M club

Terminando con gran éxito el 5to módulo del diplomado de entrenadores profesionalizados 2026!!!!
Gracias a todos por su amor y compromiso hacia el deporte!!!
Ponente: Luis Duarte
Sede: Neto's Gym Gracias por abrirnos las puertas!!!

Mars Yectli Vázquez The King Suplements Aca

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🔥 RUTINA DE PIERNA | FUERZA, POTENCIA Y DESARROLLO MUSCULAR 🔥

Una rutina de piernas bien estructurada no solo desarrolla unos cuádriceps y femorales más fuertes, también mejora tu rendimiento, estabilidad y potencia en todos tus entrenamientos.

🏋️ Rutina recomendada:

✅ 1. Sentadilla libre
4 series de 8-10 repeticiones.
El ejercicio más completo para desarrollar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, aumentando fuerza y masa muscular.

✅ 2. Prensa de pierna
4 series de 10-12 repeticiones.
Permite trabajar con cargas elevadas para maximizar el crecimiento de los cuádriceps y glúteos.

✅ 3. Peso mu**to rumano
4 series de 8-10 repeticiones.
Ideal para fortalecer la cadena posterior, desarrollando isquiotibiales, glúteos y zona lumbar.

✅ 4. Curl femoral
3 series de 10-12 repeticiones.
Aísla los isquiotibiales, mejorando su fuerza, equilibrio muscular y prevención de lesiones.

✅ 5. Extensión de cuádriceps
3 series de 12-15 repeticiones.
Excelente ejercicio para aislar y definir el cuádriceps, logrando una mejor separación muscular.

✅ 6. Elevaciones de pantorrilla
4 series de 12-20 repeticiones.
Fortalece los gemelos, mejora la estabilidad del tobillo y completa el desarrollo de la pierna.

💡 Consejos clave:
✔️ Mantén una técnica correcta en cada repetición.
✔️ Descansa de 60 a 90 segundos entre series.
✔️ Incrementa el peso de forma progresiva sin sacrificar la ejecución.
✔️ Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
✔️ Complementa tu rutina con una alimentación rica en proteínas y carbohidratos complejos para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.

🔥 Del esfuerzo nace el resultado. Entrena con disciplina, progresa con inteligencia y construye unas piernas fuertes que sostengan cada uno de tus objetivos. 💪

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Mars Yectli Vázquez

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