Yoga O'clock

⏳ ONLY 3 DAYS LEFT FOR 20% DISCOUNT!
Sept
(၃) ရက်ပဲ ကျန်တော့တာမို့ အခွင့်အရေး မလွတ်သွားရအောင် အမြန်ဆုံး စာရင်းပေးသွင်းလိုက်တော့နော်...🌿🧘🏻‍♀️👇🏻

Yoga O'clock Studio မှာ August လ တစ်လလုံး
သင်တန်းသူ/သား အသစ်များအတွက် သီးသန့် အခွင့်အရေးအဖြစ် ALL YOGA CLASSES အတွက်
* 20% DISCOUNT * ရရှိနိုင်မယ့် Special Offer လေး
ရှိနေပါပြီ​နော် 🌿

ကျယ်ဝန်းသန့်ပြန့်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ Yoga Studio

စိတ်ရှည်ပြီး စနစ်တကျသင်ကြားပြသပေးတဲ့
တီချယ်အေးမြတ် (International Certified Yoga Instructor RYT 500, RYT 300)

ကောင်းမွန်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ လွယ်ကူတဲ့ ကားပါကင်၊
Locker၊ Shower Room အပြင် Sportswear တွေပါ အလွယ်တကူဝယ်ယူလို့ရနိုင်အောင် စီစဥ်ပေးထားပါတယ်။

သင်တန်းဘက်က လက်မချော်တဲ့ဖျာ၊ Block၊ Wheel နဲ့ Strip တွေလည်း စီစဥ်ထားရှိပေးပါတယ်။

⏱️Class Schedule
Saturday & Sunday
(Beginner to Intermediate Level)
8:00 - 9:00 AM

Saturday & Sunday
(Pure Beginner Level)
9:30 - 10:30 AM
4:30 - 5:30 PM

Monday, Tuesday & Wednesday
(Beginner to moderate Level)
6:30 - 7:30 AM

Monday to Thursday
(Beginner to Intermediate Level)
10:00 - 11:00 AM

Monday to Thursday
(Beginner to Intermediate Level)
5:45 - 6:45 PM

အတန်း​တွေအားလုံးကို အ​ခြေခံက​နေပဲ အ​သေးစိတ်သင်​ပေးတာမို့ အဆင်​ပြေတဲ့အချိန်နဲ့ရက်ကို ​ရွေးချယ်ပြီး အပ်နိုင်ပါတယ်​။

လူဦးရေကန့်သတ်ထားတာမို့
အမြန်ဆုံးအပ်နှံထားမှ စိတ်ချရပါမယ်ရှင်။

သင်တန်းလိပ်စာ
တိုက်-၃၂(၄လွှာ-အေ)၊ တောင်မြင်းပြိုင်ကွင်းလမ်း၊ YKKO အနီး၊ တာမွေမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။

အသေးစိတ်သိရှိလိုပါက Page messenger မှဖြစ်စေ၊
ဖုန်း 09795276993 သို့ဖြစ်စေ ဆက်သွယ်စုံစမ်း မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

​

"Flexibility is not just about stretching your body; it’s about stretching your limits. 🌸"

Mermaid Pose (Eka Pada Rajakapotasana Variation) 🧘‍♀️✨"

​ဒီ Pose လေးက ​
​Hip Flexors & Psoas Stretch: တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဆွဲဆန့်ပေးပါတယ်။

​Chest & Shoulder Opener: ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပွင့်စေပြီး အသက်ရှူစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

​Back Flexibility: ကျောရိုး အကွေးအဆန့် ပြုလုပ်နိုင်စွမ်း (Spinal flexibility) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

​Core Strength: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက် (Core) နဲ့ ခါးပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပါတယ်။

ဒီပိုစ့်​လေးကို ​လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်...

