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¿Sabías que el aguacate NO es tu enemigo cuando quieres bajar grasa? 🥑

Al contrario… es uno de los mejores aliados.

• Rico en grasas monoinsaturadas (las buenas) que ayudan a bajar el colesterol malo y subir el bueno.
• Alta en fibra te mantiene saciado más tiempo y controla el hambre.
• Potasio, vitamina E, C y K, protege corazón, piel y huesos.
• Ayuda a absorber mejor los nutrientes de otros alimentos (como las vitaminas de tus verduras).

La clave: porciones inteligentes. Medio aguacate al día (o uno entero si tu plan lo permite) cabe perfecto sin sabotear tus resultados.

¿Lo usas en tacos, ensalada o con limón y chile? Cuéntame en comentarios cómo lo comes tú 👇

Aquí te enseño a incluir aguacate (y muchos otros alimentos que te gustan) de forma estratégica para que bajes grasa comiendo rico y sin culpa.

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🧑‍⚕️ L.N. Francisco Juárez
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HIPERTIROIDISMO vs HIPOTIROIDISMO

Hipertiroidismo (acelerado)
Tu cuerpo va “en modo rápido” 🏃‍♂️

✅ Baja de peso sin razón
✅ Aumento del apetito
✅ Ansiedad / nerviosismo
✅ Palpitaciones ❤️‍🔥
✅ Sudoración excesiva
✅ Intolerancia al calor ☀️
✅ Temblores
✅ Insomnio 😴❌

Hipotiroidismo (lento)
Tu cuerpo va “en modo lento” 🐢

✅ Aumento de peso
✅ Cansancio extremo 😴
✅ Depresión / apatía
✅ Piel seca
✅ Caída de cabello
✅ Intolerancia al frío 🥶
✅ Estreñimiento
✅ Frecuencia cardiaca baja ❤️

¿CÓMO DIFERENCIARLOS?

Hipertiroidismo = metabolismo acelerado
Hipotiroidismo = metabolismo lento



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🫘 Las leguminosas son la mejor fuente de proteína vegetal, excelente fuente de fibra y muy versátiles para combinar con otros platillos.

💡 Aquí te dejo algunas ideas de cómo incluirlas en tu dieta, de igual forma si sientes que tu cuerpo no las tolera tanto y te causan inflamación, en consulta podría ayudarte a mejorar esa tolerancia.

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🥚 ¿Sabías que saltarte el desayuno puede hacerte perder músculo, no peso?

La primera comida del día es clave para proteger tu masa muscular.

Pero…que puede pasar?!

Catabolismo muscular:
Durante el ayuno prolongado (como cuando no desayunas), el cuerpo puede recurrir a la proteólisis muscular(romper proteínas del músculo) para obtener energía, especialmente si no hubo buena cena la noche anterior o si el gasto energético es alto (como en niños, deportistas, adultos mayores, etc.).

Reducción de señales anabólicas:
La primera comida del día ayuda a activar rutas como mTOR, clave en la construcción y mantenimiento del músculo. Si no hay desayuno, esas rutas se activan más tarde o menos eficientemente.

Pérdida de fuerza y rendimiento:
A largo plazo, en personas físicamente activas o con requerimientos altos, no desayunar puede contribuir a una pérdida gradual de masa muscular y afectar el rendimiento físico.

👉 Si no sabes por dónde empezar o sientes que no te da hambre en la mañana, agenda tu cita para saber cómo estructurar una planeación que permita integrar este hábito tan importante en tu día a día.

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¿Listo para sentirte con más energía, confianza y bienestar? ✨

En la consulta nutricional te acompaño paso a paso para crear hábitos saludables que sí se adapten a tu vida 🤩.

Nada de dietas imposibles, solo orientación clara , planes personalizados y apoyo real para lograr tus metas 🥇🏆🍉.

¡Tu mejor versión empieza hoy ‼️
Agenda tu consulta y da el primer paso hacia una vida más saludable 🍒🥦🍓🍊

Citas
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🧑‍⚕️ L.N. Francisco Juárez

Una de mis frases favoritas 👨🏻‍⚕️

La original dice no existe alimentos buenos y malos, si no dietas más o menos adecuadas.☝🏻

Yo la modifique a algo mucho más simple y directa.👌🏻

En un estilo de vida saludable no se deben de restringir carbohidratos, proteínas, grasas, etc.⚠️

En un verdadero estilo de vida se debe enseñar a comer de todo sin remordimiento y de una manera saludable. ☝🏻

Corre de esos nutriólogo que te quieran imponer una "alimentación perfecta" y quedate con aquellos que se preocupen por hacer de tu alimentación algo mejor y adaptada a ti. 😉

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El cambio no empieza cuando todo está perfecto, empieza cuando tú decides moverte

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