Corpus aesthetic

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retomando algo pendiente ya estamos aqui...

4 ERRORES COMUNES QUE IMPIDEN QUE GANES MUSCULO.

Al principio, no te das cuenta: tras las primeras sesiones de entrenamiento en el gimnasio, notas como tus músculos empiezan a aumentar de volumen. Eso es debido a que éstos acaban de inicia un proceso de aprendizaje, así que cualquier cosa activa el crecimiento. El problema es que acaban adaptándose al entrenamiento y las mejoras van volviéndose cada vez menos perceptibles.Pero no te preocupes, hay maneras de solucionar esto. Tan sólo evita los cuatro errores en los que suelen incurrir la mayoría de deportistas:

1) TE OLVIDAS DE LAS PIERNAS
La mayoría de hombres siguen rutinas que trabajan mucho el tren superior. Se centran demasiado en los músculos que ven en el espejo: los del pecho y los brazos. Un indicador de una forma física realmente buena es una espalda bien musculada. Los músculos más grandes, incluidos los glúteos, se encuentran en la mitad inferior del cuerpo, y al entrenarlos segregas hormonas que te ayudan a ganar volumen y fuerza en todo el cuerpo.

Prueba esto:
La sentadilla split con un pie elevado. Sostén una barra sobre la espalda pasando las manos por detrás. Adelanta el pie derecho, apoyándolo sobre un step. Baja el cuerpo y luego vuelve a levantarlo hasta recuperar la posición inicial. Completa 10 repeticiones, invierte la posición de las piernas y repite. Hasta ahí es una serie; haz 3.

2) CORRES DEMASIADO
Acumular kilómetros no es una pérdida de tiempo completa... pero casi. Esto se debe a que tu cuerpo se adapta rápidamente al movimiento repetitivo, y no hay nada más repetitivo que la carrera. Además, corriendo no activas las fibras musculares de acción rápida, que son las que más contribuyen a quemar grasa y modelar el cuerpo.

Prueba esto:
Entrena a intervalos, ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de un descanso activo. Ajusta la cinta continua a un desnivel del 8% y corre 30 segundos. Descansa 1 minuto. Repite 10 veces. Este entrenamiento hará que tu rendimiento aeróbico y anaeróbico mejore mucho más que con el ejercicio cardiovascular continuo, tal como indica un reciente estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.

3) TE FALTA EXPLOSIVIDAD
Los levantamientos explosivos te proporcionan mejoras más rápidas. ¿El motivo? Activan más fibras musculares de acción rápida, que son las que tienen el mayor potencial de crecimiento. Levanta esas pesas con ganas; acelerarás tu ritmo cardíaco yquemarás más calorías.

Prueba esto:
Ejecuta la fase de levantamiento del peso lo más rápidamente posible. La velocidad exacta del levantamiento no es importante. Mientras el movimiento sea explosivo, tu cuerpo hará trabajar lasfibras de acción rápida. Tómate al menos 2 segundos para bajar el peso.

4) NO ARRIESGAS
Los atletas profesionales no se superan sólo trabajando sus puntos fuertes: también combaten los débiles. Deberías hacer lo mismo. Si practicas los movimientos con los que te sientes cómodo, te estás engañando.

Prueba esto:
Haz ejercicios compuestos (movimientos que hagan trabajar músculos diversos), como los levantamientos de peso mu**to, las dominadas o los fondos. Son ejercicios de los más duros, y no puedes conseguir grandes mejoras sin ellos. Potencia tus resultados con la versión mejorada que te mostramos en esta página.

6 Trucos para definir un six pack sin esfuerzo.

El camino para conseguir unos abdominales robustos no pasa únicamente por el gimnasio. Existen algunos pequeños trucos que te ayudarán a conseguir ese six pack que tanto ansías de forma mucho más rápida.

6 Trucos para definir un six pack sin esfuerzo
1) LLÉNATE DE HIDRATOS AL MENOS UN DÍA A LA SEMANA
¿Por qué?
Los expertos dicen que la receta para conseguir un six-pack consta de un 30% de entrenamiento y un 70% de nutrición. Pero eso no significa que tengas que vivir a base de arroz integral y suero lácteo. Si siempre comes limpio el metabolismo acaba por ralentizarse.

Haz esto
Si haces una comida cargada de hidratos una vez por semana, aumentarás la quema de grasas y repondrás también energías. Convierte los domingos en el día de la hamburguesa.

2) CARGA CON PESO DE CAMINO AL TRABAJO
¿Por qué?
Los movimientos de flexión antilateral, como sostener una bolsa pesada en una mano, trabajan los abdominales ya que les obligas a resistir el movimiento de flexión lateral. También disparan tu metabolismo.

Haz esto
Alterna la mano de agarre, y tensa los abdominales mientras caminas. Si quieres subir la intensidad sube las escaleras de dos en dos. E intenta que la bolsa no se te caiga.

3) TOMA YOGUR DE POSTRE
¿Por qué?
Necesitas vitamina D para evitar la pérdida de músculo y mantener la quema de grasa. Además, esta vitamina D juega un papel fundamental en la absorción del calcio, que es imprescindible para la salud de tus huesos.

Haz esto
Te recomendamos la ingesta de productos lácteos. Prueba algunos yogures con hasta el 20% de la CDR en una sola ración. Así te evitas las calorías vacías provenientes de otros postres dulces.

DIFÍCIL NO SIGNIFICA IMPOSIBLE... SOLO HAY QUE TRABAJAR DURO...