​​Warm-up သေချာလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်ပါ။
​တင်ပါးနှစ်ဖက် မညီမညာမဖြစ်အောင် Square Hips ထိန်းထားပါ။
​ခါးအောက်ပိုင်းတင် ဖိအားမရောက်စေဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (Core) ကို အသုံးပြုပါ။

Creative Forward Bending (Parsvottanasana Variation)

​"Forward Bend ဆိုတာ ရိုးရိုးလေးပဲ ခေါင်းငုံ့ရတာ မဟုတ်ပါဘူး"

​အခြေခံ Forward Bending လှုပ်ရှားမှုတွေကိုတင်
မကဘဲ မိမိရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း၊ အချိန်အဆနဲ့ Flexibility ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခုလို Creative ဖြစ်တဲ့ Variation တွေကို ပြောင်းလဲလေ့ကျင့်လို့ ရပါတယ်။

​ဒီ ပို့စ်မှာဆိုရင် Parsvottanasana (Pyramid Pose) ကို အခြေခံထားပြီး ​ခြေထောက် ကျောရိုးလိုင်း အကွာအဝေးကို စနစ်တကျထိန်းညှိပြီး ​Hamstrings & Calves များကို နက်ရှိုင်းစွာ Stretch လုပ်ပေးထားပါတယ်။

ဒီလိုလုပ်​ပေးခြင်းက ခြေထောက်အနောက်ဘက် ကြွက်သားများကို ကျစ်လျစ်စေပြီး အကြော တင်းမာမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

​Spinal Lengthening & Core Engagement
ခါးဆစ်အဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ဝမ်းဗိုက် Core ကြွက်သားတွေကိုပါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း သုံးရတာမို့ ခန္ဓာကိုယ် ပိုမို ကြံ့ခိုင်စေပါတယ်။

​Balance & Body Awareness
လက်နဲ့ ခြေထောက် အထိန်းအကွပ် အသုံးပြုပုံကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက် (Center of Gravity) ကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ရရှိစေပါတယ်။

​Mental Focus & Calming
ခေါင်းကို အောက်ဘက်သို့ ငုံ့ထားရသည့် Forward Bend အမျိုးအစားဖြစ်၍ ဦးနှောက်သို့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။

​🎯 ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်သင့်သလဲ?
​ယောဂလေ့ကျင့်မှုကို ပျင်းရိဖွယ်မဖြစ်စေဘဲ ဆန်းသစ်စေရန် ရိုးရှင်းသည့် သာမန် Pose တွေထက် မိမိ၏ ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည် စိန်ခေါ်နိုင်စွမ်း တိုးတက်စေပါတယ်။

​ခါးကုန်းခြင်း၊ ပုခုံးကျခြင်းများကို ပြုပြင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်​နေဟန်ထားကို ပိုမိုလှပစေပါတယ်။

​⚠️ ဘယ်လိုလူတွေ ခဏရှောင်သင့် / ဂရုစိုက် လေ့ကျင့်သင့်သလဲ?
​ခါးဆစ်/ခါးရိုး ဒဏ်ရာရှိသူများ (Herniated Disc / Lower Back Injury): ခါးကို အလွန်အမင်း ကွေးညွှတ်ရသဖြင့် ခါးရိုးအဆစ် ဒဏ်ရာရထားသူများ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

​Hamstring တင်းလွန်းသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရှိသူများ၊ ခြေထောက်ကြွက်သား တင်းလွန်းပါက ဒူးကို အနည်းငယ် ကွေးပေးရမည်ဖြစ်ပြီး အလွန်အမင်း အတင်းမဆန့်သင့်ပါ။

​သွေးတိုးရောဂါ (High Blood Pressure) သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးတတ်သူများ: ခေါင်းကို ရင်ဘတ်ထက် နိမ့်သည့်အထိ ငုံ့ထားရသဖြင့် သွေးတိုးရှိပါက ဂရုတစိုက် လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

​ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ: ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားသက်ရောက်မှုရှိသည့်အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ မလေ့ကျင့်သင့်ပါ။

Small steps every day. 🧘‍♀️✨

​Yoga မှာ Consistency ထက် ပိုကောင်းတဲ့ လျှို့ဝှက်ချက် မရှိပါဘူး။

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှုတိုင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုချစ်တတ်လာစေဖို့နဲ့ ငြိမ်းချမ်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး အဖော်မွန်ပါပဲ။

​တစ်ရက်တည်းမှာ အကြာကြီး၊ အပြင်းအထန် ​လေ့ကျင့်လိုက်ရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်က ချက်ချင်း ပြောင်းလဲမသွားပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ မပျက်မကွက်၊ နည်းနည်းချင်းစီ
တစိုက်မတ်မတ် လေ့ကျင့်သွားခြင်းကသာ
မထင်မှတ်ထားတဲ့ ငြိမ်းအေးမှုနဲ့ သန်မာမှုကို ပေးတာပါ။

