Si no haces caras al entrenar, ¿realmente entrenaste? 🤔
Tus caras pueden cambiar cuando una serie se acerca al fallo, pero no es una medida de qué tan efectivo fue tu entrenamiento. 😬 (aunque luego hasta cara de flojera traen, échele ganitasssss)
Una forma útil de estimar el esfuerzo es el RIR (repeticiones en reserva): cuántas repeticiones más crees que podrías haber hecho al terminar una serie.
👉 RIR 3 = todavía te quedaban 3 reps antes del fallo
👉RIR 2= fue una serie pesada, pero te salían 2 reps más
👉 RIR 1= te quedaba 1 antes del fallo
👉 0 RIR = fallo muscular (lit ya no sale ni una rep más)
Y no necesitas llegar al fallo en cada serie para progresar. Entrenar cerca del fallo puede ser suficiente para generar adaptaciones y para recuperarte de forma óptima entre sesiones de entrenamiento. 🙂↔️🫶🏼
Cuéntame, ¿tú cómo sabes cuánto cargar en cada serie? 👀
Paula Llaguno Nutri
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11/08/2026
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01/08/2026
Hace casi dos años terminé la maestría, y hoyyyy por finnnn tengo mi título 😭❤️🔥
No se sentía oficial hasta que al fin lo fue 🤭 oficialmente maestra en nutrición vegetariana😭😭😭
(El último video es mi cuquito acompañándome siempre mientras estudiaba y las últimas fotos de mi moco desvelándose conmigo estudiando, que pi**he hermoso ser su mamá 😭❤️)
29/07/2026
Wtf con tu especismo.
27/07/2026
Creo que cuando abrí este perfil (hace como 7 años) hice una publicación de que los carbos no eran malos, y hoy con tooooda la desinformación que circula en redes (y en la vida jiji) aún toca hablar de esto🥲.
Porque lo veo mucho con pacientes nuevos, buscando cambiar su composición corporal lo primero que hacen es quitar todos los carbos, pero ahí está el error 😣. Se me quedan sin energía y sin resultados, lo mejor es tener una alimentación equilibrada sin eliminar grupos de alimentos💓
21/07/2026
Hoy es el día del perro y claro que no voy a dejar pasar la oportunidad de contarles que mis hijas son lo más hermoso de mi vida🩷
Que todos los pelitos que vuelan por la casa son equivalentes a toda la alegría que nos regalan todos los días, que fortuna ser mamá perruna😌🌼
20/07/2026
📚
-Mann GE. J Physiol. 2016.
-Srikanthan P, Karlamangla AS. Am J Med. 2014.
-Tabone M. BioChem. 2025.
-Carbone S, Alonso WW. Mayo Clin Proc. 2025.
19/07/2026
Feliz cumpleaños mi amor bonito, la más viejita de la casa, y al mismo tiempo la más bebé 🩷
Gracias por ser mi amorcito incondicional, deseo tenerte muchos años más con la misma salud que tienes. Te amo siempre mi princesa ✨🩷
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