Kinezis fit

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🦵¡Algunos tips para enfocar tu entrenamiento en prensa!

🙌🏻 Rutina completa para espalda

1) Jalón con brazos rectos (Straight-Arm Pulldown)
Un movimiento de aislamiento para los dorsales que enseña la posición correcta de los hombros y mantiene los brazos casi rectos. Mantén las costillas hacia abajo, los hombros deprimidos y lleva la barra/cuerda en un arco hacia las caderas. Controla el regreso para sentir el estiramiento.

2) Jalón al pecho con agarre amplio (Wide-Grip Lat Pulldown)
Trabaja la amplitud de la espalda con énfasis en la parte superior de los dorsales y la espalda alta. Usa un agarre amplio en pronación, mantén el pecho arriba y tira llevando los codos hacia abajo, no con los bíceps. Evita encoger los hombros al final.

3) Remo inclinado (Bent-Over Row)
Un básico para el grosor de la espalda y la fuerza general de tracción. Flexiona la cadera con la columna neutra, activa el core y rema hacia las costillas inferiores o la cintura. Mantén el torso estable y evita balanceos excesivos.

4) Remo sentado con agarre amplio (Wide-Grip Seated Row)
Excelente para la parte media de la espalda (romboides, trapecios) y deltoides posteriores. Siéntate erguido, alcanza hacia adelante para un estiramiento controlado, luego tira con los codos ligeramente abiertos y aprieta las escápulas hacia atrás. Mantén los hombros abajo y evita recostarte demasiado.