Fitness Trainer Leo

𝟗 𝐩.𝐦 (𝐏𝐓)

𝐋𝐞𝐠 𝐄𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧𝐬 𝟏𝟓*𝟒
𝐏𝐫𝐨𝐧𝐞 𝐋𝐞𝐠 𝐂𝐮𝐫𝐥 𝟏𝟓*𝟒
𝐏𝐞𝐧𝐝𝐮𝐥𝐮𝐦 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝟏𝟓* 𝟑
𝐑𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐇𝐚𝐜𝐤 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝟐𝟎*𝟑
𝐂𝐚𝐥𝐯𝐞𝐬 𝟐𝟓*𝟑
𝐀𝐧𝐝 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲

𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦 မြန်ချင်ရင်

📌𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐨𝐟 𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩
တစ်နေ့ ၇ -၈ နာရီထိ အိပ်စက်အနားယူပါ။
ည ၁၁ နာရီ နောက်ဆုံးထားအိပ်ဖို့ကို အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ၊

📌𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐨𝐟 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐞𝐫 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧
You are what you eat ပါ။ ကိုယ် စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေက ကိုယ့်ရဲ့ Body အနေအထားကို ပုံဖော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

📌𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐨𝐟 𝐑𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧
Gym မှာ ကစားတဲ့ အကြိမ် အရေအတွက် တိုင်းက challenge ဖြစ်နေဖို့လိုပါမယ်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကစားလို့ result မကောင်းပါ။

———————————————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်လေးတွေ Gym ကစားရင် သူများတွေထက် Body Transformation လုပ်ရတာ အရမ်းမြန်ပါတယ် Why⁉️

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ
✅ 𝐓𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 နဲ့ 𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 က အရမ်းမြင့်နေတဲ့အချိန်ကာလဖြစ်ပါတယ်။
ဒီဟော်မုန်း ၂ မျိုးက Lean Muscle Mass ရဖို့ အတွက် အဓိက ကျပါတယ်။
ဒါကြောင့် တခြားအသက်အရွယ် တွေထက် 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐆𝐚𝐢𝐧 မြန်မြန်ရစေပါတယ်။

✅ 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦 ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် လည်း မြန်နေတာမို့လို့ 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐑𝐚𝐭𝐞 လည်း မြန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဆီချရတာလည်း မခက်ခဲသလို 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်ရင်တောင်မှ အဆီတွေ အများကြီး တက်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။

✅ 𝐇𝐢𝐠𝐡𝐞𝐫 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫
သူတို့ ခန္ဓာကိုယ်က 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐢𝐫 လုပ်တာ မြန်ပါတယ်။
အလေးတွေနဲ့ ကစားပြီးရင်တောင်မှ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ကြွက်သားညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်း (muscle soreness) ကို တခြား အသက်အရွယ်တွေလောက် ခံစားရမှာမဟုတ်ပါဘူး။
𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ကို တစ်ပတ် ၅ ရက်အထိ တိုးကစားလို့ရပါတယ်။

✅ 𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 မှာ တော့ သူတို့ကို 𝐍𝐞𝐰𝐛𝐢𝐞 𝐆𝐚𝐢𝐧𝐬 လို့ခေါ်ပါတယ်။ သူတို့ 𝐁𝐨𝐝𝐲 က Gym ဆော့ပီး 𝟔 လ ကနေ 𝟏𝟐 လ အတွင်းမှာ
📌𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 တွေ ကြီးတာမြန်သလို
📌𝐬𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 ခွန်အား တိုးတာလည်း မြန်ပါလိမ့်မယ်။

🤜🏼ဒီလို အားသာချက်တွေကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးချတတ်ဖို့ဆိုရင်

🌐 တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၈ နာရီ အပြည့် ( ည ၁၁ နာရီ နောက်ဆုံးထား ) အိပ်ပါ
🌐 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐥𝐨𝐚𝐝 အလေးဝန်တိုး ကစားပေးပါ
🌐 အသားဓာတ်၊ ကစီဓာတ်၊ အဆီဓာတ် ကို မျှမျှတတ စားပေးပါ။
❌ဆီကြော်စာ/ အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေ/ Fast food တွေရှောင်ပါ။
❌ဆေးလိပ် မသောက်မိဖို့ ဂရုပြုပါ။
————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

