Life Ca-Dio Yoga

《触见·真心》
宜兰山乡瑜伽之旅🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️

有些旅程，带我们走向远方；
有些旅程，却让我们慢下来，
重新走近自己。

今年，
幸福瑜人馆再次开启海外瑜伽之旅。

2026年11月19日至26日，我们将一起走进台湾宜兰，展开一段8天7夜的山乡旅修。

这一次，我们不只是换一个地方练习瑜伽，也会走进当地的山林与生活，更深刻地感受土地、水、阳光与风，重新认识人与自然之间的连结。

我们会从山林、农场、乡间生活、温泉小镇与文化体验中，慢慢放下日常向外追赶的节奏，重新感受身体、呼吸，以及自己与生活的关系。

旅程的前半段，我们会住进宜兰山乡农场，让身心真正慢下来；随后走进礁溪，在温泉与小镇生活中，感受瑜伽如何回到日常；最后来到台北，从城市与文化之中，重新观看自己的选择与步伐。

这趟旅程不以高难度体式为目标，也不要求你拥有丰富的瑜伽经验。

无论你已经练习瑜伽多年，想更深入地体会瑜伽；刚刚开始接触瑜伽，想进一步认识它；或只是向往一趟不一样的旅程，想暂时离开忙碌，给自己一段放松、安静与呼吸的空间——我们都欢迎你一起同行。

