Fitness Trainer Leo

𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 မြန်ချင်ရင် ၃-၄ နာရီ ခြားတစ်ခါ ဘယ်လို အစားအစာတွေကို စားရမလဲ⁉️

ဒီမေးခွန်း မေးတဲ့သူကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
ယေဘူယျ ဆန်ဆန်ဖြေတာထက် 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐏𝐫𝐨𝐯𝐞𝐧 ဖြစ်တဲ့ အရာတွေနဲ့ဘဲ ကျွန်တော် ဖြေပေးပါမယ်။

📌ဥပမာ အနေနဲ့ နားလည်အောင်ပြောရရင် သာမန် လူတစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်ချိန်က ၇-၈ ထိ အိပ်စက်ဖို့ လိုသလိုမျိုး ၃-၄ နာရီခြားပြီးတော့ အစာစားတဲ့အခါမှာ 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝐭𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 (လူဆင်းအဆင့်) ကို ပြည့်မီအောင် စားပေးဖို့လိုပါမယ်။

ကြွက်သား တည်ဆောက်မှု (𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 𝐒𝐲𝐧𝐭𝐡𝐞𝐬𝐢𝐬 - 𝐌𝐏𝐒)အတွက်ဆို အစာစားတဲ့အခါတိုင်း 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 ပါဝင်မှု အနည်းဆုံး 𝟐.𝟓𝐠 ကနေ 𝟑𝐠 ကြား ပါဝင်အောင် စားပေးရပါမယ်။

ဒါဆို 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 ပြည့်အောင် ဘယ်လို အစားအစာတွေကို ပမာဏ ဘယ်လောက်
အထိ စားရမလဲပေါ့⁉️

ကြက်ဥအကာ သီးသန့် ဆိုရင် ဘယ်လောက် စားရမလဲ စဉ်းစားကြည့်မယ်✍️

ကြက်ဥအကာ (𝐄𝐠𝐠 𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞) က 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 ဆိုပေမဲ့ တစ်လုံးချင်းစီမှာ 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 ပါဝင်မှု နည်းပါတယ်။ ကြက်ဥအကာ တစ်လုံးမှာ 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝟎.𝟑𝐠 ဝန်းကျင်ပဲ ပါပါတယ်။
လိုအပ်တဲ့ ပမာဏ: 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝐭𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 (𝟐.𝟓𝐠) ပြည့်ဖို့ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥအကာ ၈ လုံး ကနေ ၁၀ လုံးခန့် ( 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 𝟑𝟎 𝐠 ခန့် ရအောင်) စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

😀❌ကြက်ဥ အကာ ၈ လုံး တစ်ထိုင်တည်း စားဖို့ဆိုတာ 𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 တွေက လွဲလို့ တခြားလူတွေ အတွက်တော့ ခက်ခဲ နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကြက်သား ဆိုရင်ရော ဘယ်လောက် စားရမလဲ။
ကြက်သားက 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 ကြွယ်ဝတဲ့ 𝐡𝐢𝐠𝐡-𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 ဖြစ်လို့ 𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ပြည့်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝟐.𝟐𝐠 𝐭𝐨 𝟐.𝟓𝐠 ဝန်းကျင်အထိ ပါတတ်ပါတယ်။

📌တစ်နေ့ကို ၄ နပ်စာ 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ပြည့် 𝐃𝐢𝐞𝐭 𝐏𝐥𝐚𝐧 တစ်ခု ဥပမာ အနေနဲ့ ပေးပါမယ်📌

1️⃣𝐁𝐫𝐞𝐚𝐤𝐟𝐚𝐬𝐭 🥞 𝐎𝐚𝐭𝐬 & 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐤 𝐘𝐨𝐠𝐮𝐫𝐭 ဒိန်ချဉ်
ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ထက် 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 ပိုများတဲ့ 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐤 𝐘𝐨𝐠𝐮𝐫𝐭 ဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်
💠𝐎𝐚𝐭𝐬 𝟔𝟎𝐠 + 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐤 𝐘𝐨𝐠𝐮𝐫𝐭 𝟐𝟎𝟎 𝐠 +( ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ)
𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝟐.𝟔 𝐆𝐫𝐚𝐦𝐬 (𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ပြည့်)

