Coach Olivier Mejia

Te ayudamos a transformar tu físico con un plan de alimentación y entrenamiento adaptado a tu vida, para que logres resultados reales y aprendas a mantenerlos.

Comenta la palabra “TRANSFORMACIÓN” y te contamos cómo podemos ayudarte.

Si quieres perder gras💪🏻🗿 en el menor tiempo posible🕐 envia la palabra "INFO" por mensaje directo 📩 y te contamos como podemos ayudarte a llevar tu físico al siguiente nivel 🏋🏽‍♂️🔥

Sigueme si quieres aprender a bajar tu grasa corporal o a ganar masa muscular 💪🏻 de forma saludable 🍎🧠🏋🏽‍♂️🗿

¿Bajaste de peso y después lo recuperaste? 👀⚖️
Eso que muchas personas llaman efecto rebote no pasa “porque tu cuerpo falló” ni porque “no tengas disciplina” ❌
Muchas veces pasa porque el proceso de pérdida de peso se hizo con una dieta demasiado restrictiva, sin suficiente proteína, sin entrenamiento de fuerza, sin hábitos sostenibles y sin una estrategia para mantener los resultados 🧠💪🏼
Bajar grasa corporal no se trata solo de comer menos 🥗
Se trata de aprender a llevar un déficit calórico inteligente, entrenar con intención, cuidar tu descanso y construir una alimentación que puedas sostener en tu vida real 🔥
El problema no es bajar de peso…
el problema es hacerlo con un plan que no puedes mantener.
Si ya te cansaste de empezar una dieta, bajar peso y volver a subirlo, mándame mensaje y te explico cómo podemos ayudarte a hacerlo diferente 📩✨

¿Aún no puedes hacer dominadas? 👀💪🏼
No pasa nada, no tienes que forzarlas desde el inicio.

Antes de querer subir tu cuerpo completo a la barra, puedes usar ejercicios que te ayuden a construir la fuerza, técnica y control que necesitas para progresar poco a poco 🏋🏻‍♂️🔥

La clave está en trabajar movimientos que te acerquen al objetivo, pero que puedas ejecutar con buena técnica y una intensidad adecuada 🎯

Recuerda: no se trata de “hacer dominadas a la fuerza”, sino de crear una progresión inteligente para que cada vez estés más cerca de lograrlas.

Guarda este reel para tu próxima rutina de espalda 📌

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¿Has escuchado hablar de las RIR? 👀💪🏼

Las RIR significan repeticiones en reserva 🔥
Es decir, cuántas repeticiones sientes que todavía podrías hacer antes de llegar al fallo muscular 🏋🏻‍♂️⚡

Por ejemplo:
Si terminas una serie y sientes que todavía podías hacer 2 repeticiones más, eso sería un RIR 2 📊

Entender las RIR te ayuda a medir mejor tu esfuerzo, controlar la intensidad de tus entrenamientos y acercarte al estímulo que realmente necesitas para progresar 🎯📈

Recuerda:
entre menor sea el RIR, más cerca estás del fallo 🧠🔥

No se trata solo de entrenar pesado, sino de aprender a entrenar con intención 💪🏼✨

CrossFit e hipertrofia no son lo mismo, y tampoco buscan exactamente el mismo resultado 🏋🏻‍♂️💪🏼

El CrossFit puede mejorar tu condición física, resistencia, fuerza general, potencia, coordinación y rendimiento funcional 🔥
Pero esas mejoras son específicas de las demandas del mismo deporte: movimientos variados, alta intensidad, trabajo metabólico, levantamientos, gimnasia y capacidad de responder a diferentes estímulos.

Pero si tu objetivo principal es mejorar tu estética muscular, ganar volumen o desarrollar ciertos grupos musculares, necesitas entrenar con un enfoque más específico hacia la hipertrofia 🎯

Aquí entra el principio de especificidad:
tu entrenamiento debe parecerse al resultado que quieres conseguir.

No se trata de decir que uno es mejor que otro, sino de entender que cada método tiene un objetivo diferente ⚡

No es mejor, es diferente.