Iza Guadarrama

Sigo sin entender 😆

Más tiempo el en gimnasio, tiene mejores resultados? ⚡️💪🏻 Yo te cuento en este video 👩‍⚕️👉🏻

Probé una clase de cycling en las alturas y pasó esto 🙌🩵

Que bonita experiencia 🌤

No es posible la lipólisis localizada. 🧠🔬

​El tejido adiposo no responde mecánicamente al músculo adyacente que se está ejercitando. Durante la actividad física, la movilización de lípidos mediante catecolaminas ocurre de forma sistémica y heterogénea, determinada principalmente por la genética, el flujo sanguíneo regional y la densidad de receptores adrenérgicos (alfa y beta), no por el movimiento de una zona específica.
​Hacer miles de repeticiones genera fatiga muscular metabólica, pero no una pérdida de grasa localizada.

​El protocolo real con evidencia científica se basa en:

​📉 Déficit energético coordinado: La condición fisiológica indispensable para la oxidación de ácidos grasos.
🏋️‍♀️ Tensión mecánica e hipertrofia: Preservar masa magra mediante entrenamiento de fuerza estructurado.
🥗 Aporte proteico y densidad nutricional: Para optimizar la composición corporal.
⏳ Sostenibilidad temporal: Respetar los tiempos de adaptación fisiológica del organismo.
​Enfoca tu energía en variables que sí puedes controlar dentro de un plan integral. 💡

​💾 Guarda esta información y compártela para mitigar la desinformación en el fitness.

5 cosas que jamás haría como nutrióloga y entrenadora ❌👇

​Pesarme todos los días.
​Obligarme a madrugar a las 5 am si no descansé bien.
​Vivir en déficit calórico eterno.
​Matarme a cardio para "compensar" lo que comí.
​Comprar todo en su versión "fit" o procesada.

​Salud no es sufrir ni obsesionarse, es aprender a hacerlo sostenible. 🧠✨

Si tu dieta actual te está costando tu paz mental, tu energía y tu salud... el problema no eres tú, es la estrategia. ❌

​Comer como competidor de fisicoculturismo cuando lo único que buscas es un estilo de vida saludable y fuerte es insostenible (y peligroso). No confundamos disciplina con restricción extrema.

​La nutrición real se adapta a tu vida, no al revés.

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¿Eres de los que se quiere comer toda la proteína del día en una sola comida? ¿O de los que compra galletas ultraprocesadas solo porque la caja dice "ALTO EN PROTEÍNA"? 💸🍪

​Déjame decirte por qué el mercado fitness te está despistando.

​En el video te explico la analogía del interruptor de luz con la leucina, pero aquí te dejo lo que tienes que saber antes de caer en el marketing:

​🧠 El mito del "todo con proteína"
Hoy en día la industria nos quiere hacer creer que si unas galletas, un pan o un snack ultraprocesado llevan proteína, automáticamente son saludables. ¡Falso! Esas calorías, azúcares y grasas de mala calidad siguen ahí. Además, la calidad de esa proteína y su contenido de leucina muchas veces no alcanza para activar tu masa muscular.

​⏱️ ¿Cómo funciona realmente el "interruptor"?

Para mandar la señal a tu cuerpo de que construya o mantenga músculo, necesitamos llegar a un umbral específico de leucina (el aminoácido clave).

​Comer proteína real y distribuida: Enciende el interruptor de forma eficiente varias veces al día (unas 3-4 comidas con 30-40g de buena fuente).
​Meterle 80g de golpe o vivir a punta de snacks "fit": No va a hacer que la luz brille más fuerte. El interruptor tiene un límite y tu cuerpo no la aprovechará igual para tus músculos.

​Al final del día, calidad y distribución matan a la mercadotecnia.

​👇 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál es el producto "protein" más raro que has visto en el súper? Te leo.

Tu próxima nutri y entrenadora 💚👩‍⚕️

Agenda tu asesoría 👉🏻 https://isafitness.mx

¿Las series de aproximación ya son obsoletas? 🧐👇

En el video te explico cómo usarlas para despertar a tu sistema nervioso, PERO la ciencia avanza rápido. Hoy en día, la evidencia científica actual (e incluso médicos del deporte como el Dr. Jerezano y Mike Israetel, entre otros) ya cuestionan si realmente son 100% necesarias para todos o si podemos ir directo a las series efectivas sin perder rendimiento.

​Al final del día, la mejor estrategia es la que se adapta a tu nivel, tus articulaciones y tu tiempo. Si prefieres saltártelas y te sientes al 100, ¡también está perfecto!

​¿Tú de qué bando eres: aproximas o vas directo al fallo? Te leo. 🏋️‍♂️✨

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