2️⃣𝐋𝐮𝐧𝐜𝐡 ကြက်ရင်ပုံသား၊ ထမင်း နှင့် အသီးအရွက်
💠ကြက်ရင်ပုံသား (ချက်ပြီးသား 𝟏𝟐𝟎 𝐠 ) + ထမင်းဖြူ (တစ်ပန်ကန်) + အသီးအရွက်(ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ)
𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝟐.𝟖 𝐆𝐫𝐚𝐦𝐬 (𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ပြည့်)

🧩နေ့လည် ၃- နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (𝐏𝐫𝐞-𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐒𝐧𝐚𝐜𝐤)
💠လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နာရီဝက် - ၁ နာရီ အလိုမှာ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးနဲ့ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး စားပေးရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားအင် (𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲) ကော ကြွက်သားအတွက် 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 ပါ တစ်ခါတည်း ရရှိမှာပါ။

3️⃣လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး (𝐏𝐨𝐬𝐭-𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐒𝐧𝐚𝐜𝐤 )
𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 ပြီးတဲ့အခါ အစာအများကြီး မစားဘဲနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး 𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ပြည့်အောင် 𝐁𝐂𝐀𝐀 ကို အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။
💠ကြက်ဥအကာ (၅ လုံး) မွှေကြော် သို့မဟုတ် ပြုတ် + 𝐁𝐂𝐀𝐀 (𝟓 𝐠𝐫𝐚𝐦 - ၁ ဇွန်း)
ကြက်ဥအကာ 𝟏.𝟓 𝐠 + 𝐁𝐂𝐀𝐀 𝟐.𝟓 𝐠 ဆိုရင်
𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝟒.𝟎 𝐆𝐫𝐚𝐦𝐬 (𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ကို ကောင်းကောင်းကြီး ကျော်လွန်)

4️⃣𝐃𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫 မှာဆိုရင်တော့ နေ့လည်စာ 𝐋𝐮𝐧𝐜𝐡 စားခဲ့တဲ့ ပုံအတိုင်း ပြန်ပြီး စားမယ်ဆိုရင်တော့ လိုချင်တဲ့ 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝟐.𝟓𝐠 ကို ရရှိနိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဆို 𝐋𝐞𝐮𝐜𝐢𝐧𝐞 𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 ပြည့်အောင် ဘယ်လို အစားအစာတွေကို စားရမလဲ ဆိုတာ နားလည် သဘောပေါက်လိမ့်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
အားလုံး အဆင်ပြေကြပါစေ ။🤝🤝🤝
———————————————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

𝐆𝐲𝐦 မှာ အောက်ပိုင်း ကစားရမှာ ပျင်းလို့ ဒါမှမဟုတ် မကစားဘဲ 𝐬𝐤𝐢𝐩 မိရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေ ဖြစ်လာမလဲ 📌⚠️

⁉️ဒီမေးခွန်းမေးတဲ့ သူက 𝐥𝐞𝐠 𝐝𝐚𝐲 ဆို တော်တော် ကြောက်ပုံရပါတယ်။ 😀

✅𝐒𝐡𝐨𝐰 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 တွေဖြစ်တဲ့ ရင်အုပ်၊ လက်မောင်းနဲ့ ကျောပြင်ကျယ်ဖို့ အတွက်ဘဲ ကစားဖြစ်နေရင်တော့ “ အထပ်မြင့်တိုက် တစ်ဆောင်ကို 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 မခိုင်ဘဲ အပေါ်မှာ 𝐏𝐞𝐧𝐭𝐡𝐨𝐮𝐬𝐞 (အထပ်မြင့် ဇိမ်ခံခန်း) ဆောက်နေသလိုမျိုး လွယ်လွယ်လေးနဲ့ ဥပမာ ပေးလို့ရပါတယ်။

✔️တကယ်တော့ 𝐋𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐁𝐨𝐝𝐲 သေချာ 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧 ထားတဲ့သူက 𝐔𝐩𝐩𝐞𝐫 𝐁𝐨𝐝𝐲 ဘဲ ကစားထားတဲ့သူထက် သူများတွေရဲ့ 𝐢𝐦𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 ကိုပိုရစေပါတယ်။