瑜伽小白，也可以从这趟旅程开始。

这趟旅程由幸福瑜人馆 《 Life Ca-Dio Yoga Studio》 策划，并由拥有20年以上瑜伽教学经验的Teacher Shammee全程带领。

【旅修日期】
2026年11月19日 - 26日｜8天7夜

【旅修原价】
RM4,900

✨️【现在早鸟价】
RM4,780

完成RM1,500订金，即可确认名额。

早鸟优惠至2026年9月20日，或名额额满为止。

机票另计

如果你对这趟旅程有兴趣，欢迎私讯我们：「宜兰」

我们会把旅程简介发给你，也会邀请你参加接下来的线上旅修说明会。

这趟旅程，走进山林与乡间，
在每一次真实的触碰里，重新遇见自己。


#触见真心 #台湾宜兰瑜伽旅修 #宜兰山乡瑜伽之旅 #瑜伽旅修 #马来西亚瑜伽 #马来西亚瑜伽旅修 #蒲种瑜伽 #幸福瑜人馆

🇲🇾 国庆节快乐！
Selamat Hari Kebangsaan ❤️

我们来自不同的家庭、不同的文化，
说着不同的语言，吃着不同的美食，
但有一个共同的名字——Malaysia。 🇲🇾

就像一起练瑜伽，
每个人的身体都不一样，
不需要一样，也可以一起呼吸，
一起练习、一起笑。😊

愿这片我们生活的土地，
一直都有包容、有温暖，
也有彼此照顾的心。

不同民族，同一个家。❤️
Selamat Hari Kebangsaan, Malaysia! 🇲🇾

— 幸福瑜人馆 Life Ca-Dio Yoga Studio

为什么我的课，常常会迟一点下课❓️

因为在课堂上，我经常看见一些学员，为了“完成”某个体式，把全身的力都集中在某一个部位。

肩膀紧紧的，脸部开始用力，手指和脚趾也跟着抓紧，甚至连呼吸都不见了。

体式的外形好像做出来了，但身体其实是在硬撑。

很多人会把这种紧绷误认为是“有力量”。

可是，真正的力量，并不是把身体锁得越紧越好，也不是靠意志忍耐，把自己勉强留在一个体式里。

所以每当我看见这样的情况，我很难只是让大家把体式做完，然后继续下一个动作。

我会忍不住把体式重新拆开来讲：

脚掌压向地面时，地面给了我们什么反作用力❓️

双腿之间需要建立怎样的拮抗力❓️

哪里应该稳定，哪里需要延展❓️

哪些肌肉应该参与，哪些部位其实可以放松？

关节是在被挤压，还是得到肌肉的支持❓️

呼吸是否还能够自然地流动❓️

这些听起来像是很多细节，但瑜伽的学习，往往就藏在这些细节里。

我希望学员学习的，不只是“这个体式要怎样摆”，而是慢慢辨别：

我现在是在用力，还是在硬撑❓️

这股力量来自哪里❓️

身体是否还有空间❓️

我能不能在稳定与承重之中，依然保持呼吸❓️

也因为这样，我常常讲着讲着，就迟下课了。

并不是想把课程拖长，而是我知道，如果没有在那个当下帮助学员看见，身体可能又会沿用原来的习惯——哪里容易用力，就继续用哪里；哪里已经很紧，就让它变得更紧。

久而久之，我们练习的可能不是力量，而是更熟练地代偿。

作为老师，我更在意的从来不只是你有没有完成体式。

我在意的是：你是否在练习中，逐渐学会听见自己的身体；知道何时该用力，何时该放松；也能够分辨真正的力量与勉强的硬撑。

真正成熟的力量，不会让呼吸消失。

它是在稳定中仍然留有空间，在承重时依然能够觉察，也是在力量、柔韧与放松之间，找到适合自己的平衡。

这也是我想透过这一组图片，与大家慢慢分享的练习观念。

下一次进入体式时，不妨先问问自己：

此刻的我，是在用力，还是在有力量❓️


——沙弥老师
幸福瑜人馆｜Life Ca-Dio Yoga Studio

有些人第一次接触颂钵，会以为：
敲得响，就会了。🎶

真正开始学习后才发现，
原来手怎么拿, 怎么敲, 怎么听，
甚至不同大小的颂钵，
都有不一样的声音与感受。

所以这一次，我们不急着教你“敲”。

先听懂声音，
再慢慢学习怎么使用它。

老师会现场示范，
你也会亲手练习，
从听、敲，到感受振动，
一步一步找到属于自己的感觉。

没有颂钵经验也没关系。
这就是一堂从基础开始的学习工作坊。

📅 29 Aug 2026｜星期六
⏰ 11:00am – 5:30pm
📍 幸福瑜人馆 Life Ca-Dio Yoga Studio

早鸟优惠至 15 Aug 2026。

如果你一直对颂钵有兴趣，
这一次，不只是来听声音🎶。

曾经跟老师学习过的同学，也欢迎回来复习。重新听, 重新练, 也许这一次，你会听见更多。

来亲手认识它。 🤗
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#颂钵学习 #颂钵工作坊 #身心放松 #马来西亚颂钵 #蒲种 #幸福瑜人馆

身体很硬，真的不能练瑜伽吗❓️
其实，很多人都是从“弯不下，站不稳，
跟不上”开始的。

久坐一整天，肩颈紧紧的；
起床时腰背容易累；
想运动，又担心自己身体太硬，
动作做不到……

你有没有想过，问题可能不是你不适合瑜伽，而是你需要一个愿意从基础慢慢教，让你按照自己身体状况练习的地方。

在幸福瑜人馆，我们不会要求你一开始就做到标准动作。
老师会通过清楚示范、辅助工具和细节调整，带你认识自己的身体，慢慢找到稳定、呼吸与空间。

不用等身体变柔软，才来练瑜伽。
就从你今天的身体开始。🧘🏼‍♀️

🌿 新学员体验优惠
RM240｜1个月无限练习

适合：
✓ 瑜伽初学者
✓ 身体僵硬、久坐少动
✓ 想放松压力、重新开始运动
✓ 担心自己跟不上团体课的人

📍Bandar Puteri Puchong

想了解课程时间，可以留言「瑜伽」或 WhatsApp：
📲 013-533 9778

#蒲种瑜伽 #瑜伽初学者 #身体僵硬 #觉察瑜伽 #招新生 #幸福瑜人馆

最近很多人认识颂钵，
但真正拿起颂钵的时候，才发现——
原来「敲出声音」和「学会使用颂钵」，
是两回事。🎶

如果你一直对颂钵有兴趣，
想知道应该怎么敲、怎么听、怎么练习，
这一次可以从基础开始慢慢学。
这场是 颂钵初级工作坊，
老师会带大家从基础认识颂钵，
一步一步练习，让你不只是「听颂钵」，
而是真正有机会亲手去感受它的声音。

