Estudio Pilates Formacion Y Practica

La pelota debajo de tu cabeza te está tensando el cuello

Sé que en la mayoria de estudios lo hacen asi pero es incorrecto, es una base inestable y que desalinea tu cuello de la columna.

Aparte de eso tu cabeza pesa, y cuando la apoyas en algo que se mueve, tu cuello y tus hombros se activan para sostenerla. Te pasas toda la clase tensando justo lo que venías a relajar.

Tu cabeza es la extensión de tu columna. No es una pieza aparte, va alineada a tu columna.

¿Y entonces qué usas? La almohadilla que ya trae la cama es firme, no se mueve, y deja tu cabeza en la línea exacta donde debe ir.

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En el Pilates se mejora buscando la perfeccion en los movimientos, no subiendo cada vez mas a la resistencia.
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¿Apoyas el pie plano en la barra?

Al hacerlo estás perdiendo uno de los objetivos clave de este ejercicio: fortalecer los músculos de la planta del pie que sostienen tu arco plantar.

Así es el acomodo correcto:

→ Coloca el arco plantar justo en el borde de la barra (la parte de en medio del pie)
→ Los dedos intentan abrazar la barra, imagina que tus pies son como las garras de un cotorro
→ Los talones siempre buscan quedarse abajo, como si quisieras encajarlos por debajo de la barra

Mantén esa posición mientras empujas la colchoneta alargando las rodillas, y también al flexionarlas para regresar, recuerda no sobre flexionarlas al empujar y siempre hacer los ejercicios controlados

El 29 de agosto abrimos la próxima generación de nuestra capacitación para futuras maestras de Pilates. 🎓

No solo aprenderas todo el metodo Pilates, aprenderás todo lo necesario para ser una excelente maestra y crear cambios reales en cada alumno

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✅ Cuando tienes los talones arriba se activan todos los musculos involucrados en este ejercicio los gemelos, los cuádriceps y los músculos que están relacionados con el pie
❌ Cuando tienes los talones abajo, no activas correctamente toda la pierna, aparte que toda la carga cae solo en los cuadriceps
Hacerlo correctamente, nos reta activando el core para poder controlar la pelvis y la posición
El hacerlo de la manera correcta mientras la colchoneta esta en movimiento es lo que reta a trabajar todas las piernas en el ejercicio

Coméntame por favor con que ejercicio batallas mas, para hacer un proximo video hablando sobre el

La queja mas común que he tenido en mis años como maestra siempre a sido el dolor de muñeca, pero por lo mismo siempre he visto como con el paso del tiempo desaparece.
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La mayoría de las alumnas de mis maestras al empezar con las clases e intentar el Running cometen siempre el mismo error, dejarse llevar por la inercia del reformer y hacer el ejercicio rebotando las rodillas y esa no es la manera correcta, la manera correcta es:
1. Hacer el ejercicio levantando con la pantorrilla
2. No sobre estirar
3. , hacer el ejercicio controlándolo y con el timing correcto
Pero por eso es nuestro trabajo el saber la técnica correcta y corregirlo
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Siempre he pensado que el Pilates es ayudar a los otros a través del movimiento, a mejorar su postura, su equilibrio y lo más importante, su calidad de vida
Y a ti, ¿que es lo que mas te ha ayudado el Pilates?