Fitcom Fitness

“还没来 Fitcom 训练吗？”

现在是 Fitcom 八周年！
8月15日到9月30日，加入训练，
不只是开始改变身体。

今年还有 Golden Egg 抽奖活动，
准备了很多惊喜礼物等你来赢。

身体会越来越健康，运气也可能越来越好。✨

DM【8周年】，预约你的体验课。
今年，一起 Train Hard, Win Big! 💪🎁🥚

有些痛，
你会以为，
时间久了就会好。

Rui En 也是这样。她是一位老师，也是三个孩子的妈妈。

每天的生活，围绕着学生、工作，还有孩子。

生完第三个孩子后，她的腰越来越痛。

严重的时候，连刷牙、漱口，都弯不下身。

站直会痛，抱孩子会痛，蹲下来也会痛。

她不是没有努力
医生看了、物理治疗、产后调理也都做了，疼痛还是反反复复。

她开始觉得，这大概就是产后的正常。

直到她来到 Fitcom。第一次体态评估，

她才发现，原来不是身体坏了。

而是站姿、走路、抱孩子，
甚至用力的方式，
一直都不对。

慢慢地，
疼痛减少了。

刷牙不用再忍着痛
抱孩子更轻松了
蹲下来
也不再害怕
她最大的改变
不是瘦了多少
而是终于可以自在地生活

她说：
「身材不只是要瘦，
而是从内到外都要改变。」

如果你也一直以为，
腰痛、骨盆不舒服、抱孩子会痛，
都是生完孩子后的正常……

也许，你的身体只是一直没有得到正确的训练。

你不用马上变得很厉害。
你只需要，勇敢踏出第一步。

重新出发，你会看见不一样的自己。

📍 Fitcom Fitness｜Melaka & Seremban
效果因人而异 · 非医疗建议。

很多人减脂，第一件事就是少吃。

其实，减脂不是吃越少越快，而是吃对。

📌 简单记住这 4 个重点：

✅ 热量：体重 × 30 kcal
✅ 蛋白质：体重 × 2g
✅ 脂肪：体重 × 0.7g
✅ 碳水：补足剩余热量，不用完全戒饭。

减脂不是挨饿，
而是吃得够、练得对、坚持得久。

💬 不知道自己该怎么吃？
留言【体验课】，帮你了解身体状况，规划适合你的饮食与训练。

很多女生都问我：
有没有什么动作，
可以专门瘦大腿内侧？

答案是：没有。

很多人每天夹腿、练内收机，
希望脂肪只瘦这里。

但脂肪没办法局部减少。

真正让大腿变细的方法，
是降低整体体脂 + 力量训练。

当体脂慢慢下降，
大腿、腰、手臂都会一起改变。

不要再一直找「瘦大腿动作」了。
找对训练方式，比练对动作更重要。💪

📩 想更快瘦下来，留言 【体验课】，我们带你开始。

🏃 Butter Run 🧈
边跑边做黄油成功啦！

雨天还坚持跑完的我们 还看到了大大的彩虹
结束后一起在海边野餐🧺

很多人以为驼背、圆肩，

只要一直把肩膀往后夹就好。

其实更重要的是：

身体重新找回活动度与控制能力。

每天15分钟，

透过简单的活动训练，

帮助改善胸椎活动度、肩膀活动度与姿势控制。

好的体态，

不是靠提醒自己「站直」。

而是让身体自然做到。

📌 收藏这支影片，每天跟着练。

如果肩颈长期紧绷、体态越来越差，

欢迎留言【测试课】，让我们帮你评估目前的身体状况。

如果你减脂跑步是你唯一的方法，
想减下来的体重是很难长期维持的。

很多人觉得：

「我明明以前跑步瘦了，
怎么停下来又胖回去？」

真正容易维持的减脂，
不是跑得越来越多。

而是让身体拥有足够的肌肉，
即使没有天天跑，
也能维持较好的代谢。

下一集，我会告诉你：
减脂最重要的两个关键，到底是什么。

记得先关注，不要错过。

You‘re my fav student
这对话是不是很熟悉…

📍Fitcom Melaka & Seremban

50+的身体，不是走下坡路，而是换个方式变强

很多人以为年纪大了，运动就是”多走走路、别受伤就好”。但其实——
🦴 骨密度从35岁开始每年下降，肌肉流失从40岁加速
🚶 平衡感变差，不是”老了”，而是核心和本体感觉训练不够
🩹 很多长辈的”腰酸背痛”，根源不是年龄，是长期错误代偿模式

在 Fitcom，我们不做让长辈”喘到不行”的训练，
而是用功能性训练体系，帮助银发族客户：
✅ 重建核心稳定，减少跌倒风险
✅ 改善关节活动度，日常起坐更轻松
✅ 强化肌力，维持独立生活能力

运动不是为了”看起来年轻”，
是为了未来十年、二十年，
你依然能自己爬楼梯、自己蹲下抱孙子、自己走进想去的地方。

真正的抗老，从今天开始也不晚。

📍Fitcom｜银发族功能性训练

变老，从来不是最大的敌人。

很多人以为，

抗老就是保养皮肤、减少皱纹。

其实真正影响未来生活的，

不是脸，而是身体。

我们遇过很多学员说：

「我想陪孙子玩。」

「我想以后还能去旅行。」

「我不想成为家人的负担。」

随着年龄增长，

真正的敌人，

是慢慢失去行动能力。

坐下站不起来。

上下楼梯越来越吃力。

走路越来越没力。

50岁以后，

比起体重，

更重要的是肌肉。

因为它决定你的力量、平衡和行动能力。

运动不是为了年轻。

而是为了未来还能自由生活。

如果10年、20年、30年后的你，

还想轻松走路、旅行、陪伴家人。

分享给你爱的人，让他/她知道抗老不止是保养，还要锻炼身体💕
今天，就开始照顾自己的身体💪🏻