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RECUERDA ENTRENAR LAS FIBRAS MUSCULARES RAPIDAS

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Entrenar con peso grandes, principalmente aquellos que solo puedas mover en un rango de repeticiones de 1 a 6 nos permite reclutar una mayor cantidad de fibras musculares rápidas las cuales tienen un mayor potencial de crecimiento. Es por eso que atletas de deportes donde se realizan contracciones rápidas y explosivas como capacidad principal en su deporte, por lo general presentan cuerpos atléticos y musculosos.


Tips para obtener el mayor beneficio de fuerza y masa muscular al entrenar fibras musculares rápidas en el gimnasio:


-En tu primer movimiento elije un ejercicio multi-articular; peso mu**to, press militar, press de pecho, sentadilla, dominadas o cualquiera de sus variaciones.


-Elije un peso que puedas mover de 5-6 repeticiones.


-Utiliza tiempos: Controla la parte excéntrica (negativo) has una pausa al final del movimiento y realiza la parte concéntrica a máxima velocidad (positivo).


-Tu serie debe durar 20 segundos: Si el tiempo bajo tensión es menor a eso, estas trabajando aumento de fuerza pero no necesariamente con aumento de masa muscular.


-Elije el peso correcto: El peso elegido debe ser muy preciso, si quedamos sobrados no estaremos causando la fatiga necesaria, recuerda una fibra muscular que se reclute pero no se fatigue difícilmente crecerá.


-Descansos de 150 seg - 240 seg, el no hacerlo provocara 2 cosas. No podrás completar el numero de repeticiones principalmente por fatiga del sistema nervioso central y 2 pondrás en juego fibras musculares con menos potencial de crecimiento en conjunto con una serie muy corta ¿Recuerdas lo de los 20 segundos?.