ကျွန်တော်တို့က ဝိတ်ချ/ အဆီချတဲ့ Client တွေကို အစားအစာ ပမာဏ လျှော့စားခိုင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး❌

Calories လျှော့စားမှ ဝိတ်ကျမယ် လို့ ပြောတာပါ📌

ဒီလိုပြောလိုက်လို့ ကိုယ်စားတဲ့ အစာပမာဏ များတာ ၊ နည်းတာနဲ့ ပါဝင်တဲ့ Calories Amount ကို ဆုံးဖြတ်လို့မရပါဘူး။

မနက်စာမှာ ပုံမှန်စားဖြစ်တဲ့ မုန့်ဟင်းခါး တစ်ပွဲမှာ Calories 430 လောက် ပါဝင်တာကို လူတိုင်းသိပါတယ်။

ဒါပေမဲ့
ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် ၃ ချပ်
ကြက်ဥ အကာ ၂ လုံး
Low fat milk ၁ ခွက်+
Sugar ၁ ဇွန်း (1 tsp) စားရင်တောင်မှ Calories 400 မကျော်ပါဘူး။

ဒါဆို Clean Food တွေရွေးချယ်စားတတ်လာတဲ့အခါမှာ Satiety ရနိုင်တဲ့အပြင် ပမာဏများများစားလိုက်ပေမယ့် Calories တွေအများကြီးထိုးတက်သွားမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုတော့ပါဘူး

အဓိက သိထားရမှာက စားရတဲ့ amount များတိုင်း Calories မများနိုင်ဘူးဆိုတာပါ။

———————————————

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

Training Program ဝယ်ပြီး ၄ လလောက် ပျောက်သွားလိုက်တာ
ပြန်ပေါ်လာတော့ လုံးဝ ရှယ်ပြောင်းလဲသွားပြီ

———————————————
နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

တစ်ချို့ ကျွန်တော့်ဆီ 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 လာယူတဲ့ 𝐂𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 တွေထဲမှာ 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 တွေ ကစားရင်း 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 လုပ်လို့ရနိုင်လား 📌

𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲 နဲ့ 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 ကို တွဲကစားရင် လိုချင်တဲ့ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐆𝐨𝐚𝐥 ရနိုင်ပါ့မလား မေးကြတဲ့သူတွေ ရှိပါတယ်✅

📌ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် တစ်ချိန်မှာ တစ်ခုကိုသာ ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒါမှမဟုတ် 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲 𝟕𝟓% 𝐚𝐧𝐝 𝟐𝟓% 𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐬 ဆိုပြီး တွဲကစားလို့ရပါတယ်။
(𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐬 ဆိုတာက 𝐒𝐩𝐞𝐞𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐀𝐠𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲, 𝐄𝐧𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞, 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐧𝐠 အစရှိသဖြင့်)

𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ဖြစ်ချင်ရင် ကိုယ်ကစားနေတဲ့ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 က 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲𝐁𝐚𝐬𝐞 နီးနီးဖြစ်ရပါမယ်။

တခြား 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐧𝐞𝐧𝐭 တွေ ကို အရင်ဆုံး ဦးစားပေး ကစားနေဖို့လည်းမလိုပါဘူး။

တစ်ပတ် ကို ၃-၅ ရက် ထိ 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ကစားပေးဖို့လိုပါမယ်။
ကစားတဲ့အခါမှာ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 တစ်ခုချင်းစီကို လှုံ့ဆော်မှု ကောင်းကောင်း ပေးနိုင်ဖို့လည်းလိုပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကိုယ့် 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐲 & 𝐕𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞 ကို 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 / 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 / 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 တွေနဲ့ သေချာကစားပေးပါ။
ပြီးမှ တခြား 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐧𝐞𝐧𝐭 တွေကို 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ကစားပြီးမှ ဆက်လုပ်တာက ပိုသင့်တော်ပါလိမ့်မယ်✅

𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 = 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 + 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 + 𝐃𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐞

——————————————

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