GerrySystem

MARTES: PECHO, HOMBRO ANTERIOR Y TRÍCEP 💪🔥

Rutina trabajada en ALTERNADOS ⚡
(Haces un ejercicio y sin descansar pasas al siguiente)

✨ 3x10 + 3x15 en cada alternado

1️⃣ Banco plano con barra
🔁 alternado con Pec Fly

2️⃣ Press inclinado con mancuerna
🔁 alternado con Cables al frente

3️⃣ Press militar
🔁 alternado con Elevación frontal con mancuerna

4️⃣ Rompecráneos
🔁 alternado con Extensión con cuerda

5️⃣ Copa tras nuca
🔁 alternado con Fondos

Rutina enfocada en desarrollar pecho, hombro anterior y tríceps, mejorando fuerza, volumen y resistencia muscular. 🔥💪
Guárdala para tu próximo Push Day.

fitness workout triceps shoulders

LUNES: FEMORAL Y PANTORRILLA 🍑🦵🏻

Rutina trabajada en ALTERNADOS ⚡
(Haces un ejercicio y sin descansar pasas al siguiente)

✨ 3x12 + 3x20 en cada alternado

1️⃣ Peso mu**to
🔁 alternado con femoral acostado

2️⃣ Sentadilla sumo
🔁 alternado con femoral individual

3️⃣ Desplantes
🔁 alternado con femoral sentado

4️⃣ Sentadilla perfecta para femoral
🔁 alternado con aducciones y abducciones

PANTORRILLA:
• Elevación de talón
🔁 alternado con costurera — 4x15

Rutina enfocada en femoral, glúteo y resistencia muscular 😮‍💨🔥
Guárdala para tu próximo día

Ni modo banda 🫪





😂😂

Mr Torreón 2026 🦾
Presencia en la tarima
🏆🔥

84 kg de disciplina.
183 cm de constancia.
8% de grasa
100% enfoque.

3 años construyendo con Gerry Systeam. 🦾

Andrés🔥