Quintanilla Team

💪🏃Prepárate para el Maratón CDMX Telcel

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🏃‍♀️Uno de los principales errores en un 21K es comenzar a un ritmo demasiado rápido. En este video vemos cómo varios corredores salieron muy fuerte y, conforme avanzaron los kilómetros, fueron perdiendo ritmo.

Esto puede comprometer completamente tu carrera. Por eso, una planificación adecuada y una buena estrategia de ritmo son fundamentales para mantener el rendimiento hasta el final.

💪🏃‍♀️¿Te has preguntado cómo se ve un ritmo por debajo de 4:00/km en una competencia de larga duración?

Aquí tenemos el caso de MQuinta y Hugo Alejandro

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Hoy le hicimos un análisis avanzado de rendimiento a Gero Siller , donde realizamos:

• Test de VO₂max
• Test de umbrales
• Test de fuerza máxima
• Test de potencia
• Test de pliometría

Todo con miras a su próximo maratón en 2027, buscando la clasificación a Boston. 💪

🏃‍♂️ Un entrenamiento para mejorar tu marca en 21 kilómetros

Una sesión interesante que puedes incluir en tu preparación es:

16 km totales
• 5 min a una intensidad cercana a VT1
• 1 min de trote suave
• Repetir durante el entrenamiento

🧪 Parece sencillo, pero estos cambios de intensidad buscan generar pequeñas elevaciones de lactato y posteriormente facilitar su aclaramiento y oxidación cuando regresamos al trote suave. De esta manera, trabajamos la capacidad del organismo para mantener la estabilidad metabólica mientras cambia constantemente la demanda energética.

⚡ Aunque no estamos trabajando a intensidades extremadamente altas, la acumulación de kilómetros y los cambios de ritmo pueden generar una fatiga considerable. Por eso, esta sesión debe colocarse correctamente dentro de la estructura semanal.

📊 Recuerda que esto es solamente una sesión de entrenamiento. Lo realmente importante es que cada entrenamiento esté adaptado a tus ritmos, capacidades y al momento de la temporada en el que te encuentres. Un entrenamiento puede ser excelente en una etapa y poco conveniente en otra.

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¿Estancado en la carrera?

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