Hatha Yoga Mexico

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Aprende tips para tu práctica de Hatha Yoga.

Photos from Hatha & Ashtanga Yoga Mexico's post 07/08/2026
07/08/2026

Invertir en una formación puede cambiar tu vida. Elegir la correcta puede cambiar tu manera de enseñar para siempre.

En Hatha Yoga México llevamos más de 20 años formando instructores con un método propio basado en biomecánica, anatomía y movimiento.

Una formación diseñada para desarrollar una práctica personal sólida y brindarte las herramientas necesarias para enseñar con seguridad, precisión y confianza.

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Creemos que el conocimiento de calidad debe ser una oportunidad, no un privilegio.

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16/04/2026
26/03/2026

“Especialidad Yoga Prenatal y Posnatal ”

Acompaña en esta bella etapa a las mujeres para que conecten con su cuerpo, su mente y lleven mejor este proceso de gestación y de cambios físicos, emocionales, hormonales. Asi mismo mantener su cuerpo fuerte, activo y a la vez relajado a través de la practica segura y sin riesgos de yoga, meditación y pranayama.

Del 4 abril al 16 mayo

¡Continúa aprendiendo en Hatha Yoga México!

Al inscribirte contaras con clases teóricas y prácticas con asesoría disponible en todo momento y manual completo, 3 practicas entre semana y sábados clase teórica-practica, es en línea por zoom quedan grabadas las clases.

3 días de practicas

Días: lunes a miercoles

Horario: 9:15 am Cd de Mexico y sábados 7 am Cd de Mexico clase teórica-practica.

Las clases son por zoom quedan grabadas las clases.

La especialidad tiene una duración de 70 horas y se cursa en 7 sábados.

Al finalizar la Especialidad se proporciona un Diploma avalado por Yoga Alliance, que puedes registrar como Educación Continua.

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11/12/2025

💥Si te duelen los hombros, no empieces por los hombros. Empieza por las escápulas.
Durante mi hombro congelado, lo que me sacó del dolor fue dejar de forzar la articulación y entrenar la estabilidad escapular. Esta mini rutina es exactamente lo que me devolvió fuerza y movilidad.

🤸EJERCICIOS

1. De pie
Brazos al frente, palmas hacia adelante.
Junta y separa escápulas sin mover codos ni muñecas.
10–15 repeticiones.

2. Liga al frente
Brazos extendidos.
Abre y cierra iniciando el movimiento desde la escápula.
10–15 repeticiones.

3. Liga arriba de la cabeza
Brazos extendidos.
Abre y cierra sin arquear la espalda ni soltar costillas.
10 repeticiones.

4. Plancha escapular
Aleja y acerca escápulas sin doblar codos ni colgar cadera.
10 repeticiones.

5. Delfín
Desde antebrazos.
Baja y sube la cabeza sin mover cuello.
La mirada va a los dedos de los pies para evitar que la barbilla se adelante.
El movimiento nace de la escápula.
8–12 repeticiones.

6. Rotación externa con liga
Sentada sobre block.
Codos pegados al torso.
Un brazo sostiene la liga; el otro abre iniciando desde la escápula.
10 repeticiones por lado.

Rounds:
1–2 si eres principiante.
2–3 si ya tienes práctica.
Primero solo con liga.
El trabajo con peso será otro video.

➡️QUÉ TRABAJA FISIOLÓGICAMENTE ESTA RUTINA

• Estabilidad escapular real: activa serrato, romboides y trapecio medio/inferior para descargar tensión del supraespinoso.
• Disminuye compresión del manguito rotador: la escápula mueve correctamente al húmero y evita irritación.
• Mejora el ritmo escapulohumeral: especialmente importante después de los 40.
• Aumenta fuerza sin dolor: activa estabilizadores sin comprimir articulaciones.
• Previene recaídas de hombro congelado o inestabilidad: refuerza los patrones que mantienen el hombro en su lugar.

CTA

Escríbeme RUTINA si quieres ver la versión completa con progresión.
Guárdalo y compártelo con quien necesita fortalecer hombros sin dolor.

16/06/2025

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✅ Acceso a materiales, manuales, clases pregrabadas y en vivo
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🎓 Al terminar los 4 niveles (1 por mes), recibirás tu diploma de 200 hrs certificado por Yoga Alliance.

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Lunes a viernes 9:15 am o 6:00 pm (hora CDMX)

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