30/06/2026
Muchos llegan conmigo preguntando por esa cosa que hará que no se sigan lesionando, que avancen, que escalen más duro, cuando la realidad es que no existe esa posima mágica.
Lo que de verdad ayuda a conseguir lo que quieres es tener estructura, entender tus capacidades y dedicar el tiempo para acercarte a tu meta.
23/06/2026
No pain, no gain" es la mentalidad que más pacientes me trae a la consulta. 🤫❌
Tenemos tan normalizado el dolor en la escalada que cuando nos empieza a dar lata un codo, un hombro o un dedo, preferimos tomarnos una pastilla, calentar "más duro" y meterle otro pegue al proyecto.
Pero déjame decirte algo como fisio: entrenar con dolor no te hace más fuerte, te hace menos eficiente. 📉Subir de grado de forma sostenible no se trata de ver quién aguanta más dolor, sino de aprender a escuchar al cuerpo y gestionar las cargas con cabeza.
En Escala Más, nuestro programa de 6 meses monitoreamos tu salud, evaluamos tu movimiento y adaptamos tus cargas semana con semana para que escales a tu máximo nivel, sin dolor.
🧗♂️ Comenta la palabra "DOLOR" aquí abajo y te mando por DM el enlace para aplicar al programa
09/06/2026
Facts: los escaladores somos pésimos para descansar. 🫣
Creemos que si no estamos pegados en la pared estamos descanando. Entonces, en tu "día de descanso" te vas a correr 10 kilómetros, te avientas un senderismo pesado o te pones a hacer slackline tres horas en el parque.
Y al día siguiente te preguntas: "¿Por qué siento los dedos pesados y no me sostengo ni de una cazuela?” 📋✍️
Tu cuerpo no tiene un botón separado para "fatiga de escalada" y "fatiga de correr". Todo entra a la misma cuenta de banco, y si solo retiras fondos sin depositar descanso real, vas a terminar en números rojos (o sea, con una lesión).
La ciencia es muy clara:
🔥 Alta Intensidad (Limit boulder, campus, max hangs): Tu sistema nervioso central puede tardar hasta 60 horas en recuperarse al 100%. Aunque ya no te duela nada, tu potencia sigue dormida.
⚡ Media Intensidad (Volumen de rutas o gym): Tus músculos necesitan entre 24 y 48 horas para recargar los depósitos de energía.
🌱 Baja Intensidad (Movilidad, caminata SUAVE): Menos de 24 horas. Esto sí ayuda a bombear sangre y limpiar el cuerpo, siempre y cuando sea un esfuerzo ligero.
Si ya te cansaste de vivir estancado en el mismo grado por culpa de la fatiga residual y las lesiones que "salen de la nada", es hora de ponerle estructura a tu pasión.
La y yo abrimos cupos este mes para Escala Más, nuestro programa de acompañamiento interdisciplinario de 6 meses. No te damos una tablita de internet; revisamos tu salud y tu movimiento para hacerte un escalador(a) sana y fuerte. Más info en el link de la bio
