RE Fitness

好多人都問：「做Stick Mobility到底有咩用？」

簡單講，用一支棍，教你學識點控制身體。

✅ 開胸椎、鬆膊頭、解開「被鎖住」嘅髖關節
✅ 唔係死拉，係喺發力嘅同時拉長筋膜
✅ 熱身用，有效伸展我地既肌肉群組

記住：
支棍只係工具，你嘅肌肉先係主角。
唔係「壓」落去，係「推」同「拉」住嚟做。

你現在是不是正在翹腳？趕快放下你的腿！

翹腳（交叉腳坐）看似舒服，但其實它正在默默破壞你的身體力學結構！長期下來，這看似放鬆的小動作，會給身體帶來三大危機👇

🚨 翹腳帶來的 3 大健康危機

🦴 骨盆歪斜 & 下背痛：翹腳會讓單側骨盆抬高，身體重量分佈不均。為了保持平衡，腰椎會被迫代償側彎，這就是你「越坐越痠痛」的元兇！

🩸 下肢水腫變粗：膝蓋後方（膕窩）的血管受到壓迫，導致小腿血液靜脈回流受阻，坐一天下來小腿直接腫一圈。

⚡ 神經壓迫麻木：長期壓迫膝蓋外側的「腓總神經」，容易引起小腿外側及腳背麻木，嚴重時甚至會出現無力的「垂足」現象。

💡 破解常見迷思

❌ 「那我左右腳換著翹，就不會歪了吧？」
👉 錯！ 交替翹腳雖然不會讓單側過度緊繃，但你的骨盆與脊椎依然處於「扭轉與不穩定」的狀態，根本無法解決核心受力不均的問題。

❌ 「聽說翹腳會直接導致靜脈曲張？」
👉 不完全對！ 靜脈曲張的主因是遺傳、老化或長時間站立。不過，翹腳確實會讓症狀惡化，所以還是少翹為妙！

💬 你一天大概會翹腳幾個小時？
快把這篇貼文轉發給那個「無時無刻都在翹腳」的朋友，互相監督吧！👇

午休訓醒，以為自己的手臂報廢了？🙋‍♀️

趴在辦公桌睡那短短 30 分鐘，換來的卻是一場災難！😖
醒來頸椎硬得像石頭 ，手臂麻痺到完全沒知覺 ，全身肌肉非但沒放鬆，反而越睡越累... 到底是在休息還是在受刑啦？

其實，只要跟著影片做2個簡單的小動作，就能拯救你的午休品質，快速充飽電！

1️⃣ 頸部輕拉伸 ：坐直身體，雙手輕壓頭部側邊，感受頸側肌肉的伸展，左右各停留 10 秒，告別石頭頸！
2️⃣肩頸大繞圈 ：雙肩往後畫大圈放鬆，重複 5-10 次，徹底釋放緊繃的背部與肩頸肌肉 。

如果你也是趴睡受害者！一起跟住影片動一動吧！👇

練膊頭，最忌係咩？
❌忌心急
❌忌死力
❌忌以為重量大就代表好。

肩袖從來都係控制大過力量。
肩袖受傷，好多時唔係你搬得重，

而係呢三種原因作怪：
1️⃣一次扯親——跌親撐地、突然發力
2️⃣用到老化——40歲後條橡筋冇彈性
3️⃣肩峰下夾擊症候群——肩峰下空間狹窄，肌腱每次抬手都被骨頭夾擊磨損，多數人唔知自己中咗呢招

記住：復健唔係鬥重，係鬥準。
做錯仲慘過唔做，跟住片慢慢嚟，只要堅持做就會緩解到你既受損問題💪

點解無端端會足底痛？🤔

簡單嚟講，足底筋膜就似腳板底嘅一條橡筋，
你不停扯、不停扯，扯到佢頂唔順就發炎俾你睇💥

最常見中招原因：
❌ 行街／企足全日
❌ 突然跑多咗、行山密咗
❌ 鞋底太薄冇承托
❌ 小腿太緊連帶扯住腳底
❌ 扁平足／高足弓受力唔平均

最大特徵：朝早落床第一下最痛！
行兩步反而好啲？中咗八九成😭

如果有以上情況就跟住視頻上述嘅方法每個動作做三組，堅持做就可以幫助你緩解足底嘅痛！

坐得多條腰硬曬？兩個動作幫你鬆返佢！

返工對住電腦，放假又坐喺度煲劇，條腰愈嚟愈緊、扯住痛？😣

其實好多時唔係椎間盤突出，而係腰方肌過度繃緊引致嘅腰酸背痛。

今日分享兩個超簡單嘅動作，喺Office或屋企都做到：

1️⃣ 坐姿腰方肌拉伸（靜態）
-坐喺櫈上，雙腳打開約膊頭1.5倍寬。
-將想拉嗰邊嘅手放喺頸後，另一隻手垂直伸向地面。
-你會感覺到腰部側面有明顯拉扯感。左右各維持20秒，重複3次。

2️⃣ 鳥狗式（動態穩定）
-四點跪撐，背脊保持平直。
-同時伸出對側嘅手同腳（例如左手+右腳），停留2秒。
-還原，換邊，每邊做10下，共3組。

✨ 小貼士： 鳥狗式記得收緊腹部，唔好拗腰，慢做先有效！

記住，與其等到痛先嚟後悔，不如每日花5分鐘保養條腰！💪

你家中長輩是否開始覺得「腳無力」「企唔穩」？

這不一定是老了，可能是 肌少症

上星期「全民康樂日」我們用 兩個方法 實際幫助長者：

✅ ① 講座先懂原因
教長者認識肌肉流失、營養怎麼補，先有知識再行動。

✅ ② 實操訓練動作
導師帶領做 核心穩定 + 關節保護 動作，
不是亂動，是「安全、有效、不受傷」的鍛鍊。

🎯 核心幫助 3 大目標：
1️⃣ 減緩肌肉流失，維持日常生活自立
2️⃣ 提升平衡感，降低跌倒風險
3️⃣ 學會正確出力，避免錯誤姿勢傷關節