适合：
✨ 第一次接触颂钵的人
✨ 想认真学习颂钵基础的人
✨ 已经接触过颂钵，想重新练习的人
✨ 对声音、静心与自我觉察有兴趣的人

如果你一直想着：
「有一天我也想学颂钵……」
也许这一次，就可以真的开始。

📩 想了解课程详情，可以 WhatsApp / 扫描海报 QR Code 联系我们。

焦虑来了，先别急着赶它走。

什么是焦虑❓️

焦虑，其实是身心面对压力，或感觉“可能有危险”时，启动的一种预警反应。

即使危险还没有真正发生，大脑也可能先开始设想：

“万一发生了怎么办？”
“要是结果不好呢？”
“以后会不会越来越糟？”

于是，身体也跟着进入戒备状态——
胸口发紧、呼吸变浅、心跳加快、坐立不安、难以专注，甚至晚上无法安稳入睡。

所以，焦虑并不代表一个人脆弱，也不代表你不够坚强。

它只是身体在提醒你：

“我感觉不安全。”
“我担心有些事情无法掌控。”
“我需要被看见，也需要被安顿。”

适度的焦虑，本来是生活中正常的一部分。它能提醒我们留意风险、提早准备。

但当这道警报一直响着，即使眼前并没有真正的危险，身心仍然无法放松；甚至开始影响睡眠、工作、人际关系与日常生活时，我们就需要更认真地照顾它。

大部分人面对焦虑时，第一个反应往往是：

“我不要这种感觉。”
“我不要再想了。”
“它可不可以赶快消失？”

可是，越用力排斥，它似乎越不肯离开。

因为“排斥”本身也是一种紧张。当我们拿焦虑去对抗焦虑，身体只会绷得更紧。

这时候，我们需要分清楚两件事：

我们要接纳的，是身体正在经历的感受——
胸口的紧、呼吸的浅、心里的不安，以及那股说不清楚的慌乱。

它来了，就先让它在。
不批评、不压抑，也不急着把它赶走。

但我们不需要继续跟随的，是脑海里的念头——

那些“万一……”与“要是……”；
那些还没有发生，却被大脑提前搬到现在，反复上演的剧情。

焦虑真正的钩子，往往不只是身体的感受，而是我们被念头牵着走，并不断为那份不安添加新的故事。

这时候，不妨让自己做一点小小的行动：

把脑袋里的念头写下来；
整理房间或桌面；
收拾不再需要的物品，做一次断舍离；
感受脚掌与地面的接触；
回到眼前这一口真实的呼吸。

书写，是把混乱的念头放到纸上，让自己重新看清楚。

整理空间，也像是在帮助脑袋重新分类。

断舍离，则让我们发现：
有些东西可以放下，有些念头也不必一直带着。

行动并不是为了赶走焦虑，更不是假装它不存在。

行动的意义，是给注意力换一个家。

当双手开始做事、双脚踩在地上、呼吸重新被感受到，我们便不再只是活在那些还没发生的剧情里。

焦虑的感觉也许暂时还在，
但当我们不再继续喂养它，它就会慢慢失去力量。

焦虑常常把我们带到未来，
而行动，只能发生在当下。

有时候，我们不需要马上解决人生所有的问题。

只需要先回来——

回到身体，
回到呼吸，
回到眼前能够完成的一件小事。

如果焦虑长时间没有缓解，已经明显影响睡眠、工作、关系或日常生活，请不要独自承受。寻求心理健康专业人员的帮助，也是一种照顾自己、面对自己的行动❤️。
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