🦾ဟော်မုန်းပေါက်ကွဲမှု (𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐁𝐨𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫)
အောက်ပိုင်းကြွက်သား (𝐐𝐮𝐚𝐝𝐬, 𝐇𝐚𝐦𝐬𝐭𝐫𝐢𝐧𝐠𝐬, 𝐆𝐥𝐮𝐭𝐞𝐬) တွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးမားဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီ ကြွက်သားကြီးတွေကို အလေးတွေ အများနဲ့ကစားပေးတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ 𝐓𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 (ကျားဟော်မုန်း) နဲ့ 𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 (ကြီးထွားဟော်မုန်း) တွေကို တခြား 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐚𝐫𝐭 တွေ ကစားတာထက် အများကြီး ထုတ်​လုပ်ပေးပါတယ်။

ဒီဟော်မုန်းတွေဟာ အောက်ပိုင်းတင်မကဘဲ မိမိ လိုချင်နေတဲ့ ရင်အုပ်နဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုပါ ရဖို့အတွက် အများကြီး 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭 လုပ်ပေးပါတယ်။

🧩𝐊𝐢𝐧𝐞𝐭𝐢𝐜 𝐂𝐡𝐚𝐢𝐧 (ခန္ဓာကိုယ် ချိတ်ဆက်မှုစနစ်)
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးအဆစ်တွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကွင်းဆက် (𝐂𝐡𝐚𝐢𝐧) လို ချိတ်ဆက်နေတာပါ။
အပေါ်ပိုင်း ဘယ်လောက်ပဲ သန်မာပါစေ၊ အောက်ခြေက မသန်မာတဲ့အခါကျရင် အပေါ်၊ အောက် 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 မမျှတတာ မို့လို့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခါးနာတာ၊ ဒူးနာတာနဲ့ တခြား 𝐢𝐧𝐣𝐮𝐫𝐲 𝐩𝐚𝐢𝐧 တွေ ရနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

🔥𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐜 𝐄𝐧𝐠𝐢𝐧𝐞
ကြွက်သားထုထည် ကြီးမားလေလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ (𝐅𝐚𝐭) ကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေလေ ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဝက်ကျော်ကို နေရာယူထားတာမို့လို့ မကစားဘဲ 𝐬𝐤𝐢𝐩 လိုက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကယ်လိုရီမီးစက်ကြီးကို ပိတ်ထားသလိုပါပဲ။

ဝိတ်ကျချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြွက်သားတက်ချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် အောက်ပိုင်းကစားမှ 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦 (ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်) က မြန်နေမှာဖြစ်ပါတယ်။

👉✍️ကျွန်တော် အကြံပေးချင်တာက အောက်ပိုင်း ကစားဖို့ ဝန်လေးစိတ်ပေါ်နေရင် 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 အရင်ဦးဆုံး စ ကစားတဲ့နေ့ (𝐨𝐫) 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲 နေ့ မှာ စောစီး ကစားလိုက်တာက ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ပေါ့ပါးသလိုမျိုး ဖြစ်စေပြီးတော့ ကျန်တဲ့ တခြား 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 တွေကို ကျန်တဲ့နေ့ရက်တွေမှာ အေးဆေးကစားလို့ အဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။

----------------------------------
နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 တွေ အကြောင်းကို 𝐋𝐢𝐧𝐤 ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

𝐂𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭 တစ်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို မေးတယ်
𝐃𝐢𝐞𝐭 တစ်မျိုးတည်းကို နေ့တိုင်း ဘယ်လို စိတ်နဲ့ စားလို့ရလဲတဲ့ 📌😀

လိုရင်းတိုရှင်းပြောရရင်တော့
𝐃𝐢𝐞𝐭 ကို စားမှဖြစ်မယ်ဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့ စားနေတာတော့မဟုတ်ပါဘူး ။
ကျွန်တော် ပုံမှန်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေက 𝐂𝐥𝐞𝐚𝐧 𝐅𝐨𝐨𝐝 တွေ ဖြစ်နေတာ များပါတယ်။

