Global GYM 24/7 Durango

En seis meses tendrás seis meses de excusas o seis meses de progreso. Tú decides. 💪

No necesitas esperar al próximo lunes, al siguiente mes o al inicio del año. El mejor momento para comenzar es hoy.

Cada sesión de entrenamiento suma fuerza, disciplina y confianza. Los grandes resultados no aparecen de un día para otro; son el resultado de pequeñas acciones repetidas con constancia.

📍 En Global Gym 24/7 estamos listos para acompañarte en ese proceso.

👉 Da el primer paso hoy. Dentro de seis meses agradecerás haber empezado.

💪 El Dumbbell Press es un ejercicio clave para desarrollar fuerza en el tren superior.

Este movimiento trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, mientras mejora la estabilidad y ayuda a corregir desequilibrios de fuerza entre ambos brazos. Es una excelente opción tanto para principiantes como para personas con experiencia en el gimnasio.

✅ Rutina recomendada
4 series de 8 a 12 repeticiones
60 a 90 segundos de descanso entre series.
Mantén un movimiento controlado y evita sacrificar la técnica por levantar más peso.

La fuerza no se consigue en una sola sesión, se construye con disciplina y constancia.

💪 Da el siguiente paso hacia tus objetivos. Ven a entrenar a Global Gym 24/7 y conviértete en tu mejor versión. 🏋️‍♂️

La masa muscular va mucho más allá de la apariencia. 💪

Entrenar fuerza ayuda a conservar la masa muscular, mejorar la funcionalidad del cuerpo y mantener una mejor calidad de vida con el paso de los años. Cuidar tus músculos es cuidar tu salud.

👉 Empieza hoy a entrenar por tu bienestar, no solo por la estética.

📍 Global Gym 24/7 🏋️‍♂️ Abierto las 24 horas, los 7 días de la semana.

Necesitas que tu cuerpo esté fuerte, móvil y preparado. 💪

La mejor preparación para cualquier reto comienza con un cuerpo activo. Entrenar de forma constante fortalece tus músculos, mejora tu movilidad y te ayuda a realizar tus actividades diarias con mayor energía y confianza.

No esperes a necesitarlo para empezar a cuidarlo.

📍 Global Gym 24/7
🏋️‍♂️ Área de pesas • Zona de cardio • Clases grupales • Abierto las 24 horas

👉 Empieza hoy a construir un cuerpo fuerte, saludable y preparado para todo lo que venga.

No renuncies a algo en lo que piensas todos los días. 💪

Los grandes resultados no llegan por casualidad, llegan cuando decides seguir adelante incluso en los días difíciles. Si tu objetivo sigue siendo importante para ti, no dejes que una mala semana o una excusa te alejen de él.

En Global Gym 24/7 creemos que cada entrenamiento es una oportunidad para acercarte a tus metas.

👉 No abandones tus sueños. Entrena, sé constante y confía en el proceso.

💪 Rutina de Curl de Bíceps con Barra Z

🔥 Ejercicio
Curl de Bíceps con Barra Z

✅ Series y repeticiones
4 series de 10 a 12 repeticiones (ideal para hipertrofia).
Si eres principiante: 3 series de 12 repeticiones con un peso que te permita mantener una buena técnica.

⏱️ Tiempo de descanso

45 a 60 segundos entre series.

🎯 Técnica
Mantén los pies separados al ancho de los hombros y el abdomen firme.
Sujeta la barra Z con un agarre cómodo.

Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
Eleva la barra de forma controlada hasta contraer los bíceps.
Baja lentamente, evitando balancear el cuerpo o usar impulso.

💪 Músculos que trabaja
Bíceps braquial (principal)
Braquial anterior
Braquiorradial (antebrazo)

💪

Squat con Barra Olímpica

✅ Series y repeticiones

4 series de 8 a 12 repeticiones

Si buscas fuerza: 4 x 6-8 repeticiones
Si buscas hipertrofia (ganancia muscular): 4 x 8-12 repeticiones
Si eres principiante: 3 x 10-12 repeticiones con peso moderado
⏱️ Tiempo de descanso
60 a 90 segundos entre series para hipertrofia.
90 a 120 segundos si trabajas con cargas pesadas para fuerza.
🎯 Técnica básica

✔️ Pies al ancho de los hombros.
✔️ Espalda recta durante todo el movimiento.
✔️ Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco más abajo si tu movilidad lo permite.
✔️ Empuja el suelo con los talones para subir.

⚠️ Consejo

Prioriza siempre la técnica antes de aumentar el peso. Una sentadilla bien ejecutada genera mejores resultados y reduce el riesgo de lesiones. 🔥🏋️‍♂️

Músculos que trabaja:

Cuádriceps
Glúteos
Isquiotibiales
Pantorrillas
Core (abdomen y zona lumbar)

📱💪 Si tienes tiempo para estar en redes sociales, tienes tiempo para venir al gym.

A veces no nos falta tiempo, nos faltan prioridades. Una hora de entrenamiento puede hacer más por tu salud y bienestar que una hora viendo contenido en el celular.

🔥 Haz algo hoy que tu futuro te agradecerá.

📍 Global Gym 24/7
🏋️‍♂️ Pesas • Cardio • Clases grupales • Abierto las 24 horas

👉 Ven a entrenar y conviértete en tu mejor versión.

🚴‍♀️🔥 ¡GRACIAS POR SER PARTE DE NUESTRA MASTER CLASS DE SPINNING! 🔥🚴‍♂️

Cada pedalazo, cada gota de sudor y cada momento en el que decidieron seguir adelante cuando parecía difícil, demostraron de qué está hecha esta gran comunidad. 💪

Gracias por confiar en nosotros, por darlo todo y por convertir esta Master Class en una experiencia increíble. Ustedes son la motivación para seguir creando eventos que impulsen un estilo de vida más saludable, activo y lleno de energía.

🚴‍♂️ Sigamos pedaleando hacia nuevas metas.
💪 Sigamos construyendo hábitos que transforman vidas.
🔥 Sigamos creciendo como comunidad.

Nos vemos muy pronto en la próxima experiencia de Global Gym 24/7 . ¡Esto apenas comienza!

El gimnasio es la terapia, los resultados son el bonus. 💪

Cada entrenamiento te ayuda a liberar tensión, mejorar tu energía y sentirte mejor contigo mismo. Y como recompensa, llegan los resultados.

👉 Invierte una hora en tu bienestar y deja que el proceso haga el resto.

📍 Global Gym 24/7
🏋️‍♂️ Pesas • Cardio • Clases grupales • Abierto 24/7.