One Yoga Fitness Centre-Christine子瑜

把身体当成一件艺术品慢慢雕刻

有人喜欢收藏艺术品，
而我喜欢把时间投资在身体上。

每天一点练习，
一点力量，
一点柔软，
一点控制。

多年以后，留下来的不会只是几个高难度体式。

而是一副依然有力量有线条
能够自由活动和灵活的身体。

因为真正的艺术品雕刻，从来都不是一天完成的。 #后弯练习 #后弯 #瑜伽老师日常 #线上瑜伽课 #居家瑜伽 #瑜伽日常

进入下巴倒立，顺序比力量更重要

很多学生练习下巴倒立时
总觉得自己手臂力量不足

但经过在课堂上的观察
我发现真正影响大家的

并不是力量不足
而是进入动作的顺序。

今天分享我平时上课会带学生练习的进入逻辑：

✔️ 第一步：臀腿主动发力向上延伸。

✔️ 第二步：手臂内夹、肩膀稳定。

✔️ 第三步：身体重心慢慢前移。

✔️ 第四步：臀部持续发力。

✔️ 最后：双脚自然并拢。

当前面的步骤都做到位，
双脚并拢只是最后的结果
而不是第一步。

不要急着把脚踢起来。
控制，比速度重要。
步骤，比结果重要。
#瑜伽 #瑜伽老师日常 #瑜伽日常 #下巴倒立 #手倒立 #线上瑜伽课 #居家瑜伽

那些看不见的基本功练习
终究会变成看得见的结果

在家自习的时候🧘‍♀️
最能看见真实的自己。

没有掌声，没有镜头角度的修饰
只有实实在在一次又一次的尝试

从来不是一次就做到完美
而是今天比昨天多一点稳定
明天比今天多一点身体的控制

成功之前，我也经历过很多次的失败
但每一次的练习，身体都会偷偷记住
只要愿意坚持，身体一定会给你答案

真正的进步，不是突然变得很厉害
而是一次比一次变得更好，更优秀
Hard Work Paid Off

#瑜伽 #瑜伽老师日常 #瑜伽日常 #手倒立 #手倒立練習 #手倒立幻椅

好看的穿搭只是加分
体态才是真正的底气

以前总觉得，是衣服让一个人变得更好看。
后来才发现，真正撑起一套穿搭的
不是品牌，也不是流行款式。

而是挺拔的体态、
自然流畅的线条，

以及身体散发出来的自信。
都会让整体气质完全不一样。

每一次训练，都在一点一点雕塑未来的自己
我一直相信，身体不会辜负每一次认真训练。
#瑜伽老师日常 #芭杆普拉提

90%的人都卡在这里
Koundinyasana II 不是靠蛮力
学会这一步，后脚才会真正飞起来。

很多人在练 Koundinyasana II 时，
都会把注意力放在后腿踢高、动作做得漂亮。

但真正决定动作能不能稳定，往往不是腿，而是身体如何把力量传递出去。

进入体式时，我会特别留意几个重点：

✔️ 双手主动推地，肩膀稳定支撑身体重量。
✔️ 核心持续收紧，让骨盆保持稳定。
✔️ 前腿主动伸直，而不是只是「放直」。
✔️ 身体持续向前延伸，后腿自然向后延长，形成前后对拉的力量。

当身体找到平衡，你会发现
双腿不是刻意伸出去的，
而是在力量延伸的过程中，
自然形成一条漂亮的线条。

真正稳定的手平衡，靠的从来不是爆发力。

而是理解身体如何一步一步建立支撑，
转移重心，再把力量延伸出去。

动作会越来越轻，
不是因为你变轻了，
而是因为你的控制能力越来越好。

一步一脚印，
才是每个进阶体式最重要的基础。
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很多人都卡在这一步：Koundinyasana I 后脚怎么离地？

很多人在练 Koundinyasana I 时，
第一反应就是一直想把后脚抬起来。

但事实上，
后脚离地，不应该靠「抬」。

它应该是在身体重心不断往前转移之后，
自然发生的一件事情。

练习时，我会特别留意几个重点：

✔️ 双手稳定推地，肩膀主动前送。
✔️ 核心保持参与，而不是塌腰借力。
✔️ 前腿稳稳放在手臂上，建立支撑点。
✔️ 当身体重心来到双手上，后脚便会慢慢变轻，最后自然离开地面。

很多时候，
不是你的力量不够，
而是进入的顺序还没有建立。

每一个平衡体式，都有属于它的重心路线。

当你理解了力量如何传递，
动作就不会只是「靠蛮力撑起来」。

一步一脚印，
身体自然会告诉你，
什么时候该起飞。
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站立劈腿不是炫技，而是身体控制能力的体现。

很多人在练站立劈腿时
都会把重点放在多拉伸

但练了一段时间后，发现还是
站不稳、容易晃、腿抬不高。

真正限制你的，
或许不是柔软度。

而是：
• 支撑腿力量的不足
• 核心无法稳定身体
• 身体缺乏控制能力

高难度体式，
从来不是只有柔软就够了。

力量、稳定、控制，缺一不可。

所以我的课堂上，
一直都是从基础开始，
一步一步建立身体能力。

因为只有基础够稳，
动作才能越来越轻松，
也能降低受伤风险。

「柔软，让你进入体式；稳定，才能让你真正拥有这个体式。」
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「I Jump 。」

站立劈腿，不只是柔软。真正难的是稳定

很多人看到站立劈腿，
第一反应都是：
「老师，你天生很柔软。」

但事实上，
柔软只是其中一个条件。

真正困难的是：
✔️ 支撑脚的稳定
✔️ 核心控制能力
✔️ 臀部的力量
✔️ 平衡感的建立

如果只有柔软，没有力量，
腿举得再高，也很难站得稳。

所以我的教学从来不会急着追求高度，
而是一步一脚印，先建立稳定
再慢慢增加高度，让身体慢慢练出能力来

因为真正漂亮的站立劈腿
不是举得最高，而是站得最稳🫶🏻
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