3 STARS Fitness & Gym

ဒီနေ့ကစပီး gym..သွားတော့မယ်ကွာ ဘယ်သူတွေလိုက်မှာလဲပြော😅😅😅😅

အ၀လွန်နေတယ် ဆိုရင်
ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်လား ❓

🎉 အဆီကျချင်ပြီး ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို သိချင်နေပါလိမ့်မယ် ။ အခြေခံ အယူအဆ အချို့ကို နားလည်ပြီး ကျန်းမာရေး ပန်းတိုင်တွေ ရောက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ပါ ။ ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားချင်ရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း အများကြီးလုပ်ရုံနဲ့တော့ မရဘူး ။ အလေးမခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသုံးပြုခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ပိုကြီးစေတယ် ။ နည်းမှန်လမ်းမှန်နဲ့ လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ် ။

အေရိုးဗစ် 🏃

🎉 တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် ပုံမှန် စက်ဘီးစီးပြီး ၊ ၁၂ ပတ်ကြာ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် စက်ဘီးစီးပါ ။ ပြေးခြင်းကလဲ အလေးမတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပေမဲ့ သန်မာစေဖို့အတွက် ကူညီပေးတယ် ။ 2017 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်တဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေက ကြွက်သားများ ပိုမိုရရှိလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့တယ် ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ် ။

🎉 လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်းလိုမျိုး ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာရှိတယ် ။ ဒါကြောင့် သန်မာဖို့အတွက် လေးလံတဲ့အရာတွေကို သယ်မှရယ်လို့တော့ မဟုတ်ဘူး ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားလိုက်ရုံဖြင့် ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်နိုင်မှာဖြစ်တယ် ။

ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြလုပ်ပါ 📝

🎉 အချိန်အကြာကြီး ပြေးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပေမယ့် ကြွက်သားတွေကို သေးငယ်သွားစေနိုင်ပါတယ် ။ ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အလေးမလေ့ကျင်ခန်းတွေ ပေါင်းထည့်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်မှာ ကြွက်သားများကို ထိန်းထားနိုင်မှာ ဖြစ်တယ် ။

🎉 သိပ္ပံပညာရှင်များက အဝလွန်နေတဲ့ ဆယ်ကျော်သက် မိန်းကလေး ၆၈ ဦးကို လေ့လာခဲ့တယ် ။ မိန်းကလေးများကို အုပ်စုသုံးစုခွဲပြီး တစ်အုပ်စုကို ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT)၊ နောက်တစ်မျိုးသည် HIIT နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသော plyometric လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်စေခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်စေခဲ့ပေ ။ 🤔

🎉 အုပ်စုတစ်ခုစီက သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ၁၂ ပတ်ကြာ လိုက်နာခဲ့ကြတယ် ။ လေ့လာမှုအပြီးမှာ သိပ္ပံပညာရှင်များက ရလဒ်များကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြတယ် ။ လေ့ကျင့်မှု နှစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ - HIIT ၊ ( plyometrics နှင့် HIIT ) တို့က မိန်းကလေးများကို ပိုမိုကျန်းမာစေတယ် ။ ဒါတွေက ပိုကြံ့ခိုင်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ ပိုကောင်းလာစေတယ်
။

🎉 သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်မှုကို လျော့ကျစေတယ် ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် leptin ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချခြင်းလိုမျိုး အရာများကို ကူညီပေးတယ် ။ ဒါကြောင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲပါ 💡

🎉 ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းမှာ ခက်ခဲနိုင်တယ် ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့နည်းတဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုး တချို့အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ် ။ အစားအသောက် Plan ကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ပါက အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်တယ် ။

🎉 အစားအသောက်စားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနဲ့ ။ အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက မကောင်းပါ။ ကျန်းမာနေစေဖို့ မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြား မျှတအောင်ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါတယ် ။ အပြောင်းအလဲကြီးကြီးမားမားလုပ်ဖို့ ခက်တယ်လို့ထင်ရင် သေးသေးလေးစတင်လိုက်ပါ ။

🎉 ကိုယ့်အစားအသောက်မှာ သေးငယ်တဲ့ အပြောင်းအလဲများပင်လျှင် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တယ် ။ မမေ့ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက အရိုးအဆစ်များကို ဆိုးရွားစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ် ။

အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကြွက်သားရရှိခြင်း 📝

🎉 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သန်မာလာပေမယ့် အဆီမကျဘူးဆိုတာ သတိထားမိရင် စိတ်မပူပါနဲ့ ။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အပြောင်းအလဲတွေက အချိန်ယူရပါတယ် ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ရလဒ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြသနိုင်ပါတယ် ။ သို့သော် အမှန်တကယ် ကြွက်သားကြီးထွားမှုက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာသည် ။

🎉 ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် မျှတသော အစားအသောက်ကိုစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ ။ ကိုယ့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်အလေ့အထများကို ခြေရာခံဖို့ နေ့စဉ် မှတ်တမ်းတွေကို ချရေးပါ ။ ဒါက တိုးတက်မှုကိုမြင်တွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် ။ ❤️













personal fitness trainer (men physique ,trainer Jack Logan)
Rehab Trainer
International Sport Sciences Association ,Nutritionist,Bodybuilding Coach,Certified Personal Traine

One day😂😂
ဗလတွေနဲ့ အမျိုးသမီးကို ချစ်တဲ့သူက
အပြင်လောကမှာလည်း ရှိကိုရှိတာ❤️

ဘယ်လိုတွေတောင်လဲဟယ်😁😁😁😁😁