Монголын хамгийн анхны “ҮР ДҮН” амлагч фитнест тавтай морил Монголын хамгийн анхны ҮР ДҮН амлагч фитнест тавтай морил
09/07/2026
🇲🇳 Дэлхийд ганцхан Монгол Наадамдаа дэнж хотойтол сайхан наадаарай
📅 7 дугаар сарын 13-ны өдрөөс эхлэн Proteam Fitness энгийн цагийн хуваарийн дагуу хэвийн ажиллах тул эрч хүч дүүрэн дахин уулзацгаая! 💪
📍 Хаяг: Тусгаар тогтнолын ордон, 4 давхар
📞 Утас: 7709 7777
08/07/2026
🇲🇳 БАЯР НААДМЫН АМРАЛТЫН ХУВААРЬ
Эрхэм гишүүд, үйлчлүүлэгчдийн анхааралд, Үндэсний их баяр наадмыг тохиолдуулан Proteam Fitness дараах хуваарийн дагуу ажиллана.
7-р сарын 10-ны өдөр фитнес заал 17:00 цаг хүртэл ажиллах бөгөөд 7-р сарын 11–12-ны өдрүүдэд амарна. Мөн энэ хугацаанд боксын групп хичээл явагдахгүй.
7-р сарын 13-наас хэвийн цагийн хуваарийн дагуу үйл ажиллагаа үргэлжилнэ.
✨ Та бүхэндээ Үндэсний их баяр наадмын мэнд хүргэж, аз жаргал, эрүүл энхийг хүсье!
📍 Тусгаар тогтнолын ордон, 4-р давхар
📞 7709 7777
🍑 Эмэгтэй өгзөг, нурууны дасгалын зөв техник Цуврал №25
🏋️ Дасгалын нэр: Dumbbell Romanian Deadlift (RDL)
👩🏫 Багш дасгалжуулагч:Энхжин
🎯 Зорилтот булчин
🍑 Өгзөг (Glutes)
🦵 Гуяны арын булчин (Hamstrings)
💪 Нурууны доод хэсэг (Lower Back)
❌ Нийтлэг гаргадаг алдаа
• Нуруугаа бөгтийлгөх
• Өвдгөө хэт их нугалах
• Дамббелийг биеэсээ холдуулах
• Ташаагаа хангалттай арагш түлхэхгүй байх
• Хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх
✅ Зөв техник
• Нуруугаа саармаг байрлалд хадгална.
• Ташаагаа арагш түлхэж хөдөлгөөнөө эхлүүлнэ.
• Дамббелийг хөлдөө аль болох ойр хөдөлгөнө.
• Доошлох үед өгзөг болон гуяны арын булчингаа мэдэрч, дээд байрлалд өгзгөө чангалан анхны байрлалд буцна.
💪 Хийх хэмжээ
3–4 сет × 10–12 давталт
📌 Хадгалаад дараа нь зөв техникээр дагаж хийгээрэй! 🤗
🗓 Ажиллах цаг: Өдөр бүр 06:00–22:00
📍 Хаяг: Тусгаар Тогтнолын Ордон, 4 давхар
📞 Утас:7709-7777
03/07/2026
Festival үзэж чадаагүй ч...
Fitness-ээ таслахгүй байхад болно доо, тийм ээ? 🥹💪
Ирэх жилийн festival-д илүү confidence-тэй, илүү эрч хүчтэй, өөртөө илүү итгэлтэйгээр очихын тулд өнөөдрөөс эхлээрэй. 😎🔥
📍 Proteam Fitness
Тусгаар Тогтнолын Ордон, 4 давхар
🕕 Өдөр бүр 06:00–22:00
📞 7709-7777
𝓘𝓽'𝓼 𝓷𝓸𝓽 𝓳𝓾𝓼𝓽 𝓪 𝓖𝔂𝓶, 𝓘𝓽'𝓼 𝓪 𝓵𝓲𝓯𝓮𝓼𝓽𝔂𝓵𝓮
📍 Proteam Fitness – Тусгаар Тогтнолын Ордон, 4 давхар
🕕 06:00–22:00 (Өдөр бүр)
📞 7709-7777
01/07/2026
Өдөр бүрийн ердөө 30 минутын гүйлт таны эрүүл мэнд, эрч хүч, бүтээмжид бодит өөрчлөлт авчирдаг.
✨ Өглөөний дасгалын давуу тал:
❤️ Эрүүл жингээ хадгална
😴 Илүү чанартай унтана
⚡ Өдрийн турш эрч хүчтэй байна
😊 Сэтгэл санаа өөдрөг, стресс багасна
🫀 Зүрх судасны эрүүл мэндээ хамгаална
Өөрийн хамгийн сайн хувилбар руугаа хийх хамгийн зөв алхам бол өнөөдрийн 30 минут юм.
📍 Proteam Fitness – Тусгаар Тогтнолын Ордон, 4 давхар
🕕 06:00–22:00 (Өдөр бүр)
📞 7709-7777
#ӨглөөнийДасгал #ЭрүүлАмьдрал #ӨдөрБүр30Минут
26/06/2026
⚡ ДАСГАЛЫН ӨМНӨ ЗӨВ ЗУУШ СОНГОХ НЬ ЯАГААД ЧУХАЛ ВЭ?