COSAS QUE DEBES EVITAR EN LA CENA
Así como el desayuno y la comida se pueden/suelen hacer sobre la marcha, es la cena el momento en el que nos sentamos, en grupo por lo general, y tenemos más tiempo para dedicar a ese momento. Por esa razón, debemos tener cuidado con la última de las comidas del día. Para ello es Lawrence J. Cheskin, experto en nutrición el que ha analizado varios puntos a evitar a la hora de la cena.
1.La comida más abundante
Debes pensar en cuándo es el momento en el que tu cuerpo tiene que utilizar las calorías. Por lo general es en horas tempranas, ya que es cuando más actividad tenemos. Por ello, la cena no debería sobrepasar de las 600 calorías como mucho, aunque hay nutricionistas que argumentan que incluso el aporte puede ser menor.
2.Dejar el cazo en la mesa
Es curioso pero esta práctica hace que te sirvas más y, por consiguiente que comas más. Lo más recomendable es que en la mesa sólo esté el plato que te vas a comer. Deja el resto de la comida y cuando te acabes el primer plato espera 10 minutos antes de repetir. Hablar con el resto de los comensales puede hacer que no repitas o, que si lo haces, lo hagas con menor cantidad.

3.Cenar viendo la tele

Mientras ves la tele, te “olvidas” que estás cenando y por ese motivo tu cuerpo se sacia más tarde, ingiriendo más número de calorías. Tienes que intentar aprender a separar la actividad de comer con el resto de las actividades.

4.Dejar la sal en la mesa
Al igual que con el cazo, si la tentación está cerca, lo más probable es que caigas en ella. Tener el salero a mano puede disparar tus niveles de sodio. Tienes varias opciones, alejar el salero o sustituirlo por pimienta negra, orégano u otras especias más saludables.

5.Salir a cenar muy a menudo
Se recomienda no salir fuera más de una vez a la semana. Además de ser beneficioso para tu bolsillo, tu cuerpo agradecerá evitar las grasas, sales, y azúcares escondidas en los restaurantes.

6.El postre que no falte

Una comida no es comida si no se acaba con un postre dulce. Y lo peor de todo es que esto es algo que se ha adquirido con el paso de los años sin ningún fundamento. Debido a esta rutina, estarás metiéndote para el cuerpo un extra de calorías vacías.

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Gracias!

5 ERRORES CUANDO HACES ABDOMINALES


1. Sólo haces Crunches
Si quieres ver resultados, no puedes agarrarte a un mismo ejercicio para siempre. Los crunches son efectivos sí, pero recuerda que al final tu cuerpo se acostumbra a todo. Asegúrate de que trabajas tu abdomen desde ángulos diferentes añadiendo rotaciones para trabajar los oblicuos por ejemplo, o usando las piernas para hacer más énfasis en la parte inferior.

2. Vas demasiado rápido
¡Para el carro! A diferencia del trabajo de cardio, donde te beneficias de la velocidad, obtendrás más ventajas del trabajo abdominal si te aseguras de hacerlo más eficazmente. El truco está en concentrarnos en el ejercicio y usar la respiración para guiarnos durante el movimiento.

3. Te dejas llevar
Debes estar concentrado/a en el ejercicio. Prueba a centrar tu fuerza en los abdominales más profundos mientras haces un crunch y notarás que el ejercicio se vuelve más exigente. No hagas fuerza únicamente para levantar el tronco. Ve un paso más allá y, voluntariamente, aprieta la tripa con todas fuerzas mientras te levantas.

4. Demasiado fácil
Aunque sí es posible conseguir un abdomen bien sin peso externo, puedes tratar de probarte a ti mismo/a con variedad. Si apoyas un disco en tu pecho o coges unas mancuernas mientras haces el movimiento, tus abdominales estarán trabajando con más intensidad.

5. Sólo haces abdominales
Recuerda que por mucho que te esfuerzes a hacer abdominales, si por encima de éstos tienes demasiada grasa, tu abdomen nunca verá la luz. No olvides combinar entrenamiento cardiovascular con trabajo de abdomen y una dieta para llegar de una vez por todas a tu objetivo.
Foto: 1. Sólo haces Crunches
Si quieres ver resultados, no puedes agarrarte a un mismo ejercicio para siempre. Los crunches son efectivos sí, pero recuerda que al final tu cuerpo se acostumbra a todo. Asegúrate de que trabajas tu abdomen desde ángulos diferentes añadiendo rotaciones para trabajar los oblicuos por ejemplo, o usando las piernas para hacer más énfasis en la parte inferior.

2. Vas demasiado rápido
¡Para el carro! A diferencia del trabajo de cardio, donde te beneficias de la velocidad, obtendrás más ventajas del trabajo abdominal si te aseguras de hacerlo más eficazmente. El truco está en concentrarnos en el ejercicio y usar la respiración para guiarnos durante el movimiento.

3. Te dejas llevar
Debes estar concentrado/a en el ejercicio. Prueba a centrar tu fuerza en los abdominales más profundos mientras haces un crunch y notarás que el ejercicio se vuelve más exigente. No hagas fuerza únicamente para levantar el tronco. Ve un paso más allá y, voluntariamente, aprieta la tripa con todas fuerzas mientras te levantas.

4. Demasiado fácil
Aunque sí es posible conseguir un abdomen bien sin peso externo, puedes tratar de probarte a ti mismo/a con variedad. Si apoyas un disco en tu pecho o coges unas mancuernas mientras haces el movimiento, tus abdominales estarán trabajando con más intensidad.

5. Sólo haces abdominales
Recuerda que por mucho que te esfuerces a hacer abdominales, si por encima de éstos tienes demasiada grasa, tu abdomen nunca verá la luz. No olvides combinar entrenamiento cardiovascular con trabajo de abdomen y una dieta para llegar de una vez por todas a tu objetivo.