinggi sebelum mencapai tahap keletihan yang ketara.

Bagi perenang, ini sangat penting untuk acara yang memerlukan usaha berterusan.

Latihan tidak semestinya sentiasa dilakukan pada intensiti maksimum.

Jurulatih boleh menggunakan pelbagai intensiti untuk membangunkan sistem tenaga yang berbeza, bergantung kepada jarak perlumbaan dan objektif atlet.

Sebagai contoh, latihan untuk perenang 50 meter tidak semestinya sama dengan latihan untuk perenang 800 meter.

Tubuh memerlukan rangsangan yang berbeza.

Sebab itu program latihan yang baik bukan sekadar bertanya:

"Berapa laju kita boleh berenang?"

Tetapi juga:

"Berapa lama kita mampu mengekalkan kelajuan tersebut?"

Prestasi bukan hanya tentang menghasilkan tenaga yang banyak.

Ia juga tentang keupayaan tubuh mengurus tenaga dan mengekalkan intensiti apabila latihan semakin mencabar.

Coaching: Jurulatih Yang Baik Perlu Pandai Melihat, Bukan Sekadar Pandai Bercakap

Apabila kita melihat seorang jurulatih mengajar, kita mungkin nampak dia banyak memberikan arahan.

"Angkat siku."

"Kick lebih laju."

"Jangan angkat kepala."

Tetapi sebenarnya, salah satu kemahiran paling penting seorang jurulatih ialah kemampuan memerhati.

Sebelum memberikan arahan, jurulatih perlu mengetahui apa yang sebenarnya berlaku.

Contohnya, seorang pelajar mungkin kelihatan mempunyai masalah dengan tendangan kaki.

Tetapi puncanya mungkin bukan pada kaki.

Mungkin posisi badan terlalu rendah.

Mungkin kepala terlalu tinggi.

Mungkin pernafasan menyebabkan badan hilang keseimbangan.

Atau mungkin pelajar sebenarnya sedang terlalu letih.

Jika jurulatih hanya melihat simptom tanpa mencari punca, pembetulan mungkin tidak menyelesaikan masalah sebenar.

Sebab itu pemerhatian teknik perlu dilakukan secara menyeluruh.

Lihat posisi kepala.

Lihat bahu.

Lihat pinggul.

Lihat kaki.

Lihat pernafasan.

Kemudian lihat bagaimana semua bahagian tersebut berinteraksi.

Seorang jurulatih juga perlu tahu bahawa tidak semua kesilapan perlu diperbetulkan pada masa yang sama.

Jika terlalu banyak arahan diberikan, pelajar boleh menjadi keliru.

Kadangkala satu pembetulan kecil sudah cukup untuk menghasilkan perubahan besar.

Perhatikan → kenal pasti punca → pilih satu pembetulan → beri peluang untuk mencuba → nilai semula.

Itulah antara proses coaching yang baik.

Jurulatih bukan sekadar "memberitahu apa yang salah".

Jurulatih perlu memahami mengapa ia berlaku dan bagaimana membantu pelajar memperbaikinya.

Jurulatih yang banyak bercakap belum tentu jurulatih yang baik. Tetapi jurulatih yang tahu bila perlu memerhati, apa yang perlu diperhatikan dan bila perlu memberikan arahan mempunyai peluang yang jauh lebih besar untuk menghasilkan pembelajaran yang berkualiti.

KELAS RENANG KANAK-KANAK | AXIS AQUA ACADEMY

Anak s**a bermain air tetapi masih belum pandai berenang?

Inilah masa yang sesuai untuk mula belajar. 😊

Kami bantu kanak-kanak belajar daripada asas:

💧 Biasakan diri dengan air
🌬️ Kawalan pernafasan
🏊‍♂️ Terapung dan bergerak
🎯 Asas teknik renang
🛟 Kesedaran keselamatan air

Setiap anak belajar pada kadar yang berbeza.

Tak perlu paksa mereka terus pandai.
Bina keyakinan dahulu, kemahiran akan menyusul.

📍 Shah Alam
👧🧒 Kelas untuk kanak-kanak
📩 DM Axis Aqua Academy atau whatsapp 0122127954 untuk jadual dan kekosongan kelas.

Satu kemahiran yang boleh digunakan sepanjang hayat.

Sains Sukan: Apa Itu VO₂ Max Dan Kenapa Ia Penting Untuk Perenang?

Pernahkah anda tertanya-tanya kenapa ada orang boleh berenang jauh tanpa cepat penat, manakala ada yang tercungap-cungap selepas beberapa pusingan?

Salah satu faktor yang berkaitan ialah VO₂ max.

Secara ringkas, VO₂ max merujuk kepada jumlah maksimum oksigen yang mampu digunakan oleh tubuh ketika melakukan aktiviti fizikal yang semakin mencabar.

Ia memberikan gambaran tentang keupayaan sistem pernafasan, jantung, salur darah dan otot untuk bekerja bersama-sama.

Dalam renang, kapasiti aerobik yang baik amat penting, terutamanya bagi perenang yang melakukan jarak sederhana dan jauh.

Namun, mempunyai VO₂ max yang tinggi sahaja tidak menjadikan seseorang perenang hebat.

Renang ialah s**an yang sangat bergantung kepada teknik dan kecekapan pergerakan.

