Champion Gym Mr Khaing Lin

Oxygen(အာက်ဆီဂျင်)
-----------------------------------
*🧍‍♂️ သာမန်လူ (နားနေတဲ့အချိန်)
တစ်မိနစ် အသက်ရှူနှုန်း 👉 12 – 20 ကြိမ်
ပုံမှန်ကျန်းမာသူအတွက် ဒီအတိုင်းပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
🏋️ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး Gym ဆော့သူ (light exercise)
တစ်မိနစ် အသက်ရှူနှုန်း 👉 20 – 30 ကြိမ်
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်တာကြောင့် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက် တိုးလာလို့ ပိုမြန်လာပါတယ်။
💪 ပြင်းပြင်းထန်ထန် Gym ဆော့သူ (intense exercise)
တစ်မိနစ် အသက်ရှူနှုန်း 👉 30 – 50+ ကြိမ်
အားအင်များစွာသုံးရတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ဆီဂျင်အများကြီးလိုအပ်ပြီး အသက်ရှူမြန်လာပါတယ်။
✔️ အရေးကြီးတာ
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လေ့ရှိသူတွေက နားနေချိန်မှာတောင်
👉 အသက်ရှူနှုန်း နည်းနည်းပိုနည်းတတ်ပါတယ် (12 လောက်)
(ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကောင်းလို့)
လေ့ကျင့်နေချိန်မှာ အသက်ရှူမြန်လာတာက သဘာဝနဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်။ဗဟုသုတအဖြစ်သိထားခဲ့တဲ့အကြောင်းရာလေးမို့ ထပ်တူ
ရကြစေရန်မျှဝေပါတယ်။ အားလုံးကိုချစ်ခင်လေးစားပါတယ်။

Mr Khaing lin

CHAMPION GYM

အလယ်ရွှေဂုံတိုင် ဗန်ဓာပင်မှတ်တိုင် ဗဟန်း ရန်ကုန်

Ph. 09 799 884 711

***အလေးနဲ့ကစားတဲ့အကျိုးရလဒ်***

အလေးနဲ့ကစားပြီးအားကစားလုပ်ခြင်း (weight training) သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါအကျိုးရလဒ်များ ရရှိနိုင်ပါသည်-

(1) ကြံ့ခိုင်သောကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း

အလေးကို စနစ်တကျ ကစားခြင်းမှကြွက်သားများကို တိုက်တွန်းပေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

(2) ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း

ကြွက်သားများကြောင့် များသော ကယ်လိုရီကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

အစားအသောက်မှ ကယ်လိုရီများကို ထိထိရောက်ရောက် သုံးစွဲစေသည်။

(3) အရိုးကျန်းမာရေး တိုးတက်မှု

အလေးနှင့်လေ့ကျင့်မှုသည် အရိုးများကို တင်းကျပ်အောင်လုပ်၍ အရိုးပျက်စီးမှုနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

(4) နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်မှု

စနစ်တကျနှင့် သက်ဆိုင်ရာအားကစားများလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးသည်။

သွေးဆူညံ့ချိန်နည်းပြီး ကိုလက်စထရောလ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

(5) စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု

အလေးနဲ့ကစားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပြီး စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးတက်စေသည်။

အားကစားပြီးနောက် သာယာမှု (endorphins) များပြားစေသည်။

(6) စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း

အချိန်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ငြိမ့်ခြင်း (stamina) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်မှု (coordination) တိုးတက်စေသည်။

ဒါဟာ အခြားအားကစားများတွင်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။

(7) အိုမင်းမှုနှောင့်နှေးစေမှု

အရိုးများနှင့်ကြွက်သားများကောင်းမွန်မှုသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှု၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချစေသည်။

ရင့်ရော်သောအရွယ်တွင် လှုပ်ရှားမှုအင်အားရှိစေသည်။

(8) အသွင်အပြင်သန်မာမှု

ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပိုမိုသန်မာသောအသွင်အပြင်ကိုရရှိစေသည်။

သတိပြုရန်: အလေးနဲ့အားကစားလုပ်စဉ်မှာ အသက်သာဆုံး နည်းလမ်းနှင့် ကိရိယာများကို အသုံးပြုပြီး အခြေခံနည်းစနစ် အတိုင်း လိုက်နာဖို့အရေးကြီးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူဆရာမှ ညွှန်ကြားမှုကိုလိုအပ်ပါသည်။

Khaing Lin မောင်မြန်မာ

CHAMPION GYN

တိုက်(စီ)အခန်း(206)Delta plaza
အလယ်ရွှေဂုံတိုင်လမ်းမ ဗန်ဓာပင်မှတ်တိုင် ဗဟန်း ရန်ကုန်။

