Acuática Báez

Cambios dentro de ti cuando haces deporte.

Epigenética. La epigenética, es decir, la expresión del ADN en tus células de grasa varía cuando te ejercitas. Es lo que se desprende de un estudio realizado por la Universidad de Lund (Suecia) que acaba de publicar PLoS Genetics. En experimentos con hombres sanos con problemas de sobrepeso que habían cumplido los 35 y no habían practicado nunca ejercicio físico asiduo, los investigadores demostraron que, tras 6 meses asistiendo a clases de spinning y de ejercicios aeróbicos, se producían cambios moleculares que afectaban a los grupos metilo unidos a miles de genes. Y a efectos prácticos esto se traducía en un descenso en el volumen de grasas almacenadas, además de reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la diabetes.

Estrés y ansiedad. La actividad física reorganiza el cerebro de tal modo que, ante situaciones de estrés, la respuesta de las neuronas se reduce, lo que implica que mantenemos mejor la calma. Además, tras solo seis semanas corriendo regularmente aumenta el número de nuevas neuronas en el hipocampo, una región cerebral que entre otras cosas ayuda a controlar la ansiedad.

Autocontrol. Según un trabajo publicado hace poco en la revista British Journal of Sports Medicine, hacer ejercicio moderadamente intenso aumenta el autocontrol gracias a que produce un incremento del flujo sanguíneo y el oxígeno que llega a la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de la toma de decisiones en la que, además, reside la voluntad.

Mejorar tu técnica de natación

8. Nadar a baja intensidad debe ocupar al menos 50% de toda tu distancia, para adoptar al cuerpo a un medio que no le es familiar.

Recuerda que el abdomen es fundamental en la natación, ya que permite al cuerpo mantenerse en posición horizontal, reduciendo la resistencia al avance provocado por la forma del cuerpo. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

7. Siempre trabaja la velocidad, aunque seas nadador de largas distancias o triatleta. Esto con la finalidad de que seas capaz de cambiar el ritmo súbitamente al final de la competencia y para que el sistema nervioso no se quede “dormido”. Entrénalo diario entre 100 y 200 metros, en repeticiones de 10 a 25 metros con descansos de 30 segundos a 3 minutos. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

6. Acelera la mano dentro del agua; empieza el recorrido de la mano a poca velocidad, intentando sentir en ella la mayor presión posible y poco, a poco, ve acelerándola hasta el final de la brazada, donde la mano debe ir a máxima velocidad. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

5. Al nadar al estilo crol, deja el hombro en línea con el cuerpo. De esta manera, evitarás lesiones en el tendón de la cabeza larga del bíceps. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

4. Al nadar en crol o de dorso, mantén la cabeza fija. El cuerpo es el que debe de girar sobre la cadera. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

3. Intenta nadar cada 50 metros con menos brazadas de las que estás acostumbrado. Tu fuerza mejorará al poder trasladar tu cuerpo con menos movimientos. De esta forma, tu técnica se verá favorecida al conseguir un mejor apoyo en cada movimiento. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

2. Da la primera brazada después de cada empuje en la pared sin respirar, así mantendrás durante más tiempo la velocidad conseguida en el empuje. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️

Mejorar tu técnica de natación

Nadar es uno de los deportes aeróbicos más completos. Sin embargo, la técnica y algunos tips son clave, para que practiques la natación de manera placentera y profesional. Aquí te damos algunos consejos para que lo logres:

1. Empieza con 2 entrenamientos a la semana y posteriormente llega hasta 5. No más. 🏊‍♀️🏊‍♂️🤽‍♀️🤽‍♂️