ဥပမာ
နေ့လည်စာ က
🎯ထမင်း 𝟑𝟓𝟎 𝐠𝐫𝐚𝐦
🎯အရေခွံမပါတဲ့ ကြက်သား (သုပ်၊ပြုပ်၊ချက်) 𝟏𝟓𝟎 𝐠𝐫𝐚𝐦 နဲ့
🎯အသီးအရွက် 𝟐𝟎𝟎 𝐠𝐫𝐚𝐦 (ကန်စွန်းရွက်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဥနီ၊သခွါးသီး) လောက်ဘဲ ပုံမှန် စားဖြစ်ပါတယ်။

ညနေစာဆိုရင် ထမင်း 𝟑𝟎𝟎 𝐠𝐫𝐚𝐦 လောက်နဲ့ ပုံမှန် အသား၊ အသီးအရွက်တွေ စားဖြစ်ပါတယ်။
ဆီက တစ်နေ့လုံးပေါင်းမှ (𝟐 𝐭𝐛𝐬𝐩 ) ၂ ဇွန်း ထက်တော့ ပိုမနေပါဘူး။

🍵𝐁𝐫𝐞𝐚𝐤𝐟𝐚𝐬𝐭 က ပဲပြုပ်ထမင်းကြော် နဲ့ ကြက်ဥ အနှစ် ၁လုံး၊ အကာ ၅ လုံး

(ထမင်းကြော် မစားတဲ့နေ့ဆို 𝐎𝐚𝐭𝐦𝐞𝐚𝐥 ၊ 𝐁𝐚𝐧𝐚𝐧𝐚 + 𝐄𝐠𝐠 ) ပေါ့

အဓိက အပြင်စာထဲမှာ ဆီကြော်စာ၊ အချို အဆိမ့် နဲ့ 𝐅𝐚𝐬𝐭 𝐟𝐨𝐨𝐝 တွေတော့ ရှောင်ပါတယ်🥃🍺⚠️

အရင်တုန်းက ဆိုရင် မုန့်ဟင်းခါး လောက်တော့ စားဖြစ်ပါတယ်။ 𝐛𝐮𝐭 မုန့်ဟင်းခါးစားလို့ ရတဲ့ 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 ပမာဏ ကို 𝐠𝐲𝐦 မှာ 𝐛𝐮𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 ပြန်လုပ်ရတာ အချိန်ကုန် ပင်ပန်းတော့ နောက်ဆို မစားဖြစ်တော့ပါ။
ကြိုက်ပေမယ့်လည်း ၂ လ လောက် နေမှ တစ်ခါ လောက်ပဲ စားဖြစ်တော့တယ်။

“ တစ်ခုခု စားလိုက်ရမှ ၊ ဒါလေးတစ်ခု စားချင်လိုက်တာ “ ဆိုပြီး အဲ့လို စိတ်မျိုးလည်း မရှိပါဘူး။

ရှိတာလေးနဲ့စားပြီးတော့ ကိုယ်စားနေကျ အစားအသောက်တွေကိုဘဲ စားဖြစ်တာများပါတယ်။

ထမင်းစားရင်တော့ 𝐕𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 ၂ မျိုး /၃ မျိုးလောက်တော့ အများကြီးစားလိုက်ရမှ ကျေနပ်ပါတယ်။

အရသာကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရွေးစားရင်လည်း 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 မဖြစ်ပါဘူး၊
စားချင်တာထက် စားသင့်တာကို စားရင်းနဲ့ ဘဲ 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞 တစ်ခုကို တည်ဆောက် ဖြစ်သွားတာပါ။
——————————————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

𝘼𝑼𝙍𝑨 𝑭𝙞𝒕𝙣𝒆𝙨𝒔
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫

𝑷𝙖𝒈𝙚 𝙡𝒊𝙣𝒌 👇👇

https://www.facebook.com/share/1LdAB2tVNE/?mibextid=wwXIfr
———————
𝑩𝙤𝒅𝙮 𝙏𝒓𝙖𝒏𝙨𝒇𝙤𝒓𝙢𝒂𝙩𝒊𝙤𝒏 𝑷𝙧𝒐𝙜𝒓𝙖𝒎 👇👇

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

ခုခေတ် မှာ အသိ၊ သတိ မရှိရင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ဖို့ ခက်နေတတ်ပါတယ်📌

