Paola Fuentes

“… and let us run with endurance the race that is set before us, looking unto Jesus, the author and finisher of our faith.”
‭‭Hebrews‬ ‭12‬:‭1‬-‭2‬ ‭



📷: Pino Moreno Pino Moreno

🌸 Corramos con propósito y por una causa

El próximo 24 de Noviembre a las 7am se llevará a cabo la carrera Vuela Run “La carrera que deja huella”,

Vuela es una fundación que ayuda a niños con cáncer de bajos recursos.

Vamos a correr juntos 🫶🏻 por ellos y ellas!

Les adjunto el link donde pueden inscribirse, vamos por 2000 runners ⭐️

www.emociondeportiva.com Disparo de salida: 07:00 horas. Distancias: 3 km, 6 km y 12 km. Premiación: 3 primeros lugares absolutos en ambas ramas de ambas distancias 6k y 12k Distancia 3k es evento recreativo, no se cronometra, ni se premia.

‼️ Propiocepción!

Zaca Trail 2025 Trail Running, cuiden sus tobillos


https://www.instagram.com/reel/DA_XZfpuqek/?igsh=MTRlOHEzZmVtNnp0dw==

⚠️ Se vienen 25k en trail ⛰️ en Zacatlán de las Manzanas 🍎 . ‼️ Así que todos los que vamos y todos los corredores (especialmente de trail) tienen tarea 📄 Fortalecer tobillos e incluir trabajo de Propiocepción es fundamental para evitar lesiones🦶🏻 ¿Qué es la Propiocepción? 🧠 Es el sentido que nos permite percibir la ubicación, el movimiento y la acción de las partes del cuerpo. . Estas sensaciones se originan de las señales de los receptores sensoriales en el músculo, la piel y las articulaciones, y señales centrales relacionadas con los estímulos motores. La propiocepción nos permite juzgar los movimientos de las extremidades y posiciones, fuerza, pesadez, rigidez y viscosidad. Se combina con otros sentidos para localizar objetos externos en relación con el cuerpo y contribuye a la imagen corporal. Está estrechamente vinculada con el control de movimiento. . ⭐️ Tenemos que tener en cuenta que no existe un solo órgano de la propiocepción, sino que todo el sistema nervioso se encarga de este sentido. 🧠 El sistema propioceptivo consta de receptores llamados propioceptores que pueden, por ejemplo, sentir la tensión y estiramiento y enviar esta información al cerebro donde se procesa para decidir el comando (contracción o relajación) que debe ser enviado a los músculos, a fin de producir el movimiento deseado. . ‼️ Además, los propioceptores pueden producir reflejos protectores. Por ejemplo, el “reflejo de estiramiento” protege a los músculos y tendones de lesionarse, acortando la longitud del músculo cuando se estira demasiado y así evitando un desgarro muscular o tendinoso (esguince). . Si te encanta la montaña (ténganme paciencia estoy en ese proceso jajaja) protégete y prepárate muy bien, hazlos, guárdalos y comparte con tu trailero fav 💙 . . #run #running #trail #trailrunning #strength #RunYourWay #LaCoachPao #BeStrongAndCourageous

‼️ Pliometría, ¿Qué es y para qué me sirve como corredor?


https://www.instagram.com/reel/DA6VgPJpZ1A/?igsh=aXd6dTgyNjdkbWw=

⚠️ Pliometría, un basico como corredor 🏃🏻‍♀️ . 📝 ¿Qué es? ¿Para que me sirve? El entrenamiento pliométrico se enfoca en aumentar la velocidad y potencia. Esto se consigue moviendo un músculo de la extensión a la contracción en un comportamiento rápido, muy rápido y repetitivo. . ✏️ El entrenamiento pliométrico tiene tres fases que se suceden rápidamente: 📌 Fase excéntrica/desaceleración: En esta fase, la musculatura se va estirando y va almacenando energía elástica en los tejidos. Un ejemplo del movimiento es la preparación previa en la que flexionamos las rodillas para hacer un salto. 📌 Fase de transición/amortización: Es un período muy corto que transcurre entre la fase excéntrica y la concéntrica, es decir, desde que deja de estirarse el músculo y acumular energía elástica hasta que empieza a contraerse de nuevo y liberarse. 📌 Fase concéntrica: Esta fase consiste en un movimiento explosivo de los músculos y es donde se libera toda esa energía acumulada en el músculo. El conjunto de estas tres fases se conoce como el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA). Estas tres fases se repiten una y otra vez, lo más rápido posible para aumentar la potencia muscular, que da como resultado una mayor velocidad y agilidad. . Ahora que lo sabes no olvides incluirlos como parte de tu preparación al menos 2-3 por semana (alternando entre extensivos e intensivos) ⚡️ La clave está en pasar el menor tiempo de contacto con el piso. ‼️Contraindicaciones: No los recomiendo si tienes alguna lesión articular/tendinosa/ligamentaria/muscular Si vas saliendo de alguna lesión (primero fortalece con trabajo isometrico) Si aún no has hecho una base correcta de fuerza . 💡Consultado con tu entrenador/a y fisio de confianza. . ‼️ Hazlos, guárdalos y comparte con tu runner favorito, ayudémonos entre todos a mejorar y correr mejor, más bello y sobre todo sin lesiones. . #run #running #strength #fast #plyometrics #speed #BeStrongAndCourageous #LaCoachPao #RunYourWay

