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Atleta: .magdalena
Coach:

Agradecimientos:
mx












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1) La creatina ha sido avalada por la ciencia (hasta que se demuestre lo contrario) como una ayuda ergogénica bastante interesante de cara a las ganancias de fuerza y masa muscular.
2) A día de hoy ningún estudio ha demostrado que su consumo a largo plazo pueda favorecer ningún efecto adverso a largo plazo, incluso con cantidades muy por encima de la suplementación diaria recomendada de 3-5 g/d.
3) Es apta para su consumo en todas las edades, pero lo ideal es que se utilice sobre todo cuando es necesaria, en este caso en deportistas dedicados al entrenamiento de la fuerza.
4) No hay evidencia de que provoque calvicie en hombres (hasta que se demuestre lo contrario).
5) Actúa sobre varias de las vías de señalización celular anabólicas, además de favorecer la recuperación muscular. Todos estos beneficios nos conducen a optimizar nuestro entrenamiento y poder acercarnos cada vez más y en mejores condiciones a nuestro MRV (máximo volumen recuperable).
6) Puede ser beneficiosa en el ámbito extradeportivo, como por ejemplo en el caso de enfermedades neurológicas al tener un efecto neuroprotector. No obstante, en este aspecto aún queda mucho por investigarse.

✅Cómo fomentar tu disciplina
La disciplina, también conocida como determinación, es uno de los indicadores más significativos del éxito en la vida, y es muy útil a la hora de alcanzar objetivos.
Obligarte a hacer algo (ejercicio, dejar de comer algo) cuando tu cuerpo te pide lo contrario es una situación por la que todos hemos pasado.
✅Consejo #1: Empieza
¿No te apetece hacer algo que tienes que hacer? (ejercicio, etc).
Hazlo durante 5 minutos.
Normalmente, la anticipación de una actividad es lo que nos desanima: no queremos pasarnos 1-2 horas haciendo una actividad determinada.
Así que hazlo solo durante 5 minutos. Si quieres dejarlo, déjalo. El 90% de las veces sentirás la energía para seguir. Aunque sea solo durante un ratito, habrás hecho más que si nunca hubieras empezado.
✅Consejo #2: Celebra el progreso
¿Qué has hecho bien en el pasado que sea parecido a lo que se te resiste ahora?
Si estás pasando por un mal momento emocional, ¿qué has superado en el pasado que se parezca a lo que tienes que afrontar ahora?
Recuerda y celebra los logros que conseguiste con determinación en el pasado. Esto te proporcionará inspiración y fuerza y, lo más importante, te hará creer en ti mismo.
“Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.” Henry Ford
✅Consejo #3: Asume el fracaso
Que no te asuste el fracaso. ¿Qué es lo peor que podría pasar?
A menos que sea algo catastrófico e irreversible, párate y piensa. Si has fracasado, ¿qué has aprendido?
Piensa en dos veces que hayas fracasado en el pasado y hayas aprendido de la experiencia. Ese aprendizaje te hizo más sabio. Puede que fuera difícil, incluso doloroso de obtener, pero la disciplina fue una buena enseñanza.
Dilo en voz alta: “Lo tenía entonces y lo tengo ahora.”







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