BooTcamp Functional фитнесс

Анхаар; Өнөө орой 19:30 цагт үнэгүй дасгалын хичээл байна 🙂 Хоцрох хэрэггүй 💪

📢 Дараагийн сорилтын талаарх мэдээллийг энд оруулав 😎

Дараагийн 21 хоногийн сорилт 6-р сарын 3-нд эхэлнэ.
Өглөө⏰️ 6:00, 7:30 & 8:30
Орой⏰️ 19:30.
Бүртгэл өнөөдрөөс эхлэх тул бүртгэлээ хийлгээрэй.🔥⚠️
Анги бүр 12 хүнээр хязгаарлагдана шүү. Бүх оролцогчид жин, өндөр, насаа өдөр бүр дасгалжуулагчтайгаа хуваалцах групп чатад орох, мөн хоолоо хуваалцах ёстой. 🙂💪

21 хоногийн сорилт маань дууссаныг зарлахад таатай байна. Манай хэд хэдэн өрсөлдөгч -10 кг-аас дээш жинтэй. Ялангуяа нэг нь -15 кг-аас дээш жинтэй. Одоогоор тэд өөр нэгэн сорилтод оролцож байгаа тул тэдний нэрийг 6-р сарын 1 хүртэл олон нийтэд зарлахгүй. 3 кг ба түүнээс дээш жин хассан хүмүүст баяр хүргэе. Та эхний өдрөөсөө илүү хүчтэй, туранхай, тэсвэр тэвчээртэй гэдгийг санаарай. Зарим нь амралтын өдрүүдэд зөвхөн дасгал сургуулилтаар 21 км гүйсэн. 21 өдрийн турш та эрт сэрэх зуршилтай болсон бол зарим нь хүссэн биеийнхээ талаар мөрөөдөж байна. Дараагийн сорилт 5-р сарын 27, 6-р сарын 3-нд болно. Бүх гишүүнчлэлийг онлайнаар хийж, фитнесст ирэхээсээ өмнө баталгаажуулсан баримт бичгийг үзүүлэх ёстой. Би дараагийн сорилтод албан ёсоор оролцох тул та бүхэнтэй хамт оролцоно. Амжилт хүсье, оролцсон бүх хүмүүст баярлалаа.

📢 Бүгдээрээ сайн байцгаана уу, манай үргэлжилж буй сорилт маш амжилттай боллоо. Дараагийн сорилтын талаарх мэдээллийг энд оруулав 😎 Манай хэд хэдэн өрсөлдөгч сүүлийн хэдэн өдөр 10 гаруй кг хассан. Зарим нь энэ сорилтыг 20 гаруй кг-аар дуусгах болно.

Дараагийн 21 хоногийн сорилт 6-р сарын 3-нд эхэлнэ.
Өглөө⏰️ 6:00, 7:30 & 8:30
Орой⏰️ 19:30.
Бүртгэл өнөөдрөөс эхлэх тул хичээлээ захиалаарай🔥⚠️
Хичээл бүр 12 хүнээр хязгаарлагдах бөгөөд өглөөний 6 цагт болох сүүлийн сорилт нь бидний зарласнаас хойш 2 хоногийн дараа бүрэн захиалагдсан болохыг анхаарна уу. Бүх оролцогчид жин, өндөр, насаа дасгалжуулагчтайгаа хуваалцах, өдөр бүр бүлгийн чатад оролцох, хоолоо хуваалцах ёстой. 🙂💪

Анхаарна уу 📢, өнөөдөр хичээлд бүртгүүлэх сүүлийн өдөр. 21 хоногийн сорилтод оролцох хүмүүс бүлгийн чатад орохын тулд өнөөдөр дасгалжуулагч Патриктай холбогдоорой 🙂

Буткэмп функциональ фитнесс нь цэргийн бэлтгэлтэй төстэй, өндөр эрчимтэй бүлгийн дасгалын төрөл юм. Кардио болон хүчний дасгалуудыг тойрог (circuit) эсвэл интервал хэлбэрээр хослуулж, биеийн бүх булчинг зэрэг ажиллуулдгаараа онцлог. Ихэвчлэн 45–60 минут үргэлжилдэг 😎

Онцлогууд:
Иж бүрэн дасгал: Зүрх судасны ачаалал болон булчингийн хүчний дасгалыг хослуулсан.

Бүлгийн уур амьсгал: Бусадтай хамт дасгал хийх нь урам зориг өгч, тогтмол хичээллэхэд дэмжлэг болдог.

Энгийн тоног төхөөрөмж: Ихэнхдээ өөрийн биеийн жин, эсвэл олс, гантель, резинэн тууз зэрэг энгийн хэрэгсэл ашиглана.

Өндөр эрчим: Богино хугацаанд өндөр ачаалал өгдөг тул илчлэг ихээр шатаана.

Ашиг тус:
Булчингийн хүч нэмэгдэнэ
Өөх хайлуулж, бие чийрэгжинэ
Зүрх, уушгины ажиллагаа, амьсгаа тэсвэр сайжирна

Жишээ хөтөлбөр (35–45 минут):
Бие халаалт (5–10 минут): Хөнгөн гүйлт, сунгалт
Үндсэн дасгал (30–40 минут): Ойролцоогоор 10–12 дасгалыг 3–4 тойргоор гүйцэтгэнэ
(жишээ: суулт, түлхэлт, бурпи, ууланд авирах, хэвлийн дасгал гэх мэт)
Сунгалт (5 минут): Булчинг суллаж, сэргээх

Буткэмп нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай хүмүүст хүртэл ачааллаа тохируулан хийх боломжтой, үр дүн сайтай дасгалын хэлбэр юм 👨‍👩‍👧‍👦

Анхаар❗️❗️; Энэ бол бидний сүүлийн 21 хоногийн сорилт тул 4-р сарын 2-нд эхэлсэн хүмүүст зориулж сарын сүүл хүртэл үргэлжлүүлье. Шинэ гишүүдээ тавтай морилно уу, оройн хуралдаанд уулзацгаая 💪