ခေတ်လူငယ်တွေကြားမှာ မူးယစ်ဆေးတွေခေတ်စားနေတာ အလွယ်တကူလက်လှမ်းမီသလိုဖြစ်လာတာတွေက လမ်းလွဲဖို့အားပေးနေသလိုဖြစ်နေလို့ပါ။

အရမ်း ခင်မင်ရတဲ့ ညီလေး တစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ အသက် က ၂၀ ဝန်းကျင် ပါဘဲ။ သူလည်း ပုံမှန် သောက်စားတတ်သူမို့ တစ်ခါတလေ စကားပြောဖြစ်တာနဲ့ မသောက်ပါနဲ့လားလို့ပြောမိရင်တောင်မှ “သူက သောက်ဘဲသောက်တတ်တာ၊ Night Life Drugs တွေ မသုံးဘူး” လို့ပြန်ပြောတော့ အရက်သောက်ပြီး ခဏ ခဏ မူးနေတဲ့ လူကို ကျေးဇူးတင်ရမလိုတောင်ဖြစ်နေပြီ။

Gym ရောက်ရင် ဗိုက် အဆီ ဘယ်လိုချရမလဲ ဆိုပြီး ပြောလာလို့ ရေးလိုက်ရတာပါ။
ပြီးတော့ လူငယ် အရွယ်လေး ဆိုတော့ ကိုယ်လည်း ပြောရတာပေါ့။ Career job အလုပ်တစ်ခု ခိုင်ခိုင်မာမာရှိပြီးတော့ Independence ဖြစ်နေတဲ့သူတွေ ကျတော့လည်း ဒါမျိုးတွေ ရှောင်ဖို့ပြောလို့ မသင့်တော်လို့ပါ။
Everybody has their own choice.

နောက်ထပ်တစ်မျိုး မေးတာလေးပေါ့ ၊ ၁၈ နှစ်မပြည့်ခင် Gym မှာ အလေးတွေနဲ့ ကစားလိုက်ရင် အရပ်မရှည်တော့ဘူးလို့ ပြောတာလေး ကြားမိတော့ ခေါင်းစဉ်နဲ့ ဆက်စပ်ပြီး တွေးကြည့်တာပါ။ ဒီမေးခွန်းကလည်း လူငယ်တွေကြားမှာ အမေးများကြတယ်။

ဘာ physical activity မှ မလုပ်ဘဲ အိမ်မှာနေတာထက် Gym မှာ Workout လုပ်နေတာက ခု ခေတ်မှာ ပိုပြီး လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်လို့ ထင်မိလို့ပါ။

အဓိက အရပ်ရှည်၊ မရှည်နိုင်ဘူးဆိုတာက Growth Plate က သာအဓိကပါ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခြေသလုံးရိုး၊ ပေါင်ရိုး စတဲ့ အရိုးရှည်ကြီးတွေရဲ့ အစွန်းနားမှာ Epiphyseal plate လို့ခေါ်တဲ့ အရိုးနုပြားလေးတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒါကို Growth plate လို့ ခေါ်တာပါ။ လူငယ်ဘဝမှာ ဒီအရိုးနုလေးတွေက ဆဲလ်အသစ်တွေ အဆက်မပြတ်ပွါးပြီးရင် အရိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားရင်းနဲ့ အရပ်ရှည်လာတာပါ။

အရိုးနုပြားလေးတွေ မရှိတော့ဘဲ အရိုးအစစ် ဖြစ်သွားတဲ့အခါကျရင် အရိုးက အလျားလိုက် ထပ်ရှည်ဖို့ မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။ အဲခါကျတော့မှ အရပ်က ထပ်ရှည်နိုင်တော့မှာမဟုတ်ပါ။

ကျွန်တော် Gym မှာ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခါစ အရပ်က ၅ ပေ ၈ လက်မ ဘဲရှိတာပါ။ အခုပုံမှန် အရပ်က ၅ပေ ၁၀ ခွဲ လောက်ရှည်လာပါတယ်။