Bayangkan dua orang mempunyai tahap kecergasan yang hampir sama.

Jika seorang mempunyai teknik yang lebih efisien, dia mungkin menggunakan tenaga yang lebih sedikit untuk mengekalkan kelajuan yang sama.

Sebab itu kecergasan dan teknik perlu dibangunkan bersama.

VO₂ max juga bukan sesuatu yang sama untuk semua orang. Faktor genetik, umur, latihan dan tahap kecergasan semuanya boleh mempengaruhinya.

Selain itu, atlet tidak semestinya perlu mengetahui nombor VO₂ max mereka untuk menjadi lebih baik.

Latihan yang konsisten, pengurusan intensiti, pemulihan dan teknik yang baik tetap merupakan asas penting dalam pembangunan prestasi.

Jangan hanya bertanya:

"Berapa jauh saya boleh berenang?"

Tanya juga:

"Seberapa efisien tubuh saya menggunakan tenaga ketika berenang?"

Prestasi renang bukan sekadar tentang mempunyai paru-paru yang kuat.

Ia tentang bagaimana keseluruhan sistem tubuh bekerja bersama-sama untuk membekalkan tenaga dan mengekalkan pergerakan dengan efisien.

Motor Learning: Kenapa Kesilapan Penting Dalam Belajar Berenang?

Ramai pelajar takut melakukan kesilapan ketika belajar berenang.

Takut kaki salah.

Takut pernafasan tidak betul.

Takut tidak dapat terapung.

Tetapi dalam pembelajaran kemahiran, kesilapan bukan semestinya sesuatu yang perlu dielakkan.

Kesilapan memberikan maklumat kepada otak tentang apa yang perlu diperbaiki.

Bayangkan seorang pelajar cuba melakukan tendangan gaya bebas. Percubaan pertama terlalu besar. Percubaan kedua p**a terlalu perlahan.

Daripada dua percubaan tersebut, tubuh mula menerima maklumat tentang perbezaan antara pergerakan yang dilakukan.

Melalui proses percubaan, maklum balas dan pembetulan, pelajar secara beransur-ansur mencari pergerakan yang lebih sesuai.

Inilah antara sebab latihan tidak sepatutnya hanya mengejar kesempurnaan pada setiap percubaan.

Jika pelajar terlalu takut melakukan kesilapan, mereka mungkin menjadi terlalu tegang dan kurang berani mencuba.

Jurulatih p**a memainkan peranan penting dalam mewujudkan suasana pembelajaran yang selamat.

Kesilapan perlu digunakan sebagai maklumat, bukan sebagai alasan untuk memalukan pelajar.

Daripada berkata:

❌ "Salah lagi!"

Lebih baik:

✅ "Cuba lagi. Kali ini kita kecilkan sedikit tendangan."

Arahan seperti ini membantu pelajar memahami apa yang perlu diubah.

Namun, terdapat perbezaan antara melakukan kesilapan dan mengulang kesilapan tanpa pembetulan.

Sebab itu maklum balas yang tepat sangat penting.

Cuba → perhatikan → ubah → cuba lagi.

Itulah sebahagian daripada proses pembelajaran motor.

Jangan takut melakukan kesilapan ketika belajar.

Kesilapan bukan bukti bahawa anda tidak mampu. Ia adalah maklumat yang membantu otak dan tubuh mencari cara yang lebih baik untuk bergerak.

Anatomi Sukan: Kenapa Otot Teras Penting Dalam Renang?

Apabila bercakap tentang kekuatan dalam renang, ramai terus memikirkan otot tangan dan bahu.

Tetapi ada satu bahagian tubuh yang menjadi penghubung penting antara pergerakan bahagian atas dan bawah badan:

Otot teras atau core.

Core bukan hanya otot perut.

Ia melibatkan beberapa kump**an otot di sekitar bahagian tengah badan yang membantu menstabilkan tulang belakang dan pelvis serta mengawal pergerakan tubuh.

Dalam renang, kestabilan bahagian tengah badan sangat penting.

Bayangkan tangan sedang melakukan kayuhan, manakala kaki p**a menendang.

Jika bahagian tengah badan tidak stabil, sebahagian tenaga daripada pergerakan tersebut boleh hilang kerana tubuh tidak dapat mengekalkan kedudukan dengan baik.

Sebaliknya, apabila core dapat mengawal badan dengan baik, perenang lebih mudah mengekalkan posisi yang streamline dan memindahkan daya daripada satu bahagian tubuh kepada bahagian yang lain.

Core juga memainkan peranan ketika melakukan body rotation, terutamanya dalam gaya bebas dan kuak lentang.

Putaran badan yang baik bukan sekadar memusingkan bahu. Ia memerlukan koordinasi antara bahu, tulang belakang, pelvis dan kaki.

Namun, core yang kuat tidak bermaksud perenang perlu mempunyai otot perut yang sangat besar.

Yang lebih penting ialah kekuatan, kestabilan dan kawalan pergerakan.

Tangan menghasilkan banyak pergerakan manakala kaki menghasilkan tolakan tetapi core membantu memastikan semua pergerakan itu bekerja sebagai satu sistem.

Tubuh yang stabil memberi asas kepada pergerakan yang lebih efisien.