Yoga O'clock Studio မှာ August လ တစ်လလုံး
သင်တန်းသူ/သား အသစ်များအတွက် သီးသန့် အခွင့်အရေးအဖြစ် ALL YOGA CLASSES အတွက်
* 20% DISCOUNT * ရရှိနိုင်မယ့် Special Offer လေး
ရှိနေပါပြီ​နော် 🧘‍♀️🌿

ကျယ်ဝန်းသန့်ပြန့်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ Yoga Studio

စိတ်ရှည်ပြီး စနစ်တကျသင်ကြားပြသပေးတဲ့
တီချယ်အေးမြတ် (International Certified Yoga Instructor RYT 500, RYT 300)

ကောင်းမွန်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ လွယ်ကူတဲ့ ကားပါကင်၊
Locker၊ Shower Room အပြင် Sportswear တွေပါ အလွယ်တကူဝယ်ယူလို့ရနိုင်အောင် စီစဥ်ပေးထားပါတယ်။

သင်တန်းဘက်က လက်မချော်တဲ့ဖျာ၊ Block၊ Wheel နဲ့ Strip တွေလည်း စီစဥ်ထားရှိပေးပါတယ်။

⏱️Class Schedule
Saturday & Sunday
(Beginner to Intermediate Level)
8:00 - 9:00 AM

Saturday & Sunday
(Pure Beginner Level)
9:30 - 10:30 AM
4:30 - 5:30 PM

Monday, Tuesday & Wednesday
(Beginner to moderate Level)
6:30 - 7:30 AM

Monday to Thursday
(Beginner to Intermediate Level)
10:00 - 11:00 AM

Monday to Thursday
(Beginner to Intermediate Level)
5:45 - 6:45 PM

အတန်း​တွေအားလုံးကို အ​ခြေခံက​နေပဲ အ​သေးစိတ်သင်​ပေးတာမို့ အဆင်​ပြေတဲ့အချိန်နဲ့ရက်ကို ​ရွေးချယ်ပြီး အပ်နိုင်ပါတယ်​။

လူဦးရေကန့်သတ်ထားတာမို့
အမြန်ဆုံးအပ်နှံထားမှ စိတ်ချရပါမယ်ရှင်...။

သင်တန်းသူ/သား အ​ဟောင်းများကိုလည်း
*(August လ ၁၅ ရက်​နေ့အထိ 20% Discount) နဲ့ သင်တန်းအပ်လက်ခံ​ပေးသွားမှာပါရှင်
Discount ​ပေးတာနဲ့ ၃လ ၆လ အပ်မယ်ဆိုတဲ့
အစ်မများ အခွင့်အ​ရေးကို အရယူဖို့မ​မေ့နဲ့​နော် 😉

သင်တန်းလိပ်စာ
တိုက်-၃၂(၄လွှာ-အေ)၊ တောင်မြင်းပြိုင်ကွင်းလမ်း၊ YKKO အနီး၊ တာမွေမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။

အသေးစိတ်သိရှိလိုပါက Page messenger မှဖြစ်စေ၊
ဖုန်း 09795276993 သို့ဖြစ်စေ ဆက်သွယ်စုံစမ်း မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

​

"ကျန်းမာခြင်းဆိုတာ ကျွန်မတို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးနိုင်တဲ့ အလှပဆုံး လက်ဆောင်ပါပဲ။ ✨"

​ငယ်ရွယ်တုန်း၊ ကျန်းမာတုန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားနေရတုန်းမှာ ယောဂနဲ့အတူ ကိုယ့်ရဲ့ တည်ရှိမှုကို အနုပညာတစ်ခုလို မြတ်နိုးစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားချင်တယ်။

​အသက်ရှူလိုက်တိုင်းမှာ ခွန်အားတွေပြည့်ပြီး၊ ယောဂဖျာပေါ်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချစ်ဆုံးနဲ့ အလှပဆုံး ပုံဖော်နေတဲ့ ဒီစက္ကန့်လေးတွေကို မြတ်နိုးစွာဖြင့်... 🌿🧘‍♀️✨