အဓိက က အလေးတွေနဲ့ ကစားလို့ အရပ်ရှည်တာ မထိခိုက်ဘူးလို့ဆိုလိုတာပါ။ တစ်ချို့ အတွေးမှားနေတာလေးတွေ ရှိတတ်ကြလို့ပါ။

အဓိက အနေနဲ့ ပြောပြချင်တာကတော့ တခြားနိုင်ငံမှာ နေပြီး ဖြတ်သန်းနေရတာထက် ဒီမှာနေရတာက ပိုပြီးတော့ ကိုယ့် community က လူငယ်တွေကို လမ်းမှားမရောက်အောင် အသိ၊ သတိ တတ်နိုင်သလောက် ဝေမျှပြီး ဂရုစိုက်ဖို့လိုသလို ကာယ ညာဏ စိတ္တ ဆိုတဲ့ ၃ ခုစလုံး ဘက်စုံ ကောင်းမွန်အောင် ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ် ။

----------------------------------

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

AURA Fitness
𝓢𝓾𝓷𝓭𝓪𝔂

ဒီလို Question တွေတော့ သိပ်မေးလေ့ မေးထ မရှိကြဘူး၊
ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ ညီလေးတစ်ယောက်တော့ လာမေးတာလေးတွေ့ရတယ်📌

Back အတွက် Metabolic Stress ရအောင် ကစာရမဲ့ Workout က ဘာလဲ တဲ့⁉️

မြန်မာဟင်းလျာထမင်းပွဲ တစ်ပွဲ ပြည့်စုံဖို့ဆိုရင် အဓိက ထမင်း၊ အသီးအရွက်၊ အသား ဒီ အစားအစာအုပ်စု ၃ မျိုးပါဖို့လိုသလို

📌Hypertrophy (muscle growth ) ဖြစ်ဖို့ Muscle ကို
1️⃣ Mechanical Tension
2️⃣ Muscle Damage
3️⃣ Metabolic Stress (၃) မျိုးလုံးပါအောင် Stimulus လုပ်ပြီး ကစားနိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

1️⃣ Mechanical Tension ဆိုတာက အလေးဝန် အများကြီး (Heavy Weight ) တွေ သုံးပြီး Back Workout ရဲ့ အစ ဆုံးမှာ ထည့်ကစားရတာပါ။
ဥပမာ - Overhand Barbell Row or Underhand Barbell Row
( 6 ကြိမ်- 8 ကြိမ် * 3 /4 ကျော့)

2️⃣ Muscle Damage ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို (Stretch ) ဆန့်ထုတ်ပြီးတော့ အလေးတွေနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း (Eccentric phase) ထိန်းပြီး ကစားရမှာပါ။ ဒါက muscle fibers တွေကို အသေးစား ပျက်စီးအောင် လုပ်ပြီး ကစားတဲ့ technique လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ - Wider Grip Lat Pull Down or Single Arm Dumbbell Row
(10 ကြိမ် * ၃/၄ ကျော့)

3️⃣ Metabolic Stress ရအောင် ကစားတတ်ဖို့ဆိုရင် Single Joint or Isolation Exercise တစ်ခုကို အကြိမ်များများနဲ့ Muscle Pump ရအောင်ထိ ကစားရမှာပါ။ ဒါကို Workout တစ်ခုရဲ့ အဆုံးသတ် လေ့ကျင့်ခန်း Finisher အနေနဲ့ ကစားလေ့ရှိကြပါတယ်။
ဥပမာ - Straight-Arm Lats Pull-down
(15 ကြိမ် * 3/4 ကျော့)
ဒီ Straight-Arm Lats Pull exercise ကစားရင်တော့ ဗိုက်ကို တင်းတင်းလေး ညှစ်ကစားတာကလိုချင်တဲ့ Lats Dorsi muscle ကို ပိုထိရောက်တာမလို့ နောက်ကျောကို ခုံးပြီး ကစားတတ်ဖို့ တော့လိုပါတယ်။

