SuperCoach Edwin

明明少吃、也有運動，
為什麼體重還是紋絲不動？
不是你意志力不夠，
是你踩了這 4 個坑 👇

① 熱量沒算準
小吃、醬料、加工食物
這邊一口，那邊一點，這邊一小塊
這些隱形熱量加起來，你的缺口早就不見了

② 睡眠不足
睡不夠，飢餓素飆升、飽足素下降，
身體會逼你多吃，節食也擋不住。

③ 只做有氧
跑步停了，燃脂也停了。
加入重訓，肌肉 24 小時幫你燒。

④ 長期壓力大
皮質醇升高，身體優先囤脂，
你以為在減肥，身體其實在備戰。

知道這 4 點，還需要有人幫你把關執行。
我準備了一份「健康重啟輔導」，
幫你避開減肥路上的坑。

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#減脂 #減重 #減肥

瘦了 5 公斤，還是不敢照鏡子？「教練，為什麼我已經瘦了，但看著鏡子還是覺得自己很糟？」

這是很多學員在減肥路上最常問我的問題。大家都以為自信是「瘦下來之後」自然會發出的光，但事實上，如果你把自信掛在那個隨時會跳動的數字上，你這輩子都無法真正擁有它。

今天多喝一杯水，體重增加 0.5kg，你的世界就塌了？
昨天多吃一塊炸雞，你就覺得自己是個失敗者？

這不叫減肥，這叫「自虐」。

真正的自信，不是來自於你的體重，而是來自於你對生活的掌控感。這裡有三個心法，幫你把弄丟的自信找回來：

❶ 重新定義你的「進步」
別再只看體重計！進步有更多迷人的樣子：

原本爬三樓會喘，現在一口氣上去心不跳。

原本腰間肉溢出，現在褲頭竟然鬆了一個指頭。

原本下午就昏昏欲睡，現在工作精神百倍。

最重要的：你學會了在誘惑面前，溫柔且堅定地說「不」。
這些「微小進步」，才是你變美的證據。

❷ 丟掉該死的「完美主義」
很多人的減肥計畫毀在「全有或全無」。只要今天沒去健身房，就乾脆整週不動；只要午餐破功，晚餐就自暴自棄大吃。
教練告訴你：減肥路上的自信，來自於「容錯率」。
偶爾的一頓大餐不會毀了你，但那種「想放棄的念頭」才會。自信是知道自己會犯錯，但隨時有能力優雅地回到軌道。

❸ 累積「微小」的勝利感
自信不是「瘦到 50kg」才有，那是遙遠的終點。
自信是從你完成今天的承諾開始：
✅ 喝足 2000cc 的水
✅ 提早 30 分鐘入睡
✅ 完成教練交代的微運動
當你每天都能對自己說「我做到了」，你的自信會像種子一樣，慢慢長成大樹。

最後，我想對你說：
自信不是瘦子的專利，它是屬於「懂得愛護自己身體、學會自律、掌控生活」的人。
現在的你，就已經值得被肯定。

如果你在減肥路上一直反覆失敗，或是瘦了卻不快樂，我準備了一份「健康重啟輔導」，幫你避開那些讓你焦慮的坑。

👇 現在就留言［教練］
我會親自為你進行一對一免費輔導，我們一起找回健康的身體，還有那個閃閃發光的你。

春節將至，美食當前，長輩們的熱情投喂讓人難以招架，想要保持好身材確實需要技巧。 教念為你準備了這份防胖攻略，讓你優雅地享受美食，同時保持好身材。 🥗🍴😴

🥗 飲食篇：美食界的“排兵布陣”

1. 熱量平衡

不要把春節的每一頓都當成「最後一頓」來吃。 如果中午那頓家宴已經大魚大肉、熱量爆表，那麼晚上就主動開啟「輕食模式」。 用一碗清粥或一盤素菜給腸胃休息一下，這種飲食的邏輯，能讓身體的總賬在24小時內回歸平衡。 記住：一頓超標的美味，下一頓用清淡來“還債”。

2. 吃喝順序

面對滿桌佳餚，策略很重要。 開席後先盯著深色蔬菜吃，讓膳食纖維填補一部分胃部空間; 接著選魚、蝦或去皮雞肉等優質蛋白; 最後再吃主食。 這種「先素后葷」的順序能有效平抑血糖波動，讓你在不知不覺中少吃幾口高油高鹽的「熱量炸彈」。

3. 給年餅一點“儀式感”

聊天時的瓜子、堅果和年餅最容易讓人失控。 秘訣是：千萬別對著大罐子直接抓！ 拿一個小碟子，撥出你想吃的分量，吃完就收手。 這個方法能讓你在閒聊的間隙保持理智，而不是等回過神來發現已經磕掉了一整罐年餅。

🏃 運動篇：生活里的“燃脂外掛”

4. 拜年就是最好的“碎片健身”

別把運動想得太痛苦，春節期間不必非去健身房。 帶上家人出門走親訪友、飯後陪長輩在公園散散步，哪怕是幫家裡幹點家務、陪小輩玩會兒捉迷藏，都是在提高活動代謝。 只要打破久坐的狀態，哪怕是10分鐘的碎片化走動，也能有效地幫你消耗掉那塊肉乾的熱量。

😴 睡眠篇：躺著也能瘦的“硬科技”

5. 睡個好覺穩住“瘦素”

熬夜不僅僅是傷肝，它還會讓你的身體分泌更多的“胃饑餓素”，讓你在深夜更渴望高油高鹽高熱量的食物。 保證規律的作息和充足的睡眠，其實是給身體安裝了一台食慾穩定器。 睡飽了，身體的代謝激素才會正常工作，幫你抑制住那種“報復性進食”的衝動。

總結來說，所謂「每逢佳節胖三斤」，其實胖的往往不是脂肪，而是那份毫無節制的大吃大喝。 今年就嘗試下教念分享的5個方案，每天問下自己3個問題：吃過量了嗎？有動一下了嗎？ 睡夠了嗎？ 教念祝你在享受年味的同時，身材依然「fit fit」！

教念要向大家分享这5个正念饮食，是一种强调不计算热量、不限制饮食，旨在恢复与食物的良好关系，达成健康与快乐的饮食方式拒绝节食心态

1. 拒绝节食心态
彻底放弃所有快速、极端或限制性饮食的幻想和尝试。承认节食文化让你产生失败感，并承诺不再寻求下一种「完美」的饮食计划。

2. 尊重饥饿感
当身体发出第一个饥饿信号时就进食，确保身体获得足够的能量。避免让自己过度饥饿，因为过度饥饿会引发失控的暴饮暴食冲动。

3. 尊重身体
接纳并尊重你的天生体型和基因蓝图，停止不切实际的体重期望。像对待一位朋友一样对待你的身体，让所有体型都享有尊严。

4. 友好地对付情绪
发展非食物的应对策略来处理焦虑、孤独、无聊或愤怒等情绪。认识到食物无法解决情绪问题，长期依赖食物安慰只会让你感觉更糟。

5. 温和营养
在选择食物时将健康和味蕾纳入考量。选择那些让你感觉良好、给身体带来活力的食物，并记住健康是长期习惯的积累，追求进步而非完美。

你的身體值得一個正確簡單的減脂策略 ❤️
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