Үр дүнтэй бэлтгэл хийхийн тулд дасгалын өмнө зөв хүнс хэрэглэх нь эрч хүч, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
🍫 Хар шоколад (20–30 гр)
Антиоксидантаар баялаг бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрөлд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
🥜 Самар (20–30 гр)
Эрүүл өөх тос, уураг, эрдэс бодисоор баялаг тул удаан хугацаанд энерги өгч, цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.
🍫 Уурагны бар (1 ширхэг)
Дасгалын өмнө хурдан бөгөөд тохиромжтой уургийн эх үүсвэр болж, булчингийн ачааллыг дэмжинэ.
🥣 Йогурт (1 аяга)
Хөнгөн мөртлөө шим тэжээлтэй сонголт. Уураг, нүүрс усны зөв хослол нь биеийг дасгалд бэлтгэхэд тусална.
⏰ Эдгээрийг дасгал эхлэхээс 30–60 минутын өмнө хэрэглэвэл илүү тохиромжтой.
📍 Хаяг: Тусгаар тогтнолын ордон
📞 Утас: 7709 7777
🏋️♀️ Эмэгтэй өгзөг, нурууны дасгалын зөв техник цуврал №24
Багш дасгалжуулагч Энхжин
🦵 Нэг хөлөөр гуяны араар татах дасгал (Single Leg Hamstring Curl)
❌ Нийтлэг гаргадаг алдаа:
• Таазаа түшлэгээс салгах
• Биеэ савлаж инерцээр хийх
• Хөдөлгөөнийг хэт хурдан гүйцэтгэх
✅ Зөв техник:
• Таазаа түшлэгт бүтэн нааж байрлуулна
• Хөлөө дээш татах үед гуяны арын булчингаа сайн агшаана
• Дээд цэгт 1–2 секунд барина
• Доош буухдаа удаан, хяналттай буулгана
• Хөдөлгөөний турш биеэ тогтвортой байлгана
💪 Хийх хэмжээ:
3–4 оролтоор, оролт бүрт 12–15 давталт
📌 Хадгалаад дараа нь дагаж хийгээрэй! 🤗
🗓 Ажиллах цагийн хуваарь
• Өдөр бүр 06:00–22:00
📍 Хаяг Тусгаар тогтнолын ордон
📞 Утас 77097777
23/06/2026
💪 ТАНЫ САНАЛ - ИЛҮҮ ЧАНАРТАЙ ҮЙЛЧИЛГЭЭ
Proteam Fitness-ийн гишүүн нэг бүрийн санал хүсэлт бидэнд үнэ цэнтэй.💙
📲 QR кодыг уншуулан сэтгэл ханамжийн судалгаанд оролцож, өөрийн үнэлгээ, санал бодлоо хуваалцаарай.
Бид тухайн сэтгэл ханамжийн судалгаанд үндэслэн:
✅ Үйлчилгээний чанараа сайжруулах
✅ Илүү тав тухтай орчин бүрдүүлэх
✅ Дасгалжуулагчид, ажилчдыг хөгжүүлэх
✅ Тоног төхөөрөмж, нөхцөлийг сайжруулах болно
Биднийг сонгон үйлчлүүлдэг танд баярлалаа.
📍 Тусгаар Тогтнолын Ордон 4 давхар
⏰ Өдөр бүр: 06:00–22:00
📞 7709-7777
Эмэгтэй өгзөг, нурууны дасгалын зөв техник цуврал №23
Багш дасгалжуулагч Энхжин
🍑 Өгзөгний гүүр шахалт (Glute Bridge)
❌ Нийтлэг гаргадаг алдаа:
• Хөлийг биеэсээ хэт хол байрлуулах
• Таазыг хурдан савж, хяналтгүй өргөж буулгах
✅ Зөв техник:
• Хөлийг өвдөгтэй нэг шугамд байрлуулна
• Таазаа дээш өргөхдөө өгзгөө сайн шахаж 1-2 секунд барина
• Доош буухдаа удаан, хяналттай буулгана
• Нуруугаа хэт хотойлгохгүй, хэвлийг чангалж ажиллана
💪 Хийх хэмжээ:
3–4 оролтоор, оролт бүрт 15–20 давталт
📌 Хадгалаад дараа нь дагаж хийгээрэй! 🤗
🫵🏼 YOUR MISSION, OUR GOAL
🗓 Ажиллах цагийн хуваарь
• Өдөр бүр 06:00–22:00
📍 Хаяг: Тусгаар тогтнолын ордон
📞 Утас: 7709 7777
| Monday | 07:00 - 22:00 |
| Tuesday | 07:00 - 22:00 |
| Wednesday | 07:00 - 22:00 |
| Thursday | 07:00 - 22:00 |
| Friday | 07:00 - 22:00 |
| Saturday | 08:00 - 21:00 |
| Sunday | 08:00 - 21:00 |