💠Back Workout Program 💠

🎯 Underhand Barbell Row (or ) Overhead Barbell Row ( 6_8 ကြိမ် * 3 ကျော့)
🎯 Wider Grip Lat Pull Down ( 10 ကြိမ် * 3 ကျော့)
🎯 Single Arm Dumbbell Row ( 10 ကြိမ် * 3 ကျော့)
🎯 Straight-Arm Lats Pull Down ( 15 ကြိမ် * 3 ကျော့) ဆိုရင်
Science-Based Back Workout Program တစ်ခုကို ရပါလိမ့်မယ်။
——————————————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

𝐆𝐲𝐦 မှာ 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 မလုပ်ခင် အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း 𝐒𝐭𝐚𝐭𝐢𝐜 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 ကို ဘာလို့ မလုပ်သင့်လဲဆိုတော့

📌𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 တစ်ခုကို တစ်နေရာတည်းမှာ စက္ကန့်အကြာကြီး ဆွဲဆန့်ထားလိုက်တာက (𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡) ပျော့ခွေသွားနိုင်ပြီးရင် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းအား (𝐄𝐱𝐩𝐥𝐨𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫) နဲ့ အင်အား (𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡) ကိုပါ လျော့ကျသွားတတ်ပါတယ်။ အလေးနဲ့ မကစားခင်မှာ လိုအပ်တာက ကိုယ်ကစားမဲ့ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐆𝐫𝐨𝐮𝐩 တွေထဲကို 𝐁𝐥𝐨𝐨𝐝 𝐟𝐥𝐨𝐰 တွေ ရောက်စေပြီးတော့ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐅𝐢𝐫𝐢𝐧𝐠 ဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ပါ။

📌𝐈𝐧𝐣𝐮𝐫𝐲 ရနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။
မနက်မိုးလင်း စောစောစီးစီး 𝐖𝐚𝐫𝐦 𝐮𝐩 သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဘာတစ်ခုမှ မလုပ်ဘဲနဲ့ အကြောလျှော့ မိရာကနေ မတော်တဆ ခါးနာသွားတဲ့သူတွေ ကျွန်တော် ကြုံဖူးပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှုမရှိသေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အရင်ဆုံး အတင်းဆွဲဆန့်တာက ကြွက်သားပြဲခြင်း (𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐒𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐬) ဖြစ်နိုင်တာမလို့ပါ။

👉 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 မလုပ်ခင်မှာ အဓိက လုပ်ရမှာက 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐖𝐚𝐫𝐦 𝐮𝐩 ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာပြီးရင် 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ဖြစ်လာဖို့အတွက် (𝐃𝐲𝐧𝐚𝐦𝐢𝐜 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠) 𝐚𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 တွေ လုပ်ရပါမယ်။
ဥပမာ - 𝐇𝐢𝐠𝐡 𝐤𝐧𝐞𝐞𝐬, 𝐀𝐫𝐦 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐥𝐞𝐬, 𝐋𝐞𝐠 𝐬𝐰𝐢𝐧𝐠𝐬 စတာတွေကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

👉𝐒𝐭𝐚𝐭𝐢𝐜 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 ကိုတော့ 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 အားလုံးပြီးသွားတဲ့ 𝐂𝐨𝐨𝐥-𝐝𝐨𝐰𝐧 အချိန်ကျမှသာ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 ဖြစ်ဖို့နဲ့ 𝐅𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 ဖြစ်ဖို့အတွက်သာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ကျွန်တော် ကစားပြထားတဲ့ 𝐃𝐲𝐧𝐚𝐦𝐢𝐜 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 နဲ့ 𝐒𝐭𝐚𝐭𝐢𝐜 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐕𝐢𝐝𝐞𝐨 တွေကို comment မှာပါတဲ့𝐥𝐢𝐧𝐤 မှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်ဗျ။

—————————————————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 တွေ အကြောင်းကို 𝐋𝐢𝐧𝐤 ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

၆ ရက်လောက် နေမကောင်းဖြစ်လိုက်တာ
Recovery ပြန်ရဖို့ တော်တော် ကြိုးစားယူရတယ်။
ခုထိခေါင်းတွေ မူးနေတုန်းဘဲ။

ဒီလောက် Fitness Level ကို ရသလောက် ဆွဲတင်ထားတာတောင်မှ တစ်ခုခုဖြစ်လာခဲ့ရင် ပြန်ရုန်းထရတာ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။

ဂရုစိုက်ကြပါ

Friday