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Terminar cada sesión con los antebrazos ardiendo no significa que estés entrenando resistencia... solo significa que te estás fatigando. 🧗‍♂️❌

En el post anterior vimos las bases fisiológicas. Hoy te dejo la guía práctica para que dejes de improvisar y estimules el sistema correcto según lo que tú necesites:

1. Sistema Oxidativo : La base de todo. Escalada continua a baja intensidad para capilarizar los flexores de tus dedos y lograr que tus antebrazos se desinflen rápido en los reposos de la vía y entre pegues.

2. Sistema Glucolítico: Para tolerar la quemazón y el ácido en secuencias largas y sostenidas donde no hay descansos claros. Se entrena con descansos parciales e incompletos.

3. Sistema de Fosfágenos: Para resolver el crux de tu proyecto a máxima potencia sin perder velocidad ni precisión. Requiere descansos completos para resetear el Sistema Nervioso Central y reponer fosfocreatina.

El error más común es querer meter todos estos estímulos en la misma sesión sin una periodización. El resultado es: fatiga acumulada, estancamiento en el grado y en el peor de los casos: una lesión 📉

En Escala Más, nuestro programa de 6 meses. Evaluamos tu salud , tus capacidades físicas y adaptamos tus cargas semana con semana a través de nuestra app para llevarte al siguiente nivel sin lesiones.

El clásico "al rato se me pasa" que termina en 3 meses sin escalar 🤡

En la escalada cometemos el error de pensar que la resistencia es una sola cosa y que la única forma de mejorarla es haciendo movimientos hasta que los músculos ardan y no podamos más.

La realidad es mucho más compleja:

Tu corazón y tus antebrazos juegan juegos distintos: Puedes tener un sistema cardiovascular élite corriendo 20k y quemarte en una secuencia de 15 movimientos porque tu resistencia local y tu capilarización de los antebrazos no estan a la altura.

Tanque vs. Grifo: No es lo mismo tener una gran capacidad (un depósito enorme de energía) que tener potencia (la velocidad a la que liberas esa energía en movimientos duros).

El ardor no siempre es progreso: Entrenar siempre con bombeo y al fallo genera fatiga masiva y retrasa tu recuperación por días sin darte las adaptaciones reales que buscas.

En la parte 2 de esta serie veremos cómo entrenar cada uno de estos componentes 📚✍️

Si ya te cansaste de improvisar con tus trainings y buscas algo que te ayude a tener dirección y progres la y yo abrimos cupos para Escala Más, nuestro programa de 6 meses.

El dolor en las muñecas es de las cosas más incómodas.🥲
Saber que te esta pasando específicamente es clave para poder tomar las mejores decisiones.