BURN with Eint Fue

🫶🏻

အသည်းကိုချစ်မြတ်နိုးသူတိုင်း ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဒါကို အမြဲလုပ်လေ့ရှိတယ် 🦠
​အသည်းကျန်းမာရင် မျက်နှာကြည်လင်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လန်းဆန်းနေမှာပါ။
အိပ်ရေးမဝခြင်း = အသည်းကို ပျက်စီးစေပြီး မျက်လုံးဝါတာ၊ အသားဝါတာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
​ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေက စကားပြောတတ်ရင်... ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ယောဂကျင့်စဉ်လေးနဲ့ အသည်းရဲ့အသံကို နားထောင်ပေးလိုက်ပါ

​"ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ဖယ်တဲ့ပုံစံ (Twist Pose)" လေ့ကျင့်ခန်း ဟာ အသည်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးရာမှာ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို့ ဆိုကြပါတယ်။

​၁။ အသည်းအပါအဝင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း
​ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ဖယ်လိုက်တဲ့အခါ -
• ​အသည်းရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ညာဘက်ခြမ်းကို အသာအယာ ဖိညှစ်ပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။
• ​ရေမြှုပ်တစ်ခုကို ညှစ်ထုတ်ပြီး ပြန်လွှတ်လိုက်သလိုမျိုး အသည်းကို အသာအယာ ညှစ်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
• ​လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ အသည်းထဲကို သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစွာ ပြန်လည်စီးဝင်စေပါတယ်။
• ​အသည်းရဲ့ အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားခြင်းနဲ့ သည်းခြေရည် ထုတ်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

​၂။ သွေးနဲ့ ပြန်ရည်ကြည်စနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်ကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း
• ​ကိုယ်ကိုဒီလိုလိမ်ဖယ်ခြင်းက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေထဲက ပြန်ရည်ကြည် (Lymph) နဲ့ မသန့်စင်တဲ့သွေးတွေကို စီးဆင်းစေပါတယ်။
• ​အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တစ်ဝိုက်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ​အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ သွေးသစ်တွေ ပြန်လည်စီးဝင်လာတဲ့အခါ အသည်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်လာပါတယ်။

​၃။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေခြင်း
• ​ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖယ်တဲ့ ပုံစံကို အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနဲ့ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။
• ​ရင်ဝမ်းခြားကြွက်သား (Diaphragm) လှုပ်ရှားမှုက အသည်းကို အပေါ်ဘက်ကနေ နှိပ်နယ်ပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။
• ​ဝမ်းဗိုက်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း (Diaphragmatic breathing) က အသည်းကို အပြင်ရော အတွင်းပါ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

​၄။ ယောဂနှင့် အာယုဗ္ဗေဒ (Ayurveda) ပညာရပ်အရ
• ​အသည်းဟာ အစာခြေခြင်းနဲ့ ဓာတုပြောင်းလဲမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ "Pitta" (မီးဓာတ်) နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
• ​မီးဓာတ်လွန်ကဲရင် ရောင်ရမ်းတာ၊ ဒေါသထွက်တာနဲ့ အညစ်အကြေးတွေ စုပုံတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ​ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖယ်ခြင်းက ပိတ်မိနေတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို လွှတ်ထုတ်ပေးပြီး အသည်းထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ မီးဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ​အသည်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ "ဒေါသစိတ်" တွေကိုလည်း ပြေလျော့စေပါတယ်။

​၅။ အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း
• ​အသည်းက အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးတဲ့ သည်းခြေရည်ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။
• ​ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖယ်ခြင်းက အူလမ်းကြောင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးလို့ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်စေပြီး အသည်းရဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• ​အစာခြေစနစ်ကောင်းရင် အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားမှု ကောင်းမွန်လာပြီး အသည်းလည်း ပေါ့ပါးသွားပါတယ်။

​📌 လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်နည်း အဆင့်ဆင့်
​၁။ အိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်အိပ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ကွေးတင်ကာ လက်နဲ့ ဖက်ထားပါ။
၂။ ပြီးနောက် ဒူးနှစ်ဖက်လုံးကို ဘယ်ဘက် (သို့) ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လိမ်ဖယ်ချလိုက်ပါ။ (မျက်နှာကို ဒူးနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ထားပါ)
၃။ ဒီပုံစံအတိုင်း ၁ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိ အသက်ရှူမှန်မှန်နဲ့ နေပေးပါ။
၄။ ပြီးရင် နောက်ထပ်တစ်ဖက်ကို အလားတူ ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။

​ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ဒီညကစပြီး စမ်းကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။
​စာအဆုံးထိ ဖတ်ပြီးသွားလို့ ကိုယ့်အသည်းလေးကို တန်ဖိုးထားဂရုစိုက်ချင်တယ်ဆိုရင် ကွန်မန့်မှာ "အသည်းကို ချစ်မြတ်နိုးသူ" လို့ ရေးပေးခဲ့ကြပါဦး။
​ဆရာမ တူ က အားလုံးကို ချစ်ခင်လျက်။ ❤️

MON SOUNG


#အသည်း

ဆရာမျိုးနဲ့ AIA Myanmar Zumba Fair ပွဲလေးမှာ 💚💚💚