Ph 09 799884711

***ဒုတိယနှလုံးသား***

ခြေသလုံးကို "ဒုတိယနှလုံးသား" ဟုခေါ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအရေးပါမှုကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

* ခြေသလုံးရှိလက်တံကြီးကြွက်သားများ (calf muscles) သည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး၊ နှလုံးမှထွက်သွားသည့် သွေးကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ပြန်လည်စုပ်ယူရန် အထောက်အကူပြုသည်။

* Muscle pump action: ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် သွေးနှင့်သွေးကြောများတွင် ရှိသည့် သွေးအားလုံးကို အမြဲတမ်း အောက်မှ အထက်သို့ ရွှေ့ပေးရန်ကူညီသည်။

* Venous return: သွေးပြန်သွားစနစ် (venous system) သည် သွေးအားလုံးကို အတွင်းနှလုံးသို့ ပြန်ပို့ရန် တာဝန်ရှိသည့်အတွက် ခြေထောက်ကြွက်သားများက အရေးပါသည်။

(1) သွေးလည်ပတ်မှုအဆင်ပြေစေရန်
လှုပ်ရှားမှုမရှိပါက သွေးလည်ပတ်မှု ထိခိုက်မှုများဖြစ်နိုင်ပြီး၊ နောက်ဆက်တွဲရောဂါများ ဖြစ်နိုင်သည်။

(2) ရောဂါကာကွယ်မှု
ခြေထောက်ကြွက်သားများ မလှုပ်ရှားလျှင် Deep Vein Thrombosis (DVT) ကဲ့သို့ သွေးခဲရောဂါများဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ခြေသလုံးသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် နှလုံး၏ အထောက်အကူလုပ်ပေးသော ဒုတိယနှလုံးသားအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရခြင်းဖြစ်သည်။

Khaing Lin. မောင်မြန်မာ

တိုက်(စီ)အခန်း(၂၀၆)Delta plaza အလယ်ရွှေဂုံတိုင်လမ်းမကြီး ဗဟန်း ရန်ကုန်မြို့

Ph.09799884711

၁. ခြေလှမ်းတစ်သောင်း (10,000 steps) = ၄ မိုင်?
********************************
ခြေလှမ်းတစ်သောင်းသည် လေးမိုင်နဲ့ညီမျှတယ်ဆိုတဲ့အချက်ဟာ အများအားဖြင့် အထွေထွေတွက်ချက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

> လူတစ်ဦး၏ ပျမ်းမျှခြေလှမ်းရှည်လျားမှု (Stride Length) သည် ၂.၁ ပေမှ ၂.၅ ပေ ခန့်ရှိပါသည်။

အကယ်၍ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းကို ၂.၅ ပေ လို့ယူပါက ၁ မိုင်မှာ ၂,၀၀၀ ခြေလှမ်းပါဝင်သည်။

ဒါကြောင့် ၄ မိုင် = ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်း ဖြစ်သည်ဟု တွက်နိုင်ပါသည်။

ဒါဆိုလူတစ်ဦးစီ၏ ခြေလှမ်းရှည်လျားမှုနှင့်လည်း မူတည်ပြီး မိုင်အကွာအဝေးဟာ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

---

၂. ခြေလှမ်းတစ်သောင်းလျှောက်ခြင်းမှ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု

ခြေလှမ်းတစ်သောင်းလျှောက်ခြင်းမှ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် လက်ခံသူ၏ အရည်အချင်း၊ အလေးချိန်၊ လျှောက်သည့်နှုန်းနှင့် အခြားအချက်အလက်များ များအေပြာ မူတည်သည်။

ပျမ်းမျှအခြေအနေမှာ

လူတစ်ဦးသည် ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းလျှောက်ပါက ၃၀၀ ကယ်လိုရီမှ ၅၀၀ ကယ်လိုရီ ခန့်လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

> ဥပမာ

၁၂၀ ပေါင် (၅၅ ကီလိုဂရမ်) ဝန်းကျင်ရှိသူ → ~၃၀၀ ကယ်လိုရီ

၁၈၀ ပေါင် (၈၁ ကီလိုဂရမ်) ဝန်းကျင်ရှိသူ → ~၄၅၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီ

မှန်မှန်လျှောက်သည့်အကျပ်အတည်းများ

လျှောက်သည့်မြန်နှုန်း (ပျမ်းမျှ ၃-၄ မိုင်/နာရီ)

မြေပြင်လျှောက်လမ်း (တောင်ဆင်းတောင်တက်)

အတည်ပြုချက်

တစ်နေ့တစ်ရက် ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းသည် ကာယပညာအနေဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ရေရှည်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။