13/08/2026
☝🏽🤓 Te voy a explicar, otra vez, por qué hacemos las cosas como las hacemos y te las explicamos como te las explicamos en capacitación va...?
☝🏽😃 Verás, Caminar, correr, saltar, subir escaleras o hacer un cambio de dirección parece algo automático, incluso hasta natural… pero para que la rodilla pueda hacerlo con seguridad, necesita un auténtico sistema de estabilización.
Y aquí los ligamentos tienen un papel fundamental. 🦵🏽🔗
🦴🩸 Estas son estructuras de tejido conectivo que unen huesos entre sí y funcionan como verdaderos estabilizadores de la rodilla, evitando movimientos excesivos y ayudando a que cada gesto sea controlado. Te explico...
🔹 LCA – Ligamento cruzado anterior:
Controla el desplazamiento hacia delante de la tibia y participa especialmente en la estabilidad durante los giros y cambios de dirección. Es muy frecuente su lesión en deportes o actividades con ⚠️ SALTOS, FRENADAS y MOVIMIENTOS BRUSCOS. Y si, como aquellos movimientos que insistes en realizar cuando te sientes muy super PRO 🙄
🔹 LCP – Ligamento cruzado posterior:
Limita el desplazamiento hacia atrás de la tibia. Es más resistente que el LCA y puede lesionarse tras impactos importantes sobre la parte anterior de la rodilla.
🫠 Y si, esa hiperextensión de rodilla que tanto insistes en hacer cuando realizas movimientos, sobre todo en el mini trampolín (u otros) y que por ello se insiste en la técnica de ejecución.
🔹 LCM – Ligamento colateral medial:
Protege la estabilidad de la parte interna de la rodilla y ayuda a evitar que esta se desplace excesivamente hacia dentro.
Recuerdas esas giros que tanto te encantan? Recuerda que tu calzado está diseñado para ser antiderrapante y la lona también. Un mal aterrizaje a una o con ambas piernas aunado a una falta desarrollo del glúteo medio, que en general todas las alumnas tienen por la ausencia de entrenamiento de fuerza, sobre todo en el tren inferior. NO ME CREES? Observa sus piernas. 👀
Y aplica para cualquier actividad eehh!!!
🔹 LCL – Ligamento colateral lateral:
Aporta estabilidad a la zona externa de la rodilla y limita determinados movimientos laterales.
☝🏽🤓 Igual que en el caso anterior, cualquier error al aterrizaje de cada movimiento y que lleve el tobillo a doblarse hacia afuera y es muy común sobre todo en lo que prácticamos a diario.
🔹 Tendón Rotuliano o patelar:
Conecta la rótula con la tibia y forma parte del mecanismo extensor de la rodilla. Gracias a él podemos transmitir la fuerza del cuádriceps para caminar, levantarnos, subir escaleras o saltar.
⚠️Sabías que hay un padecimiento llamado "Rodilla de Saltador"?
☝🏽🤓Mejor conocida como tendinitis o tendinosis Rotuliana, que básicamente es la inflamación o hinchazón de un tendón y aunque si, en el caso del Trampolín existe amortiguación en cada movimiento lo cierto es que la repetitividad en los movimientos denominados de "poder" o "potencia" pueden generar demasiada tensión en los músculos del cuádriceps, mismos que al no tener un desarrollo de fuerza, se puede poner en riesgo a un alumno que no esté en condiciones.
⚠️ Pero hay algo importante:
La estabilidad de la rodilla no depende exclusivamente de los ligamentos. ☝🏽
🦵🏽 Meniscos, músculos, tendones y otras estructuras trabajan conjuntamente para absorber impactos, distribuir cargas y mantener la articulación estable y funcional.
🩺 Cuando una de estas estructuras se lesiona, el resto puede verse obligado a compensar, modificando la biomecánica de la rodilla y aumentando el riesgo de dolor, sensación de inestabilidad o nuevas lesiones.
🦵 Una rodilla sana no es solo una rodilla fuerte: es una rodilla estable, coordinada y capaz de adaptarse al movimiento.
☝🏽🤓 Por ello es importante insistir en una práctica adecuada de las actividades que realizamos cotidianamente, sin embargo, también hay que insistir en que si no hay un adecuado DESARROLLO DE LA MASA MUSCULAR Y LA FUERZA, cosa que ninguna de nuestras prácticas hace...
POR ESO SIEMPRE TE INSISTIRÉ EN QUE ... ENTRENES FUERZA !!!
❤️🩺 No existe ningún ejercicio ni 100% seguro, ni 100% efectivo, el desarrollo de nuestras capacidades físicas depende de un conjunto muy amplio de desarrollos y aprendizajes a lo largo de nuestra vida, así que...
🤠 TÓMALO EN CUENTA.
Muchas gracias por leerme y si llegaste hasta aquí, no olvides reaccionar ❤️, comentar y si se puede... Compartir.
❤️☣️
Prototype Project Fitness
Powerful Jumper Woman Fitness club
Studio 54 Gold Dance School
Jerry Sanchez
07/08/2026
Ora queeeeeeeeee !!!
😐 Así van a estar?
😂❤️🫠
04/08/2026
❤️🕷️ "Un gran poder, conlleva una gran responsabilidad"
☝🏽🫤 Ahora yo pregunto:
Que responsabilidad hay que hacer las cosas al trancazo?
Y...
🫤 De verdad me juras que aprenderás, comprenderás, practicarás y aplicarás lo que en ese periodo te alcancen a enseñar?
🫠 Este es un dilema que ya lleva años en este y muchos otros ámbitos, lo cierto es, que no es lo que diga yo... Es como te sientes tu, y si eso te convierte en "responsable" de lo que estás apunto de emprender.
🙂 Solo pregúntate una cosa:
"Que es lo que no está bien en querer Aprender algo en tan corto tiempo? "
😌 Pero como siempre te digo, no es lo que yo diga, ni tampoco tengo la verdad absoluta... Nadie la tiene, solo, piénsalo va?
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❤️☣️🫡
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Jerry Sanchez
07/08/2026
04/08/2026