Progresión “Cuida tu tendón de Aquiles”

Lean la descripción y si se perdieron la primer parte, échenle ojo!


https://www.instagram.com/reel/DAYwzoXOSrR/?igsh=M3JrZjcwbnUxODg1

‼️ Pt. 2 Energía elástica del Tendón de Aquiles . Si te perdiste la parte 1, corre a echarle un ojo, en este video quise hacer una progresión de los 3 ejercicios anteriores. . Recuerda que para que haya una mejora debe haber una progresión en la dificultad del ejercicio, de lo contrario nuestro cuerpo se adapta a las mismas cargas o estímulos y ya no habrá mejora. . La progresión puede ser en función a: • Aumentar el volumen (número de series y/o repeticiones) • Agregar cargas externas (en este caso banda elástica y pelota medicinal) • Jugar con las velocidades de ejecución (quedarte más tiempo en el punto de máxima tensión) . Recuerda que estos ejercicios son para ayudar a que tu tendón sea más reactivo y pases menos tiempo en contacto con el piso. . Hazlos, guárdalos y compártelos con tu runner favorito, ese que parece estampa al correr 🏃🏻‍♀️ . #run #running #runner #runningmotivation #fast #strength #RunYourWay #LaCoachPao

⚠️ Energía elástica
¡Cuiden su tendón de Aquiles!


https://www.instagram.com/reel/DAG4vwTuQzz/?igsh=MWZmM2dpN3llNGY4Ng==

⚠️ 3 sencillos drills, que no deben faltar en tu entrenamiento. ‼️ Correr es un movimiento Unipodal, haz ejercicios unipodales que asemejen el gesto motor meta! Ya se los he subido antes, pero por si los guardaron y no los hicieron o por si no los habían visto, va de nuevo. . Existe algo llamado Energía Elástica, y es una de las cualidades que tienen nuestros tendones, entre mas preparado, fuerte y reactivos estén, habrá menos posibilidades de lesiones (rupturas tmb) como corredores, aprender a absorber el impacto -también se entrena- . Así que si eres de los que pasan mil horas pegados al piso como estampa (+ 3000ms) el riesgo de periostitis, inflamación del tendón, fascitis, entre otros es mayor. . Fortalece gastrocnemios, soleo y tibial anterior y no olvides incluir trabajo de pliometria intensiva y extensiva como parte de tu entrenamiento (algunos de sus beneficios son: potencia, rapidez, explosividad, resumido, podrás ser capaz de generar mayor velocidad al correr) . Va de nuevo a ver si esta vez si lo hacen ⭐️ . #Run #running #fast #strength #rehab #RunYourWay #LaCoachPao

Estabilizadores de rodilla, échenle un ojito y tomen nota… pero sobre todo háganlos ⭐️


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⚠️ Parte 2 “Protegiendo nuestras rodillas” . ¿Qué le da estabilidad a nuestra rodilla? 1. Dependerá de la morfología de la articulación, las estructuras cápsulo-ligamentosas y meniscales (que proporcionan la estabilidad pasiva) 2. La estructura muscular, fundamentalmente el cuádriceps, proporciona la estabilidad activa. . En estos ejercicios nos enfocamos en el estabilizador principal de cadera (glúteo medio), y en principal estabilizador activo de la rótula (cuádriceps, formado por el vasto lateral, el recto femoral, el vasto medial y el vasto oblicuo medial). . ‼️ Son ejercicios sencillos que sin problema pueden hacer en casa, elijan al principio, como recomendación una liga de tensión media a baja y controlen los movimientos. . Esto ayudará a proteger nuestras rodillas, que no recaiga todo en el peso en ellas y estén estables. . ‼️ Comparte con tu runner fav 🏃🏻🏃🏻‍♀️, ese que siempre se queja de dolor, que usa rodilleras o no puede vivir sin hielito post carrera 🧊. . . #strength #run #running #hip #mobility #RunYourWay #LaCoachPao #BeStrongAndCourageous

❌ Dolor de rodillas

Tienen tarea 📝


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⚠️ Dolor de rodillas ❌ . Si bien el dolor puede ser multifactorial y cada caso es diferente (chécalo con tu fisio de confianza) hay puntos generales que puedes considerar para blindar tus rodillas: . • Fortalece estabilizadores de cadera • Busca que tu cadena posterior y anterior estén balanceadas y equilibradas • Incluye ejercicios isométricos • Realiza sesiones de pliometria y multisaltos (intensivo y extensivo) • Trabaja de manera unipodal • Juega con los tiempos de ejecución para centrarte en la fase excéntrica del movimiento . . Comparte con tu runner fav, ese que batalla con dolor de rodillas al corre, guárdenlos y háganlos! . . #run #running #strength #hip #knee #RunYourWay #LaCoachPao